تبدیل افراد روزمره به گلادیاتورهای آمریکایی
پس از تماشای کمپ گلادیاتور، یک اردوگاه بارگیری در فضای باز، محبوبیت زیادی را برای سال ها به ارمغان می آورد، تصمیم گرفتم که این برنامه را امتحان کنم و برای یک جلسه ی یک هفته از اردوگاه چهار هفته ای برنامه امضا کنم. این یک تجربه افتتاحیه چشم بود. این چیزی است که شما قبل از ثبت نام برای کمپ ژاندارک کمپ در منطقه خود باید بدانید.
ساختار کمپ
اردوگاه ها در پارک ها ، مدارس و پارکینگ ها در شش ایالت مختلف و بیش از 1000 مکان برگزار می شود.
این یک عملیات بزرگ است و مربیان CG از طریق چندین آزمون برای واجد شرایط بودن برای اجرای یک اردوگاه می روند. هر اردوگاه چهار هفته طول می کشد و کمپهای مجاز به حضور در جلسات متعدد می توانند در هر مکان اردوگاه شرکت کنند.
چرخه آموزش تقسیم شده توسط هفته:
- هفته 1: استقامتی : متمرکز بر تمرینات است که به تعیین آمادگی پایه و ایجاد یک پایه، هم از طریق تمرینات استقامتی قلبی عروقی و عضلانی کمک می کند.
- هفته 2: استحکام و چابکی : تمرکز بر تمریناتی است که تعادل، ثبات و هماهنگی را ایجاد می کند در حالی که در حال توسعه قدرت است.
- هفته 3: فاصله : متمرکز بر تمریناتی است که ضربان قلب و ظرفیت کاری را از طریق تمرین فاصله کوتاه مدت پشت سر هم متمرکز می کند.
- هفته 4: قله : متمرکز بر تمرینات طراحی شده برای شما سخت، سریع و طولانی است.
- هفته 5: هفته پررنگ: در طول هفته جسور، تمرین های ویژه به طور انحصاری به اعضای B جریان قدیمی برنامه ارائه می شود. برای همه مسافران دیگر، این هفته بین اردوگاه ها است
از کمپرسها خواسته می شود برای هر تمرین یک تشک، دمبل، حوله و بطری آب بیاورند. اگر چیزی دیگر مورد نیاز است، مربی آن را فراهم می کند.
کمپ ارتباطات
مدیریت یک کار عالی برای ایجاد یک ساختار واضح برای ارتباطات انجام داده است. ثبت نام ها از طریق پورتال آنلاین خود آسان هستند و ایمیل ها به ثبت نام ها مرتبا مرتبا به اجرا در می آیند، و مجموعه ای از مراحل و دستورالعمل های جدید برای مسافران جدید و بازگشتی فراهم می کند.
کمپانی گلادیاتور همچنین اولویت اول خود را بر جامعه خود قرار می دهد، کمپین ها را تشویق می کند تا با مربیان و سایر اعضای کمپین درمیان دوستی ها و دوستی های خود بمانند. این سازمان میزبان جلسه اطلاعاتی قبل از اردوگاه برای مسافرین جدید است و همچنین آنها را با شماره تلفن های مسافرین خود در اختیار آموزگاران قرار می دهد تا قبل از شروع جلسه می توانند به کمپ ها دسترسی پیدا کنند. از دست رفتن، پیام های متنی معمولی را از مربی خود دریافت کردم و در صورتی که سوالی، نظر یا نگرانی داشتم، پاسخ دادم. او یک منبع آماده و در دسترس بود، که من واقعا از آن قدردانی کردم.
تمرینات
تمرینات یک ساعت طول می کشد و خوب گرم شدن را ترکیب می کند، و بعد از آن ترکیب تمرینات فصلی، قدرت و قلب انجام می شود. چند دقیقه گذشته از هر تمرین شامل کشش و دسته جمعی برای شکستن روز است.
به طور کلی، تمریناتی که من حضور داشتم خیلی خوب کار می کردم اما من نگرانی هایی در مورد مربی و موقعیت من داشتم. در اینجا جوانب مثبت و منفی است.
فواید تمرین:
- گرم شدن پویا گرمایش پویا عالی بود. با استفاده از ترکیبی از در حال اجرا، squats، تخته ها، لونژ، کرم های اینچ، و دیگر حرکت کامل بدن، شرکت کنندگان احتمال آسیب در ورزش را کاهش می دهد.
- شریک کار سرگرم کننده کمپ گلادیاتور با فعالیت هایی برای تشویق تعامل بین مسافران در راه های سرگرم کننده و نوآورانه اقدام کرده است. به عنوان مثال، شما ممکن است یک چوبه دار شریک زندگی کنید که با همسایه خود دارای پنج یا پنج نفر باشد یا شما ممکن است یک باند ماسه ای بین اعضای گروه خود بکشید. هر تمرین این نوع تعامل بین کلاینت را تشویق می کند.
- رقابت دوستانه بسیاری از تمرینات تیمی با دوزهای اضافه رقابت هستند. هر فردی دستور داده است که در سرعت خود کار کند، اما تیم بر اساس عملکرد کل امتیازات را جمع می کند. به عنوان مثال، تمرین ممکن است نیاز به هر فرد برای انجام 15 squats، 30 crunchs دوچرخه و 40 supermans قبل از اجرا از طریق یک سری از مته های مخروطی. پس از اتمام کل مدار، شركتكننده قبل از انجام كل مجموعه دوباره كپسول popsicle را برداشت. در انتهای یک دوره زمانی از پیش تعیین شده (پنج دقیقه زمان بگذارید)، تیم ها هر کدام از ستون های اعضای گروه خود را ترکیب می کنند تا ببینند کدام تیم بیشتر انباشته شده است.
- ترکیب خوبی از تمرینات و تمرینات . تمرین یک ساعته به سرعت انجام می شود، زیرا تمرینات و تمرین های متنوع زیادی وجود دارد.
تمرینات:
- موقعیت ناگوار کمپاین که حضور داشتم در یک مکان بی دست و پا قرار داشت. این در خارج از یک دبیرستان تحت یک جرقه تحت پوشش قرار گرفت. مشکل این بود که مدرسه یا جادوگری نبود، مشکل ناخوشایندی است که در منطقه ای که اردوگاه برگزار شد، و همچنین "فضای زمینه" خشن که در اطراف آن قرار داشت، برگزار شد. ما بسیاری از تمرینات بر روی بتن شیب دار انجام دادیم، که اصول اولیه مانند squats و push-up ها را ناخوشایند انجام داد و تمرین پریدن را به طور بالقوه خطرناک تر انجام داد، مخصوصا برای افرادی که با پریدن یا فرود مناسب نبودند. بخشی که به خصوص گیج کننده بود این بود که مربی ما را در کنار بزرگی با بزرگترین شیب قرار داد، نه به نقطه ای که در بالای تپه قرار دارد، که فلاکت بود. همچنین فضای حوزه زمین لرزه بسیار ناهموار، زمین های مخلوط (خاک، چمن، و شن) و بسیاری از سنگ ها و شکاف ها بود. من شگفت زده شدم مربی هرگز به ما نگفت که گام ما برای جلوگیری از آسیب دیدن، به ویژه در طول تمرین های دریل یا پیاده روی های عقب مانده ای که ما نمی توانستیم به راحتی ببینیم کجا رفتیم، بود. چیزی که من نمی دانم این است که آیا اردوگاه های دیگر در فضاهای مشابه برگزار می شود. توصیه من این است که خودتان را چک کنید و اقدامات احتیاطی خود را انجام دهید.
- مته های نیمه آشفته بسیاری از تمرینات و بازیها بر اساس توضیح اول بلافاصله واضح نبودند. این لزوما یک معامله گر نیست، زیرا اکثر بازی ها نیاز به بازی اندکی دارند قبل از این که معنی داشته باشند، اما می توانم بگویم، اگر مطمئن نیستید که چه کاری انجام می دهید، برای روشن شدن بخواهید.
- زمان مرگ برای توضیح تمرین های جدید . از آنجا که مته ها گاهی اوقات درگیر هستند، با تعداد زیادی قطعات متحرک، می توانند چندین بار توضیح دهند. این تمرین را به مدت یک ساعت کاهش می دهد و زمان صرف تمرین را کاهش می دهد. من مطمئن هستم که بعضی از مسافرین مثل خرابکاری ها هستند، اما من ترجیح می دهم کار کنم. البته مربی ما معمولا پیشنهاد داد که ما ایستاده باشیم و در حالی که چیزها را توضیح می دهیم، افزایش می دهیم یا نگه می داریم. در حالی که چیزها را توضیح می دهیم، اما کار بیشتر شبیه گوشت معمول است.
- تمرینات نامناسب در حالیکه مربیان 100٪ روشن می کنند که هر کمپینگ باید با سرعت خود کار کند و تنها کاری را که راحت می کند انجام دهد، تمریناتی بود که برای مبتدیان مناسب نبودند، و تا زمانی که به تمرین نرسید، تغییری رخ نداد پیشنهادی. این نوع تغییرات باید بلافاصله برای حفظ یک اردوگاه امن ارائه شود.
غذای آماده
مدیریت کمپ Gladiator یک کار عالی برای ایجاد یک فرهنگ سرگرم کننده در تمرینات سخت، رقابت و دوستی انجام داده است. من آنها را برای رشدی که تجربه کرده ام تحسین می کنم، و من فکر می کنم آنچه که انجام می دهند فوق العاده است. گفت که تمرینات ممکن است برای همه نیست، و آنها قطعا باید با یک دوز سالم خودآزمایی آشنایی داشته باشند. از آنجایی که هر اردوی یک مربی است که بیشتر یا کمتر به عنوان حق رای خود عمل می کند، تجربه شخصی شما احتمالا به دانش و توانایی مربی شما بستگی دارد. نگران نباشید در مورد تجربه و آموزش سوالاتی بپرسید و اگر مطمئن نیستید که مربی در محل شما برای شما مناسب است، سعی کنید مکان و زمان جایگزین را بررسی کنید.
چه کسی برای آن است: هر کسی که به دنبال یک محیط سرگرم کننده، تیم، کمی از رقابت و یک تمرین سخت است.
یادآوری کلیدی: مسئول جلوگیری از آسیب های خود باشید! اگر چیزی به نظر نرسد، برای ناخوشایند زمین را برای جلوگیری از پیچش مچ پا تماشا کنید و از تغییرات در تمرینات بخواهید. شما باید در طول تمرین خود خود را فشار دهید، اما شما نباید خودتان صدمه دیده باشید.