چگونگی انجام یوگا در کوهستان (تاداسانا)

بدن خود را با یک پای ثابت ثابت کنید

کوه پیدایش (تاداسانا) یک یوگا پایه ای برای همه چهره های ایستاده و معکوس است. شما اغلب برای استفاده از این پوزیشن ها برای آماده شدن برای دیگران استفاده می کنید، اما همچنین می توانید به تنهایی برای کمک به بهبود وضعيت خودتان اقدام کنید.

• نوع پوز : ایستاده
• مزایا : بهبود وضعیت بدن و آگاهی بدن، پاهای شما را تقویت می کند، هماهنگی خوبی برقرار می کند

اهمیت کوهستان اهمیت دارد

تاداسانا ممکن است خیلی شبیه باشد، اما نگه داشتن بدن شما فعال و هم تراز شده، کار سختی است.

شما فقط در راه قدیمی ایستاده اید شما باید از هر بخشی از بدن خود و نقش آن در جمع کردن استخوان ها و حفظ طول استخوانی خود مطلع شوید. شما حتی می توانید عرق را از بین ببرید، اگر عضلات پای خود را به شدت تحت تاثیر قرار دهید.

از آنجایی که این ظاهر بسیار ساده است، وسوسه ای برای نادیده گرفتن اهمیت آن و یا عجله از طریق آن وجود دارد. در عوض، در ابتدای هر تمرین اطمینان حاصل کنید که حداقل یک تدیاسانا واقعا توجه داشته باشید. این یک روش عالی برای بررسی در بدن خود است و خود را تنظیم کنید تا از فرم خود در تمام موارد خود مراقبت کنید. در حقیقت، پایهی پایه برای کوهستان، از طریق بسیاری از موقعیتهای ایستاده دیگر (به عنوان مثال جنگجو من )، و چهرههای معکوس ( دست و پایینی ) که میخواهید انجام دهید.

دستورالعمل کوهستانی:

1. با لمس کردن انگشتان بزرگ خود، به پایه بروید.
2. بلند کردن تمام انگشتان پا و جلوگیری از آنها، سپس آنها را به عقب برگردانید تا یک پایه گسترده و جامد ایجاد کنید. شما می توانید پاشنه های خود را کمی جدا کنید اگر مچ پا شما به راحتی ضربه زدن به هم.

1. پای خود و گوساله ها را به زمین بگذارید.
2. چهارگوشه خود را (عضلات در جلوی ران ها) خود قرار دهید و آنها را به سمت بالا بکشید، که سبب افزایش زانوها می شود.
3. چرخش هر دو ران به داخل، ایجاد گسترش از استخوان های نشسته .
4. حفظ منحنی های طبیعی ستون فقرات شما.
5. شکم خود را بچرخانید، کمی آن را ترسیم کنید.

1. خرچنگ های خود را گسترش دهید و بررسی کنید که شانه هایتان بر روی لگن شما قرار گرفته اند.
2. شانه های خود را به گوش های خود برسانید و سپس آنها را رول کنید تا تیغ شانه خود را پایین بیاورید.
3. اجازه دهید سلاح های خود را به طور طبیعی با آرنج کمی خم و کف دست رو به جلو به عقب آویزان.
4. گردن شما طولانی است، چانه شما نه به اندازه کشیده و نه بالا برود و تاج سرتان به سوی سقف بلند می شود.
5. هنگامی که تمام نقاط همگرایی خود را بررسی کرده اید، در حالی که خود را در این موقعیت قرار می دهید، پنج تا 10 نفس را می بینید.

نکته ابتدایی

بین ران ها یک بلوک بکشید بلوک باید چرخانده شود تا انتهای کوتاه به جلو برسد. بلوک را با پاهای خود فشار دهید و آن را کمی عقب بکشید تا تعامل و چرخش ران را احساس کنید. چندین نفس این کار را انجام دهید.

سپس بلوک را حذف کنید اما عمل ران خود را همانطور که بلوک هنوز وجود دارد را تکرار کنید. شما لازم نیست هر بار از بلوک استفاده کنید، اما به بدن شما کمک می کند که به یاد داشته باشید که چگونه ران را به سمت درون چرخانید.