یوگا می دهد
یوگا (همچنین به نام آزان ) در قلب تمرین فیزیکی یوگا است. اگرچه انواع مختلفی از یوگا وجود دارد ، گروهی از این گروه ها همگی تقسیم می شوند. با این حال، کانون یوگا مطرح است همیشه گسترش می یابد. تنها تعدادی از موانع وجود دارد که از منابع اولیه یوگا باقی مانده است و آنها به طور عمده برای مدیتیشن قرار می گیرند. در واقع، کلمه آسان به معنای صندلی است.
یوگا به طور مداوم در حال پیشرفت است و در طول مسیر، به ویژه در قرن گذشته، بسیاری از موارد را به خود جلب کرده است. اگر چه هر یوگا مطرح تمرکز خاصی دارد، این واقعا تمرین متداول از طیف وسیعی از موقعیت است که یک تمرین خوب را ایجاد می کند که به نوبه خود منجر به بزرگترین مزایای فیزیکی و روانی می شود .
موقعیت ها را می توان به روش های مختلف دسته بندی کرد: بر اساس نوع زوج، سطح دشواری، یا تمرکز آناتومیک.
انواع چهره ها
انواع مختلفی از مواضع به شرح زیر است و البته آنها همگی با یکدیگر همپوشانی دارند. به عنوان مثال، مانند رقصنده پادشاهی (natarajasana) ایستاده است، متعادل کردن backbend. به طور کلی، عناصر بیشتر که در یک صورت ترکیب می شوند، سخت تر می شود.
- چهره ایستاده
چهره های ایستاده، که پایه ها و هسته ها را تقویت می کنند، یکی از اولین بنیان هایی هستند که شما را یاد خواهند گرفت، از جمله شناخته شده ترین یوگا، سگ رو به پایین . دیگر موقعیت های پایه پایه عبارتند از: کوه پوزیشن ، جنگجو ، زاویه سمت راست ، مثلث ، و نیمه ماه ، که همه در این هشت ایستگاه کلاسی قرار می دهد توالی جریان است.
- صندلی نشسته
مواضع نشسته روی کشش عمیق متمرکز شده و اغلب شامل خم های جلو می باشد. اولین ملاقات هایی که می خواهید یاد بگیرید عبارتند از: کارکنان ، مواجهه با وزنه برداری و موی سر ، که به سادگی یک موقعیت راحت عبور می کند . برای کسب اطلاعات بیشتر، در کتابخانه ما 20 صندلی نشسته را بررسی کنید . - سوپین ظاهر می شود
سوپین ( سوپا در سانسکریت) قرار می گیرد انجام می شود دروغ گفتن بر روی پشت شما. این یک موقعیت ایده آل برای کار بر روی پا است ( supta padangustasana برای همسترینگ، supta virasana برای quads) و برای اجازه دادن به گرانش کار خود را در پیچ و تاب های تسریع که اغلب کلاس را به پایان می رسانند. آرنج صورت و یا آرام نهایی نعناع خوابیدن است. - معرض بینی
مخالفت با پشتی یک موقعیت مستعد است، دروغ گفتن بر روی معده. این یک موقعیت خوب برای کشیدن و تقویت پشت خود در مواردی مانند کبری ، نارون ، اسپینکس و کمان است . - مطابقت دارد
مقادیر متعادل عبارتند از تعادل ایستا ، که بعضی از آنها در یک پا انجام می شود و تعادل دست ، که تنها دستان شما بر روی زمین است. همه متعادل کننده ها نیاز به قدرت هسته ای دارند تا بدن پایدار بماند. بهبود تعادل شما بسیار مهم است زیرا شما سن دارید.
- خم شدن جلو
خم شدن به جلو، ستون فقرات را به جای خم شدن قرار می دهد. آنها را می توان در موقعیت ایستاده یا نشسته انجام داد. Uttanasana است کلاسیک ایستاده رو به جلو خم با پاها با هم، prazarita paddottanasana بسیار مشابه با پاهای گسترده ای است. مواضع مربوطه نشسته است paschimottonasana (پاها با هم) و upavistha konasana (پاها از هم جدا). تقریبا هر موقعیت نشسته را می توان در موقعیت خمشی جلو قرار داد. - Backbends:
Backbends، جایی است که ستون فقرات در حال گسترش است. اگرچه شما ممکن است یک عقب عمیق (که به نام چرخ در یوگا نامیده می شود ) را نشان دهد، کتابخانه backbends ما شامل گزینه های بسیاری است که کمتر شدید هستند، مثلا پل ها و شتر . - پیچش
انفجارها یک روش فوق العاده برای رشد تحرک ستون فقرات هستند که کمک می کند تا درد را در حالت خاموش نگه دارید . پیچ ها می توانند در موقعیت های ایستاده، نشسته، یا خوابیدن انجام شود. کلمه سانسکریت parivrtta ، که به معنی چرخش، به نام یک سر و صدا مطرح است که در آن می شود یک پیچ و تاب و. پیچشی ستون فقرات یک گزینه محبوب است، مثل مثلث سوار شده و زاویه ی چرخش .
- درگیری ها
Inversions هستند که جایی که سر زیر قلب است. اینها عبارتند از تعادل ایجاد می کند مانند سرما و دست ایستاده ، اما سگ رو به پایین نیز می تواند به عنوان یک معکوس در نظر گرفته شود. پاها به بالا دیوار یک معکوس ملایم است که برای مبتدیان مناسب است.
یوگا از نظر سطح
اگر چه طبقه بندی بر اساس سطح دشواری باعث می شود که یوگا هدف گرا باشد، اما کاملا مخالف است. همانطور که عمل خود را ایجاد می کنید، عناصر بیشتری قابل دسترسی می شوند. این سرگرم کننده است که به چالش می کشد، اما به نتایج پیوست نمی شود. در عوض، سعی کنید لحظات خوشی را در بدن خود داشته باشید. هر روز متفاوت است، بنابراین انتظارات را از دست ندهید و واقعا هر وضعیتی را تجربه کنید.
- آغاز کتابخانه
آغازگرها عبارتند از: بلوک های یوگا؛ شما دوباره و دوباره به آنها باز خواهید گشت تمرین این عضلات باعث ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در سراسر بدن می شود. بنیاد عبارتست از: ایستاده، ستون های ساحلی و صوفیه، عقب نشینی های مقدماتی، و ایجاد تعادل. این ده مورد اساسی برای مبتدیان یک مکان عالی برای شروع است، مخصوصا اگر قبلا یوگا را انجام ندهید. و مطمئن باشید که همچنین در مورد مخاطبین خطرناک برای مبتدیان نگاه کنید ، بنابراین شما می دانید چه چیزی باید اجتناب شود.
- کتابخانه متوسط را نشان می دهد
در سطح متوسط، پایه های پایه بیشتر تصفیه شده و تغییرات چالش برانگیزی به عنوان بدن قوی تر و انعطاف پذیرتر معرفی می شود. طیف گسترده ای از بیننده ها وجود دارد، به طوری که اگر ابتدا برخی از آسان و برخی دیگر غیر ممکن را پیدا کنید، شگفت زده نشوید. در سطح متوسط، شما آماده اضافه کردن برخی از توازن بازو و inversions به تمرین خود را، و همچنین افزایش مشکل خود را ایستاده و backbends. - کتابخانه پیشرفته
مقادیر پیشرفته نیاز به قدرت بیشتری و انعطاف پذیری دارند که معمولا از طریق سالها به دست می آیند. مقادیر پیشرفته ادامه می دهد تا محدودیت هایی را که بدن می تواند از طریق پشتی های عمیق و تعادل های شدید بازو و تغییرات انجام دهد، ادامه دهد. وقتی احساس راحتی می کنید، این گونه ها به شدت متفاوت هستند، هرچند که در کلاس های متوسطه آنها نه غیر معمول و نه نامناسب است. همانطور که شما شروع به تلاش برای آنها می کنید، شاید با کمک برقی ، بدن شما اشکال را یاد می گیرد. یک روز شما ممکن است خودتان را شگفت زده کنید با انجام چیزی که هرگز فکر نکردید امکان پذیر بود.
تمرکز آناتومی
تمرکز آناتومیک به معنای منطقه بدن است که بیشتر توسط یک قرار می گیرد. این یک راه خوب برای پیدا کردن است اگر شما می دانید که شما به دنبال بازکنان ران یا همسترینگ کشش، برای مثال. با این حال، همانگونه که در بالا ذکر شد، اکثر موانع دارای چندین بخش تمرکز تشریحی هستند. حتی اگر ذهنیت خاص بدن داشته باشید، دیگر مناطق بدن شما نیز کار خواهید کرد و در نتیجه قدرت و انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت.
- همسترینگ کشش دارد
همسترینگی تند از اهل بیت بسیاری است. افرادی که زمان زیادی را صرف نشستن می کنند اغلب آسیب می بینند، اما ورزشکاران نیز هستند. یوگا یکی از موثر ترین روش های کشش همسترینگ ها برای جلوگیری از درد پشت و سیاتیک است . - افتاب افتاب
مفهوم ما در مورد چگونگی ایجاد یک بازوی کوهی در حال تکامل است. عضلات زیادی وجود دارند که با پاها و لگن اطراف منطقه ارتباط برقرار می کنند که ما به عنوان لگن، از جمله flexors hip، hamstrings، glutes، psoas و piriformis، فکر می کنیم . مهم است که این ماهیچه ها را برای ثبات هسته بیشتر بکشید و تقویت کنید. - افتتاح کنندگان قلب
بازکنان قلب برای آزاد کردن قفسه سینه، دنده ها و بالا به عقب، در مقابله با موقعیت متمرکز شده ما از نشستن در میز و رانندگی اتومبیل توسعه است. بسیاری از آنها نیز به عقب رانده می شوند، اما با قصد بهبود حرکات در مهره های قفسه سینه و گردن، نه تنها کمر، روبرو می شوند. - شانه ها
به عنوان مفاصل، شانه یک منطقه بسیار پیچیده از بدن برای کار است. تمرکز اصلی این جنبه ها این است که کشش کششی را که در سراسر عضلات تراپزی ایجاد می شود، از جمله گردن و پشت بالا، و همچنین یافتن راه های امن برای کار بر تقویت و کشش عضلات که از کمربند شانه پشتیبانی می کند. - قدرت دست
تریسیپس و دوپینگ خود را با یوگا ایجاد کنید که در آن بازوهایتان بیشتر یا بیشتر از وزن بدن شما هستند. برای یک دنباله جریان، این 10 عدد را برای قدرت بازوی سعی کنید. - قدرت ابی
هسته قوی برای موقعیت های متوسط و پیشرفته یوگا، و همچنین حمایت از ستون فقرات و بهبود عملکرد ورزشی ضروری است. این توالی عضلانی که حاوی مقادیر متعادل کننده و قایق است ، قدرت سیستم شکمی را ایجاد می کند، اما شما همچنین می توانید این گزینه ها و گزینه های یوگا یوگا را امتحان کنید. - قدرت پا
پاها به طور مستقیم در موقعیت ایستاده قرار می گیرند . اطمینان حاصل کنید که اجازه ندهید پاهای شما در این شرایط تنبل باشند. نگه داشتن ران درگیر و کراوات زانو در حال حرکت به سمت بالا تضمین می کند که شما در حال کار کردن عضلات پای خود هستید.
کلمه ای از
نگاهی به زیرچشمی نگاه کردن به یک کلاس یوگا در سالن ورزش یا استادیو یوگا محلی و دانش آموزان را در حال حرکت از طریق چهره ها به نظر می رساند. معلم نام استقرار را می نامد و دانش آموزان موقعیت خود را به طور کلی در نظر می گیرند. اگر یوگا را انجام ندهید، ممکن است به نظر برسد مرموز است. اما هنگامی که شروع به کار می کنید، به زودی خواهید آموخت که چگونه به آن ملحق شوید. بعضی از آنها بسیار ساده هستند ، احتمالا قبلا آنها را انجام داده اید بدون این که متوجه شوید. با این حال، به یاد داشته باشید که توانایی انجام یک کار دشوار، هیچ کس را در یوگا بهتر نمی کند. ساده ترین مقادیر، همان مقدار پیچیده ترین هستند.