چگونه می توان با Pilates در خانه شروع کرد
این برنامه ورزش مبتنی بر Pilates است که به شما کمک می کند تا پایه قوی در روش Pilates ایجاد کنید. این بر اساس تمرینات کلاسیک توسط جوزف پیلاتس است .
30 روز بعد می تواند زندگی شما را به خوبی تغییر دهد. شما فقط نمی دانید که چه کاری باید انجام دهید، اما چگونه می توانید با اصول پیلاتس تمرکز، تمرکز، کنترل، دقت، نفس و جریان را تغییر دهید که پیلاتس را یک تجربه ذهنی بدن / ذهن می کند.
دستورالعمل های ورزش شامل تغییرات می شود، اما مهم است که یاد بگیرید که تمرینات را به طور مناسب برای خود تغییر دهید و سرعت خود را به سرعت پیشرفت دهید. برنامه های هفتگی زیر تنها راهنما هستند. همچنین توصیه می شود که از تمرین خانه خود در کلاس های Pilates حمایت کنید.
ژوزف پیلاتس گفت: "چند حرکت کاملا طراحی شده به درستی در یک توالی متوازن انجام شده است، ساعت ها به انجام تمرینات کلاسیک خفیف و یا تسلیحات اجباری می پردازند."
تجهیزات مورد نیاز
روش پیلاتس با بدن و کف روی زمین شروع می شود. برای این تمرینات به تجهیزات استودیویی نیاز نخواهید داشت. اگر مات را نداشته باشید، با یک سطح پلاستیکی شروع کنید، اما در نظر بگیرید که یک ماتریس Pilates داشته باشید .
روز اول
شروع با پایه های Pilates آغاز می شود. تسلط بر این تمرینات آسان برای ساختن فرم خوب در روش Pilates ضروری است. هنگامی که آنها را به درستی انجام می دهید، بیشترین سود را از تمرینات Pilates دریافت خواهید کرد.
بعد، ابتکارات Pilates beginners را انجام دهید، که قصد دارد شما را به سمت ساختن قدرت و انعطاف پذیری اصلی بسپارد.
هفته 1 (روزهای 2 تا 7)
شما می توانید پیلاتس را هر روز انجام دهید ، اما کاملا منطقی است که انتظارات خوب از برنامه ریزی پیلاتس را سه تا چهار بار در هفته داشته باشید.
- آموزش پایه Pilates خود را ادامه دهید.
- ادامه برنامه های مبتدیان Pilates را ادامه دهید.
هفته دوم
گرم شدن با اصول و اضافه کردن این تمرینات:
رفتن به اولین تمرینات Pilates پلاسیاست و سری ضربه های جانبی .
با این حال، اگر روال تمرین مبتدی همچنان به شما چالش برانگیزد، با آن کنار بیایید تا آماده باشید که حرکت کنید.
هفته 3
گرم شدن با اصول و تمرین های اضافی انتخاب شده از لیست گرما.
اولین تمرینات ذکر شده در تمرینات Pilates کلاسیک را انجام دهید و این تمرینها را اضافه کنید:
- اره
- آماده سازی سوان
- سری Sidekick
- جلو جلو پا
- پیلاتیز فشار بالا
هفته 4
گرم شدن با اصول و تمرین های اضافی انتخاب شده از لیست گرما.
ابتدا 10 تمرین کلاسی را انجام دهید و اضافه کنید:
- کشش مستطیلی مستقیم
- دو پا پایین تر
- کریس کراس
- اره
- سوان با رول گردن
- سری Sidekick
- تیزر با یک پا
- شنا كردن
- جلو جلو پا
- مهر
- پیلاتیز بالا میرود
شما پلان پیلاتس 30 روزه مبتدی را تکمیل کرده اید
اکنون وقت آن است که خودتان را حتی بیشتر بچرخانید. شما می توانید برای مطالعه بیشتر در مورد Pilates در یک استودیوی محلی یا از طریق آموزش آنلاین و ویدیویی ادامه دهید. این می تواند مفید باشد برای دریافت راهنمایی از مربی Pilates برای کمک به فرم خودتان را کامل کنید و بیشتر از تمرین خانه خود استفاده کنید.