پرسنل مطرح - Dandasana

نوع پوزیشن: نشسته

مزایا : همسترینگ و گوساله ها را افزایش می دهد، آگاهی ستون فقرات را بهبود می بخشد.

Dandasana به شما کمک می کند که پایه ی پایه ی مورد استفاده برای اکثر یوگا های دیگر قرار گیرد. از آن به عنوان یک نسخه نشسته از تدیاسانا (که مبنای ایستادگی است) فکر کنید. مهمترین بخش این پدیده، کشف ستون فقرات شما در موقعیتی است که پایدار است.

این ممکن است به معنای نشستن در یک پتو یا دو.

نشستن روی تخت روی زمین با پاهای بلند شما ممکن است مانند ساده ترین چیزها در جهان ظاهر شود، اما زمانی که آن را امتحان کنید، ممکن است ذهن شما تغییر کند. در واقع، بسیاری از مردم این موقعیت را عمیقا ناراحت می کنند. نکته اینجا این نیست که دندان های شما را از بین ببرند و از آن استفاده کنید، بلکه راهی برای ایجاد تجربه بهتر است. پروکسی ها می توانند کمک کنند. اگر ستون فقرات شما می خواهد به جلو هنگامی که شما روی زمین نشسته اید، برخی از ارتفاع زیر صندلی شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

دستورالعمل ها

  1. نشستن با پای خود را به طور مستقیم در مقابل شما گسترش یافته است.
  2. شما می خواهید تا آنجا که ممکن است روی استخوان های نشسته نشسته نشوید . برای این منظور، گوشت هر قوچ را بگیرید و آن را از راه دور کنید. این باعث احساس بسیار بیشتر است.
  3. تمرینات عضلات ران را انجام دهید و هر دو پا را از بین ببرید. پاشنه شما ممکن است از کف بیرون بیاید.
  4. شانه ها را مستقیما در بالای شکم قرار دهید. شانه های خود را از گوش خود بیرون بکشید.
  1. نسخه ایده آل از پاها دارای بازوهای مستقیم است و کف دستها روی کف در هر دو طرف از کمر قرار دارد تا از ستون فقراتتان پشتیبانی کند. با این حال، طول بازوها متفاوت است، به طوری که برخی از اختیارات برای خم کردن سلاح های خود را کمی و یا تغییر قرار دادن کف دست خود را وجود دارد.
  2. دراز بکشید تا ستون فقراتتان را بلند کنید
  3. سعی کنید به مدت پنج نفس عمیق بکشید تا پاها کاملا فعال شوند.

راهنمایی های مبتدیان

راهنمایی های پیشرفته