8 اصول برای غلبه بر یک ورقه آموزشی
این که آیا شما برای آموزش ماراتون سخت تلاش می کنید و یا تلاش می کنید بیشتر از معمول تمرین خود استفاده کنید، اصول خاصی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سریعتر به اهداف خود برسید. در حالی که هیچ "اسرار" به تنهایی وجود ندارد، بسیاری از اشتباهات مردم باعث می شود که حتی اهداف بهترین قصد را تضعیف کند.
در صورتی که واقعا میخواهید سرعت بیشتری داشته باشید، در اینجا هشت چیز مورد نیاز است:
- یک مربی شخصی دریافت کنید
گاهی اوقات، برای دریافت بیشتر از برنامه آموزشی خود، شما نیاز به یک مشاور حرفه ای از یک حرفه ای. به عنوان افراد، ما تمایل داریم که در راه هایمان قرار بگیریم، که می تواند برای یکپارچگی خوب باشد. با این حال، سخت است که پیشرفت به سمت بالا، زمانی که شما همان کار را هفته بعد از هفته، سال بعد از سال انجام دهید. پس از یک برنامه نوشته شده توسط شخص دیگری می تواند به شما چالش هایی را ارائه دهد که ممکن است در غیر این صورت اشتباهات آموزشی را مرتکب شوند و ممکن است شما را عقب نگه دارند. - قطار قدرت
آموزش قدرت یکی از سریع ترین راه های بهبود عملکرد شما و آموزش موثر تر است. در حالی که شما می توانید ساعت ها را در حال اجرا، دوچرخه سواری و یا ورزش های ورزشی صرف کنید، فعالیت های کمی می تواند عضله، قدرت و قدرت و همچنین آموزش وزن را بسازد. اگر واقعا میخواهید نتایج قابل ملاحظه ای سریع داشته باشید، باید وزنها را در کنار برنامه آموزشی ساخت یافته مقاومت کنید . - استراحت و بازیابی
این یک بخش غالبا نادیده گرفته شده از آموزش موثر است. اگر استراحت نکنید یا برنامه ریکاوری روزها را تنظیم نکنید، توانایی بدن شما برای ایجاد توده عضلانی و استقامت را محدود می کند. بدن شما پس از ورزش قوی تر می شود، بنابراین شما برای خراب شدن عضلات بازسازی بافت نیاز به خرابی دارید. در مقابل، تعلیم و تربیت دشمن است. شما ممکن است فکر کنید که خودتان را به حداکثر فشار می دهید، اما آنچه شما واقعا انجام می دهید، از بین می رود.
- خوب بخور
تغذیه مناسب و آموزش موثر دست در دست است. در واقع خوردن غذا در نهایت تعیین می کند که چه مقدار از ذخایر شما در هنگام فعالیت در معرض خطر قرار دارد. این شامل اطمینان از اینکه شما به طور کامل هیدراته باقی می ماند و نه بیش از حد و نه خیلی کم قبل، در طول و یا بعد از یک تمرین، مسابقه یا رویداد ورزشی نوشیدن کنید.
- گوش دادن به بدن شما
آموزش موثر نیاز به پیروی از یک طرح بازی دارد، اما انعطاف پذیری کافی برای تغییر طرح بر اساس احساس شما دارد. اگر خسته، بیمار، تنش زا، آسیب دیده یا متوجه ضربان قلب شده باشید، باید توجه بیشتری به این علائم داشته باشید. واکنش مناسب به کاهش، استراحت، یا تعویض فعالیت می پردازد. با این حال، با فشار دادن از طریق، ممکن است در نهایت شما را به عقب برگرداند یا مجروح شود. - اجتناب از دست دادن توسط دیگران
اغلب عالی است که با یک یا چند شرکای آموزشی در آموزش خود حمایت کنید. اما مهم است که شما برنامه آموزشی خود را پیوست کنید. اگر شما با دیگران کار کنید، اگر کمتر از شما باشد، به شدت یا طول مدت آنها آموزش ندهید. از سوی دیگر، اگر شما یک روز آسان را برنامه ریزی کرده اید، اما فرد شما تصمیم می گیرد که چکش کند، باید برود و برنامه خود را دنبال کنید. هم اغلب، شرکای آموزشی ما را تشویق می کنند تا فراتر از محدودیت های ما فراتر از حد و مرز یا فراتر از آن تمرین کنند. انجام آنچه شما نیاز دارید برای رسیدن به بهترین شخصیت خود. - قطار متقابل
استراتژی های تعاملی یک راه عالی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شماست. آموزش متقابل نه تنها به شما کمک می کند که شرایط کلی عضله را توسعه دهید، بلکه باعث می شود که عضلات شما بدون از دست دادن تن بهبود پیدا کنند. انجام این کار همچنین به شما کمک می کند تا از فرسودگی اجتناب کنید با دائما تغییر طرح بازی و اجتناب از یکنواختی یک روال ثابت.
- قطار فاصله
آموزش فاصله شامل تغییر سریع سریع و سریع فعالیت های شدید با فعالیت آهسته و آسان می شود. این سیستم ها هر دو سیستم هوازی و بی هوازی عمل می کنند و منجر به بهبود سریع عملکرد قلبی عروقی می شود. علاوه بر این، افرادی که قطار فاصله دارند تمایل دارند از آسیب های ناشی از استرس تکراری ناشی از انجام همان تمرین دوباره و دوباره استفاده کنند.