پوشش اخیر از چالش در حفظ وزن، به ویژه اخبار که حتی برندگان در بزرگترین بازنده ، افزایش وزن خود را هنگامی که نور نقطه ضعف، ممکن است شما را آماده پرتاب در حوله سالن ورزشی است. نه خیلی سریع، می گویم کاهش طول وزن ممکن است آسان نیست، اما مطمئنا امکان پذیر است.
کنترل وزن واقعا در مورد کالری و کالری است و تعادل بین دو.
با این وجود کمی پیچیده تر از آن است که ممکن است به نظر برسد. برای یک چیز، کاملا درست است که دو نفر می توانند یکسان غذا بخورند و همین کار را بکنند و یک چربی را در حالی که دیگر باریک می شود ببلعد. بله، موافقم: این عادلانه نیست! هیچ کس تا به حال وعده داده که زندگی خواهد بود.
به همین دلیل است که بدن ما در بازدهی سوخت متفاوت است، همانطور که اتومبیلها انجام می دهند. بعضی از اتومبیل ها می توانند به یک گالن گاز بروند، برخی نمی توانند. ما برخی از دلایل این را می دانیم، مانند تغییرات ژن ها، خیلی خوب؛ دیگران ما فقط شروع به درک، مانند تغییرات در میکروبیوم ما. بعضی از دلایل دیگر هنوز در حوزه نظریه، مانند مواجهه با میکروب ها و آلودگی های محیطی، بیشتر است. مردم به طور قابل توجهی در راندمان سوخت تفاوت دارند؛ بعضی از ما صرفا کالری کمتری برای حفظ وزن خود داریم و بنابراین برای کاهش وزن نیز نیاز به کمتری داریم.
ما نمی توانیم ژن ها و یا میزان متابولیسم خود را به طور مستقیم کنترل کنیم، اما ما کنترل زیادی بر کالری هایی که ما آن را می خوریم، کنترل می کنیم.
برای یک چیز، فعالیت بدنی کالری ها را می سوزاند، و همه ما می توانیم کار بیشتری انجام دهیم. برای عضله دیگر، کالری ها را می سوزاند و با فعال شدن، می توانیم کمی بیشتر از آن بسازیم و در نتیجه هر کالری بیشتری در هر شب در هر بخشی از خواب ما بخوریم. و با توجه به مراقبت از خودمان به طور کلی، ما به پرورش میکروبیوم سالم کمک می کنیم که به نوبه خود ما را به مقابله با کالری ها به شیوه ای تبدیل می کند که کمتر از آنها به چربی بدن تبدیل می شود.
اما، البته، کنترل قوی ما بیش از وزن ما کنترل کالری است که ما در آن است. این سخت است، به ویژه هنگامی که عرضه مواد غذایی به طور عمدی دستکاری شده است به حداکثر رساندن چقدر ما می خوریم. اما، همانطور که در ابتدا بیان شد، قطعا امکان پذیر است.
در اینجا پنج نکته در سطح بالا برای کمک به شما در اینجا وجود دارد.
1. رئیس باشید
من تعداد بسیار کمی از افراد را می شناسم که برخی از موارد تصادفی لباس را که در اطراف آن قرار دارند و در اطراف آن قرار می گیرند، نشان می دهد. مردم مانند لباس هایی که دوست دارند را دوست دارند و تمایل دارند با دقت آنها را انتخاب کنند.
شگفت آور، مردم به طور منظم غذا را بر روی صفحه نمایش می بینند و صرفا آن را بدون توجه به اینکه چه چیزی در آن وجود دارد، بخورند، چرا که آن وجود دارد، که آن را در آنجا قرار می دهد یا نه، چیزی است که واقعا میخواهید بخورید یا حتی گرسنه باشید. ما در مورد این شوخی می گوییم و آن را «غذای رژیم غذایی را ببینید» - غذا را می بینم، و آن را می خورم.
غذای روح را حداقل به عنوان لباس، جواهرات و یا ضد عرق مورد توجه قرار دهید. آنچه که برای شما مناسب است را انتخاب کنید و سعی نکنید دیگران انتخاب های تصادفی شما را تحت تاثیر قرار دهند. برای کنترل بیشتری بر انتخاب های خود، انجام آنچه را که انجام می دهید و بارگیری یک بسته بندی میان وعده عایق بندی شده با انتخاب برخی از گزینه های میان وعده تازه-میوه تازه، آجیل، ماست، هوموس و غیره- همیشه همه چیز را نگه دارید. در واقع غذاهای انتخابی خود را در بدن خود کنترل کنید.
2. ساده کن
بسیاری از ادعاهای رقابتی در مورد بهترین غذاها برای کنترل سلامت و سلامتی وجود دارد، اما حقیقت ساده است و باید انتخاب های شما نیز باشد.
هر زمان که بخواهید، غذاهای گیاهی با حداقل مواد غذایی را بخورید. یک قاعده خوب این است که بهترین غذاها از همه لیست یک عنصر فقط یک کلمه طولانی دارند: مثل زغال اخته یا هویج. بیشتر رژیم غذایی که از انتخاب ساده و مطلوب ساخته اید، بهتر است وزن و سلامتی خود را حفظ کنید.
3. تجارت به انتخاب شما
این موضوع نزدیک به نکته قبلی مربوط می شود اما رویکرد را به تمام غذاهای بسته بندی گسترش می دهد. به طور کلی، مواد تشکیل دهنده کوتاه تر بهتر است.
گزینه های بهتر در تقریبا در هر دسته غذایی، از نان به غلات صبحانه، پختن سالاد به سس پاستا وجود دارد.
یکی از فضیلت های بسیاری که برای غذای بهتر ایجاد می شود، این است که به ما کمک می کند که کالری کمتری داشته باشیم. اگر شما به کمک به انتخاب گزینه های بهتر نیاز دارید، توصیه می کنیم از اطلاعات NuVal (منبعی که مواد غذایی را بر اساس ارزش های تغذیه ای نشان می دهد) و تبدیل بنیاد جزر و مد، یک سازمان برای ایجاد توانایی افراد برای دستیابی به کنترل وزن پایدار و زندگی سالمتر، تأسیس کنید.
4. در سواره نظام تماس بگیرید
من فکر می کنم یکی از اشتباهات شرکت کنندگان بزرگترین Loser در مقابل یک مخاطب ملی، به جای خودشان از دست دادن وزن است. همه ما می دانیم که در یکپارچگی، قدرت وجود دارد اما قوی ترین وحدت از افرادی است که دوست داریم.
تمام خانواده خود را در تلاش برای خوردن بهتر، نه فقط برای از دست دادن وزن، بلکه برای یافتن سلامتی، درگیر کنید. هدیه ای بهتر نیست که ما بتوانیم به افرادی که به آنها توجه می کنیم یا اینکه آنها بتوانند به ما بدهند، از شانس بهتر در یک زندگی طولانی و حیاتی برخوردار نیست. شما می توانید به یکدیگر کمک کنید تا با هم سفر کنند.
5. حرکت آن را از دست بدهد و حتی بیشتر به دست آورد
ورزش به ندرت بهترین راه برای از دست دادن وزن است، اما این یک عنصر مهم در نگهداری وزن است و برای سلامتی بسیار مهم است. علاوه بر این، با دادن بدن خود به حرکتی که برای آن سازگار شده است، شما فقط شروع به احساس بهتر کنید و انرژی و انگیزه ای را که می توانید برای انتخاب غذای بهتر انجام دهید فراهم کنید. این یک حلقه فضیلت است که می توانید با هر حرکت شغلی خود در حرکت حرکت کنید.
به یاد داشته باشید اثر جهان در اطراف ما
مکان هایی در سراسر جهان که در آن مردم به طور پیوسته از طول عمر، انعطاف پذیری و وزن سالم و پایدار در طول یک عمر لذت می برند، مکان هایی هستند که هنجارهای فرهنگی به آن کمک می کنند. وقتی همه در همه جا پیاده میشوند بسیار فعالتر میشوند. اگر رژیم "بومی" شما یک رژیم مطلوب باشد، خوردن آن راحت تر است. اما هیچکدام از ما توانایی انگشتان خود را نداشتهایم و کل فرهنگ ما را تغییر میدهیم.
اما ما می توانیم خودمان را تغییر دهیم. ما می توانیم خانواده هایمان را تغییر دهیم و آنها می توانند به ما کمک کنند. البته، زمانی که ما به اندازه کافی تغییر می کنیم، تغییرات فرهنگی به وجود می آید. همانطور که در سلامت عمومی می گوییم، می توانیم در سطح جهان فکر کنیم، اما به صورت محلی عمل می کنیم. وقتی که به اندازه کافی از ما این کار را می کنیم، ما در حال تغییر جهان هستیم.
در حال حاضر، تغییر ویتامین خود را انجام خواهد داد، و بله - ما می توانیم آن را انجام دهیم!