روش برداشتن ایمن برای محافظت از پشت شما

یکی از شایع ترین علل کمر درد و سیاتیک، روش آسان برای بلند کردن یا بلند کردن سنگین و سنگین است. هنگام مواجه شدن با چیزی برای بلند کردن، مراحل را برای اطمینان از اینکه شما به درستی و با خیال راحت بلند می کنید وجود دارد. ایده خوبی است که با پزشک خود فیزیوتراپی آشنا شوید تا یاد بگیرند که چگونه به درستی برطرف کنید. PT شما می تواند تکنیک شما را ارزیابی کند و به شما در انجام تغییرات کمک کند.

هنگام بلند کردن وسایل، مهم است که یاد بگیرند که چگونه به طور صحیح برای جلوگیری از آسیب، بلند شوید. آسيب های متداول از بلند شدن ممکن است عبارتند از:

هر یک از این صدمات ممکن است به علت عدم صحیح بلند شدن، یا بلند شدن ممکن است به سادگی یک مسئله جاری را تشدید کند.

چه اتفاقی می افتد اگر من به درستی برطرف کنم؟

اگر به طور مداوم اجسام سنگین را بارگذاری می کنید یا اغلب به جلو حرکت می کنید، ممکن است خودتان را برای کمر درد تنظیم کنید. هنگامی که شما به جلو به جلو، منحنی رو به جلو در ستون فقرات خود، به نام لوردوز نامیده می شود، straightens یا معکوس. این می تواند فشار بیش از حد بر روی دیسک های نخاعی شما قرار گیرد. هنگامی که این اتفاق می افتد، دیسک را می توان از جای خود بیرون کشید و به صورت فتق و یا پارگی، منجر به درد و سیاتیک شود.

اگر قبل یا بعد از بلند شدن احساس کمر درد داشته باشید، برای رسیدن به یک تشخیص دقیق، به پزشک خود بلافاصله بروید و شروع به درمان کنید.

تکنیک Lift Lift

در اینجا این است که چگونه به درستی برداشته شود:

  1. در کنار بار قرار دهید و خودتان را روی آن قرار دهید و پهلو را از هم جدا کنید
  2. ماهیچه های شکمی خود را تسریع کنید
  3. پشت سر خود را نگه دارید، زانو های خود را خم کنید و به زمین بریزید
  4. هر دو دست را با دست بردارید
  5. نگه داشتن بار نزدیک به بدن خود از عضلات پای خود برای ایستادن، بلند کردن بار از کف استفاده کنید
  1. پشت خود را باید در طول بلند کردن باقی بماند، فقط با استفاده از عضلات در پا برای بلند کردن بار
  2. هنگام حمل بار، بدن خود را پیچ نزنید. در عوض، گام های کوچک را با پاهای خود بچرخانید تا موقعیت صحیحی داشته باشید
  3. دوباره با زانو تنها با استفاده از عضلات پای خود خم شوید و بار را در نقطه مناسب قرار دهید

بهترین دوره زمانی که شما با یک بار سنگین مواجه می شوید، یافتن یک دوست یا دوستان برای بلند کردن بار با شما است. البته، اگر بار خیلی سنگین باشد، باید کمک بگیرید یا از روش دیگری از وسایل مکانیکی برای برداشتن مواردتان استفاده کنید. شانس را با پشت خود نگذارید.

اگر شما باید چیزی بسیار سبک را بردارید چه؟ آیا می توانید فقط در پشت خود را بلند و بلند بلند؟ جواب این است که هیچ هر بار که شما بلند می شوید، بدون توجه به اندازه و وزن جسم، باید به درستی خم شوید. راه خوبی برای نگه داشتن پشت خود را در موقعیت مطلوب در حالی که بلند کردن نگه داشتن سر خود را به عنوان شما خم می شود. این به طور طبیعی پایین کمر و گردن خود را در یک موقعیت خنثی نگه می دارد، بنابراین حتی در کوچکترین بار، بلند شدن قفسه سینه شما محافظت می شود.

کلمه ای از

بلند کردن وسایل سنگین می تواند فشار قابل توجهی روی بدن شما ایجاد کند و ممکن است به درد یا حرکت محدود منجر شود. با پزشک خود فیزیکی آشنا شوید تا بدانید که چگونه برای جلوگیری از درد پشت یا گردن درد و رانندگی مناسب را برداشته و حمل کنید.

ویرایش توسط Brett سیرز، PT، کارشناس درمان فیزیکی در .com.