Pilates به عنوان ورزش امن و موثر شناخته شده است، اما واقعا بهتر است؟ اگر چه ممکن است ضرورت داشته باشد که هر روز یک بار پیلاتس را برای به دست آوردن پاداش بپردازیم، بنیانگذار Pilates، جوزف پیلاتس ، توصیه کرد که هر روز حداقل 10 دقیقه بگذرد.
در واقع، انجام Pilates تنها چند بار در هفته برای ایجاد تغییرات مثبت کافی است. اما هنگامی که مزایای Pilates شروع به لگد کردن، بسیاری از ما الهام بخش Pilates به عنوان اغلب به عنوان ما می توانیم.
پیلاتیز، همانطور که مردم می دانند، عجیب اعتیاد آور است.
اگر شما اخیرا Pilates را گرفته اید، در حال حاضر تعجب می کنید: "چقدر مرتب می توانم تمرین Pilates انجام دهم؟" و "آیا هر روز پیلاتیز می تواند مفید و سالم باشد؟" بیایید نگاهی به برخی نگرانی هایی که مردم در مورد تمرینات روزانه دارند، چگونه Pilates با آموزش روزانه سازگار است، و آنچه شما می خواهید در نظر داشته باشید، به عنوان یک تمرین تمرین پیلاتس متعادل را ایجاد کنید.
Pilates و آموزش قدرت
بسیاری از افرادی که به طور منظم تمرینات قدرتی و سایر سیستم های ورزشی با شدت بالا را می دانند می دانند که باید بین تمرینات وقت بگذارند تا بتوانند قدرت شما را به اندازه کافی به مالیات بر عضله بسپارند تا کمی آن را پاره کنید. سپس، عضله بازسازی قوی تر از قبل بود.
Pilates یک فرم آموزش قدرت است . مقاومت چشمه های سنگین شما را به چالش می کشد و ماهیچه ها را تجزیه می کند، به این ترتیب باعث افزایش قدرت عضلات می شود. با این حال، تفاوت بزرگی بین Pilates و آموزش نیروی منظم این است که در Pilates ما نیز به یکپارچگی بدن / ذهن و بدن سازی برای حرکت موثرتر تلاش می کنیم.
برای این منظور، تمرینات Pilates تاکید بر چیزهایی مانند آگاهی، هماهنگی عملکردی، تنفس و هماهنگی است. این روش چند بعدی به ما امکان می دهد تا تمرکز تمریناتمان را تغییر دهیم و هرروز تمرینات ایمن و جالب را انجام دهیم. Pilates یک تمرین چند وظیفه واقعی برای بدن و ذهن شماست.
چه کسی هر روز به آن نیاز دارد؟
تنوع تمرین پیلاطس را متعادل می کند
جوزف پیلاتز قاطعانه معتقد بود که تمرین باید متنوع باشد و راه به حداکثر رساندن تاثیر هر حرکت، با انجام آن با توجه کامل و با تکرارهای کم است. با توجه به نشانه ای از جو، تمرین ایده آل Pilates بین گروه های مختلف عضلانی چرخش می یابد، سطح شدت تغییر می کند و تمرینات ما را از لحاظ انعطاف پذیری و انعطاف پذیری در هر تمرین و در طول تمرینات روزانه ما دراز می کند. تکرار همان تمرین هر روز می تواند منجر به یک روال نامتعادل شود که به عنوان انجام چندین تکرار در یک جلسه خسته کننده می شود. مستقیما از Joseph Pilates بخوانید.
Contrology [Pilates] یک سیستم خسته کننده از تمرینات کسل کننده، خسته کننده و خسته کننده است که روزانه تکرار می شود. آزار و اذیت. تنها قاعده های غیر قابل تغییر که شما باید به وضوح اطاعت کنید، این است که همیشه باید وفادارانه و بدون انحراف دستورالعمل های همراه با تمرین را دنبال کنید. همیشه تمرکز خود را بر هدف تمرینات تمرکز کنید، همانطور که آنها را انجام می دهید.
ریتم خود را پیدا کنید
بهترین ایده استفاده از تنوع به نفع شما است. این کار برای تنظیم کردن خودتان و تنظیم میزان تمرکز و انرژی شما برای هر روز خاص بسیار مفید خواهد بود.
یک ریتم خوب برای انجام تمرینات پیلاتس در طول زمان ممکن است یک تمرین فیزیکی به چالش کشیدن یک روز و پیگیری با یک یا دو روز است که در عضلات آسان تر است. از آن روزها برای تأکید بر ادغام اصول Pilates در تمرین خود استفاده کنید.
به عنوان مثال، شما می توانید یک روز تمرکز بر روی کار با توجه کامل و انجام حرکت به شیوه ای آسان به جریان. سپس، این عناصر را در روز بعد به تمرین فیزیکی بیشتری نیاز داشته باشید. به این ترتیب، ماهیچه ها برای استراحت به استراحت می پردازند و در ادامه به تمرین ادامه می دهند. اگر در یک استودیو، دستگاه چرخشی کار کنید تا روزهای خاصی را انجام دهید، صندلی Reformer یا Wunda یا Cadillac در روزهای متناوب شما را در پروتکل آموزش کامل بدن نگه می دارد.
خط پایین
بنابراین، پاسخ به Pilates روزانه ما؟ سؤال این است که آیا شما می توانید Pilates را با خیال راحت و موثر هر روز انجام دهید. کلید این است که تمرینات را تغییر دهید، آنها را هدفمند نگه دارید و اگر یک گروه خاص عضلانی یک روز چالش برانگیز باشد، تمرین بعدی را بعدا انجام دهید. این احتمالا به این معنی است که شما تمرینات کوتاهتری را روی خود انجام میدهید و نمیخواهید هر روز به یک کلاس متوسط یا پیشرفته بروید.