جنگجوی شدید یوگا را مطرح می کند

5 ایستادن برای تحریک شما

اگر دنبال یک دنباله ی سریع و شاداب از یوگا ایستاده ای برای تمرین خانه خود می گردید ، می توانید به تمرکز بر روی پنج ستیزه گر جنگجو تمرکز کنید. اگرچه شما ممکن است با این آشنایی آشنا باشید، جزئیات زیادی وجود دارد که شما می توانید به ترازو برسید و همچنین پایه و هسته خود را تقویت کنید و در خم شدن و خم شدن جلو کار کنید.

اگر وقت خود را برای اولین بار گرم کنید، برای چند لحظه صبر کنید. پیش از آن زمان را انتخاب کنید که تعداد نفس هایی که می خواهید هر پوزیشن را نگه دارید تا شدت دنباله را سفارشی کنید. اگر مطمئن نیستید، با سه نفس در هر موقعیت شروع کنید. برای توالی قلبی بیشتر، در هر نفس، به یک ظاهر جدید حرکت کنید.

شروع در Mountain Pose (Tadasana)

بن گلدشتاین

شروع به آمدن به ایستادن در مقابل مات خود را در کوه مطرح است . چندین نفس در اینجا روش خوبی برای آوردن بدن به موقعیت خنثی است و شروع به تنظیم در موقعیت شما می کند.

در ناحیه تناسلی، شانه ها را باز کنید تا کف دستتان باز شود، که به شما کمک می کند تیغه های شانه خود را روی پشت بگذارید.

جنگجو I (Virabhadrasana I)

بن گلدشتاین

پای چپ خود را به سمت پشت خود بکشید تا به جنگجوی من برسم.

پاشنه چپ را به کف قرار دهید و انگشتان پا را به زاویه 45 درجه برسانید. شروع به خم کردن زانوی راست خود، به طوری که آن را بیش از مچ پا می آید. شما ممکن است نیاز به تنظیم طول موقعیت خود (جلو به عقب). شما همچنین می توانید موضع خود را (از طرف طرف) برای ثبات بیشتر گسترش دهید. اطمینان حاصل کنید که موقعیت بالشتک های خود را همانطور که در کوه مطرح است حفظ کنید، یعنی، مفصل ران با اشاره به جلو، به سمت پیچ خورده نیست.

در اثر استنشاق، دست های خود را روی سرتان بگذارید. موقعیت بازو می تواند با توجه به تحرک در شانه ها متفاوت باشد. موقعیت کلاسیک با پاشیدن لمس بالای سر است، اما ممکن است انتخاب کنید که کف دست را از فاصله دور شانه جدا کنید یا حتی در آرنج خم شوید و بازوهای خود را مانند یک کاکتوس باز کنید. پشت کوهی ظریف قلب را باز می کند و نگاهی به نوک انگشتان می رسد.

خنده دار جنگجو ظاهر

بن Godlstein

بازوها را باز کنید و آنها را پشت سر خود ببرید، انگشتانتان را در آماده سازی برای جنگجوی فروتن، از بین ببرید.

دستانتان را دراز بکوبید و سینه خود را بچرخانید قبل از اینکه روده بزرگ خود را داخل زانوی راست بچرخانید. بازوها به طرف آسمان می روند و تاج سر شما به طبقه می رسد.

سعی کنید که زانوی راست خود را عمیقا خم کنید، کمرتان را به جلوی ماته خود تقسیم کنید و از شانه خود در زانو جلو خودداری کنید.

جنگجو II (Virabhadrasana II)

بن گلدشتاین

بالا بردن و بازوها را آزاد کن اجازه دهید بازوی راست به جلو و عقب چپ برای جنگجو II بروید .

شما می توانید موقعیت خود را طولانی تر به عنوان باز کردن باسن به صورت مات. اطمینان حاصل کنید که زانوی راست شما هنوز عمیق به مچ پا راست است. تمایل دارد که زانوی راست به سمت مرکز حرکت کند، بنابراین بررسی کنید که هنوز می توانید انگشتان دست خود را در داخل زانوی راست خود مشاهده کنید. چهارجنس خود را به هم بزنید و کمرتان را پایین بیاورید.

جنگجوی معکوس

بن گلدشتاین

با افزایش سطح بالای سر دست خود به سمت جنگجوی معکوس بروید و بازوی چپ خود را به سمت پایین چپ بزنید. سعی کنید لمس نور در پای چپ را به جای نگه داشتن وزن خود در آنجا بپوشانید.

زانو مقابل شما همچنان در حال حرکت است. زانو مقابل شما همچنان در حال حرکت است.

جنگجو III (Virabhadrasana III)

بن گلدشتاین

دست راست خود را از طرف خود بکشید و به سمت توپ از پای چپ خود در آماده سازی برای جنگجو III بروید . باسن شما به جنگجوی مربع من بازگشته است.

پای پا خود را درست کنید تا پای چپ خود را از کف بردارید. بدن فوقانی شما و پای چپ شما را به موازات زمین می برد. انتخاب تغییرات بازو به شما بستگی دارد. شما می توانید اسلحه را مستقیما از طرف خود نگه دارید یا آنها را به سمت راست به جلو برسانید.

پس از اینکه تعداد نفس های مورد نظر خود را حفظ کردید، به راحتی پا را در سمت راست خود قرار دهید و به سمت کوهستان بیافتید. اقامت در اینجا برای چند نفس برای به دست آوردن هماهنگی خود را. قبل از رفتن به دنبال کردن دنباله از طرف دیگر، تفاوت های بین دو طرف بدن را در نظر بگیرید.