تست ورود برای ورود به نیروهای ویژه نظامی خاص مانند SAS انگلیس و استرالیا و SEALS دریایی و Deltas (احتمالا) سخت و سخت است. تناسب عملکرد برای این نقش های نیروهای ویژه نیاز به قدرت و استقامت فیزیکی دارد، به علاوه یک سطح فوق العاده ای از توانایی روانی نیز هست. این مقاله یک مرور کلی از الزامات و استانداردهای آمادگی جسمانی و آموزشی که شما باید در نظر بگیرید، برای آماده شدن برای آزمایش انتخاب برای این نیروهای نظامی ارائه شده است.
شما باید اطلاعات خود را از واحدها درخواست کنید تا بتوانید از شرایط مربوط به تناسب اندام و شرایط ثبت نام برای درخواست خود بهره مند شوید. این مقاله تنها می تواند خلاصه ای از اصول و شیوه های گسترده باشد.
تناسب اندام عمومی و سایر موارد مورد نیاز
نیروهای جنگی سطح بالا مانند دریانوردان ایالات متحده و انگلستان، کشتی دزدان دریایی ایالات متحده و بریتانیا، کماندوهای استرالیا و دیگران به خاطر استانداردهای استثنایی خود برای آمادگی جسمانی شناخته شده اند. با این حال، نیروهای پنهانی که اغلب در گروه های کوچک عمل می کنند و یا به تنهایی در فواصل بزرگ پیاده روی و از دریاها و هوا - به عنوان مثال SAS، SEALS و Deltas - اغلب نیاز به مهارت های اضافی و پروفایل های روانی را برای موفقیت دارند.
استانداردهای تناسب اندام
در زیر تعدادی از استانداردهای تناسب اندام است که باید شما را برای چالش های فیزیکی انتخاب نخبگان ویژه انتخاب کنید. بسیاری از متقاضیان نسبت به این موضوع صحیح تر عمل می کنند و اگر زمان نزدیک بودن به این توانایی ها را نداشته باشید، وقت خود را تلف نکنید، گرچه نیروهای متفاوتی تاکید می کنند.
استراتژی به اندازه کافی مناسب است تا چالش های فیزیکی شما را شکست ندهد. صرفه جویی انرژی خود را برای چالش های روانی و روانی که توسط برخی به 60 درصد از روند انتخاب برآورد می شود.
مستند مستقل استرالیایی SAS: The Search for Warriors، ما را در آزمون انتخاب استرالیایی SASR از 130 مرد (کمتر از 20 درصد آن را انجام داد) برد.
یکی از اولین وظایف یک راهپیمایی بسته از 20 کیلومتر (حدود 12 مایل) با حدود 30 کیلوگرم (حدود 66 پوند) بسته و تجهیزات در کمتر از 3 ساعت 15 دقیقه بود. این باید انجام شود در حدود 6.5-7 کیلومتر یک ساعت پیاده روی / سرعت دویدن به راحتی در زمان محدود است. این کار نباید برای یک سرباز جوان مناسب یا سرباز متقاضی مناسب باشد. کسانی که در این مرحله خارج شدند، از لحاظ جسمی آماده نیستند.
هدف این استانداردهای هوازی / استقامت:
- بوق، آزمون چند مرحله ای یا شاتل. سطح 14
- سه کیلومتر اجرا: 11.5 دقیقه
- پنج کیلومتر اجرا: 20 دقیقه
- اجرای ده کیلومتر: 42 دقیقه
- دوازده کیلومتر اجرا: 88 دقیقه
- یک ماراتن (42.2 کیلوگرم) را اجرا کنید: 3 ساعت و 15 دقیقه. یا المپیک سه ماهه در 2 ساعت 30 دقیقه
- شنا کردن دو کیلومتر در 40 دقیقه.
- 40 کیلومتر با 20 کیلوگرم بسته در 7 ساعت به طول انجامید
هدف این استانداردهای قدرت / استقامت:
- فشار بدن، بدن کامل: 80
- Situps، استاندارد نظامی: 100
- کشش ها (به طور مناسب برای چسبانیدن و چانه): 12
من این لیست را از تجربه من - رزرو نیروی نظامی اما نیروهای ویژه - و بسیاری از پیاده روی و پیاده روی با بسته کامل به همراه ماراتن و سه گانه و تجربه آموزش وزن در طول سال ها است. اگر بتوانید به استانداردهای تناسب اندام بالا دسترسی پیدا کنید، باید قدرت و استحکام بدن بالا و پایین بدن و تناسب اندام هوازی داشته باشید.
شما نباید مشکالت زیادی با جنبه های آمادگی جسمانی فیزیکی SAS، SEALS و سایر پروتکل های انتخاب یا آموزش داشته باشید. این که آیا شما نیازهای روحی، از جمله محرومیت از خواب و غذا و غیره را برآورده می کنید، موضوع دیگری است. بسیاری از این به این دلیل شکست خوردند که ما اخیرا در مجموعه تلویزیونی درخشان در مورد انتخاب SASR استرالیا دیدیم.
یکی از دلایلی که ماراتون کامل در این تمرینات را شامل می شود، تجربه خستگی شدید است که با سه ساعت یا بیشتر از تمرین فیزیکی سطح بالا بدون استراحت می گذرد. با این حال، توانایی شما برای اجرای خوبی در این فاصله ممکن است توسط نوع فیبر عضلانی محدود شود. فیبرهای با سرعت بالا و سرعت بالا برای این فعالیت های طولانی مدت مناسب هستند.
این می تواند یک عامل محدود کننده در موفقیت در انتخاب یا آموزش نیروهای ویژه باشد. اما دلسرد نشو انواع فیبرهای سریع را می توان آموزش داد، و سرعت همیشه مفید است. با آن بجنگید
آموزش وزن
توزیع آموزش شما بین فعالیت های استقامتی و آموزش قدرت ، یک چالش خواهد بود زیرا هر نوع تمایل به توسعه فیزیولوژی و بیوشیمی تخصصی دارد. شما باید بهترین مصالحه را در اختیار داشته باشید تا در هر دو مهارت داشته باشید. ظرفیت هوازی بسیار زیاد و کم توسعه یافته شما را برای فعالیت های استقامتی مانند راهپیمایی های طولانی مدت کند می کند؛ و عضله و قدرت بیش از حد کم بدن شما توانایی شما را در مقابله با طناب، کوهنوردی، شنا و کارهای عمدۀ بدن فوق العاده، از جمله کشیدن بسته های سنگین و تجهیزات محدود می کند.
پایین تنه. در حال اجرا ، به خصوص تپه در حال اجرا و فواصل سریع ، به شما قدرت پای راست را می دهد. شما می توانید این را با یک تمرین معمول و تمرین خسته کننده، که قدرت هسته و کمر پشت را نیز افزایش می دهد، تکمیل کنید.
قسمت بالای بدن. شما نیاز به رشد عضلات پشت، به خصوص لات (latissimus)، ماهیچه های شانه (deltoid) و تله ها (trapezius) در سراسر بالای شانه ها. به طور طبیعی، شما نمی توانید از عضلات بازوی بزرگ - بیضوی و تریسیپس در جلو و عقب بازوها نادیده بگیرید.
در زیر لیستی از تمرینات تمرینی وزن برای ساختن بدن فوقانی و کمک به شما در انجام مقادیر بسیار زیاد pushups و pullups است. شما نیز در چند جلسه چندگانه، بسیاری از بسیاری از pushups های استاندارد، situps و pullups - به خستگی انجام دهید.
- پرس آنلاین
- هلی کوپتر یا دمبل در ردیف
- پرس هیدرولیک نظامی (سربار)
- ماشین ردیف کابل
- ماشین کشویی لات
- هیدرولیک تمیز یا تمیز تمیز کردن
- کشیدن - گرفتن دست و پا زدن
- فرورفتگی
- کمربندهای کابل Tricep یا پیمانکاران یا پیمانهای سربار
خلاصه
پیام اصلی اینجا این نیست که شما در آماده سازی خود برای این محاکمات انتخابی فیزیکی درخواست کنید. در سایت های دیگر، ممکن است نمونه هایی از برنامه های آموزشی 3 ماهه طراحی شده برای مناسب بودن شما را ببینید، اما اگر از ابتدا شروع به کار نکنید، مدت زمان کافی نیست. به نظر من، شما نیاز به حداقل 6 ماه و به طور کامل 12 ماه آمادگی، آموزش به طور منظم به منظور توسعه تغییرات در بیوشیمی بدن و فیزیولوژی است که نشان دهنده افزایش هوشیاری و تقویت آمادگی.