شروع کلاس پیلاتس یا یک روال خانگی به اندازه کافی برای شروع وزن کاهش وزن است. با این حال، به عنوان زمان می رود شما ممکن است پیدا کنید که بدن شما به سطح تمرین خود عادت کرده است. سپس، شما باید شدت تمرین خود را به اندازه کافی برای کمک به شما برای ادامه سوختن کالری اضافی نیاز دارید . در اینجا چند ایده برای کمک به تقویت تمرین شما وجود دارد:
روال سریعتری را انجام دهید
پیلاتیز گاهی اوقات به آرامی انجام می شود، به ویژه در سطح مبتدی و متوسط.
این به دانشجویان فرصتی برای ایجاد توجه درونی، هماهنگی خوب و آشنایی با تمرینات می دهد. اما اگر می خواهید کالری ها را بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید، ممکن است بخواهید فرصت های بیشتری برای خلع سلاح خود را برای Pilates خود ایجاد کنید. یکی از بهترین راه های انجام این کار این است که اصول نفس و پیاده روی را برای شما بپذیرید و سرعت را بگیرید.
اگر منظم کلاس پیلاتس را در نظر بگیرید، با مربی خود صحبت کنید و دریابید که آیا می توان کلاس را کمی سریع تر حرکت داد. گاهی اوقات یک کلاس باید این مرحله را بگیرد. از سوی دیگر ممکن است برخی از اعضای کلاس شما آمادگی خود برای افزایش سرعت تمرینات خود را نداشته باشند و شما باید خود را به یک کلاس پیشرفته تر تبدیل کنید .
اگر در خانه تمرین کنید، ایده خوبی است که یک روال یا دو را داشته باشید که کاملا خوب بدانید. به این ترتیب شما می توانید بر تنفس و جریان تمرکز تمرکز کنید و نباید مکث کنید تا دستورالعمل تمرین یا دنباله را مرور کنید.
بدانید که بسیاری از تمرینات پیلاتس را انجام می دهید و یک روال برای خودتان قرار می دهید. سپس شما می توانید در تمرین های جدید و چالش برانگیز، پیشرفت کنید. همچنین، Pilates مانند تمرین سریع 1 و سطح 2 قدرت است و کشش به خوبی به عنوان مجموعه ای است که شما می توانید به حفظ و جریان از طریق سریع کار می کنند.
یکی دیگر از راه های عالی برای از دست دادن وزن در خانه، انتشار پیلاتس مجموعه DVD است. به دنبال تمرین هایی باشید که سطح فعلی خود را فشار می دهند یا چالش جدیدی مانند دایره جادویی ، تناسب اندام یا توپ را تمرین کنید . همچنین تعدادی از دی وی دی های Pilates به طور خاص به سمت کاهش وزن وجود دارد. ی
به طور کامل به هر ورزش اعطا می کند
حتی اگر شما نمیتوانید از طریق یک روال سریع حرکت کنید، اطمینان حاصل کنید که بیشتر از هر تمرین استفاده میکنید. در هر فرصتی کشش به حداکثر طول خود را داشته باشید، برای شوت اضافی ABS بکشید، دقیقا نفس بکشید، دقیق باشید، با کنترل و فضیلت حرکت کنید. این نوع نگرش به طور کامل درگیر با آنچه که یوزف پیلاتس تدریس می کند، بسیار مؤثر است و سطح تمرین (تمرکز کاهش وزن را) به شدت افزایش می دهد.
اضافه کردن تجهیزات
چالش های جدید بدن خود را به شما بدهد. اضافه کردن تجهیزات و یا تجهیزات مختلف به تمرین شما باعث ایجاد عضلات و قدرت می شود. به یاد داشته باشید عضله بسیاری از چربی ها را می سوزاند. اگر برای کار کردن به یک استودیو بروید، می توانید از مات به اصلاح کننده حرکت کنید. اگر از اصلاح طلب استفاده کرده اید ، یک شانس بگیرید و برای یک کلاس که شامل یک قطعه جدید از تجهیزات مانند صندلی wunda یا بشکه نردبان است، ثبت نام کنید.
در خانه، تجهیزات کوچک مانند Pilates از قبیل سحر و جادو، توپ های ورزشی و گروه های تناسب اندام می توانند چالش اضافی را اضافه کنند.
آنها همچنین به حفظ تمرکز شما جالب توجه هستند. بیشتر در مورد تجهیزات تمرینی خانه Pilates بیشتر بخوانید:
- قبل از خرید دایره سحر و جادو
- قبل از خرید گروه تناسب اندام
- پیلاتس و توپ های ورزشی
- اضافه کردن وزن دست به تمرین شما
از مقاومت کمتر استفاده کنید
در حال حاضر در اینجا یک فلاش Pilates است که توسط بسیاری از سیستم های تناسب اندام استفاده نمی شود: اگر شما در حال کار با تجهیزات مقاومت Pilates، سطح مقاومت را کاهش دهد. این به نظر غیرقابل انعطاف می رسد، اما بی ثباتی که مقاومت کمتری ایجاد می کند، چالش بزرگی برای عضلات می باشد، زیرا آنها تلاش می کنند تا کنترل و تعادل را، به ویژه عضلات اصلی، حفظ کنند.
این تکنیک به خوبی در اصلاح کننده کار می کند که در آن شما می توانید از چشمه های سبک استفاده کنید، اما شما می توانید همان اصل را به یک حلقه سحر و جادو یا گروه تناسب اندام سبک تر اعمال کنید. شما ممکن است در میزان شدت این بی ثباتی که می توانید به تمرین خود اضافه کنید شگفت زده شده اید، به خصوص اینکه شما در تلاش برای حفظ دقت و کنترل در طول مرحله اعمال و مرحله آزادی تمرین، همانطور که در Pilates انجام می شود، می پردازیم.
تمرین اغلب
در حال کار کردن اغلب یک انتخاب واضح برای کاهش وزن است و می تواند مانند یک جذابیت کار کند. پس از همه، فرصت بیشتری برای افزایش تنفس شما، ایجاد قدرت و تنش عضلات خود، وزن بیشتری که می توانید از دست بدهید، و ترمور شما ظاهر خواهد شد.
ورود به ورزش را انجام دهید
نگه داشتن یک ورودی تمرین به شما کمک می کند که انگیزه خود را حفظ کنید، پیگیری پیشرفت و برنامه ریزی پیشرفت کنید. این زمانی که شما اهدافی مانند کاهش وزن دارید ، حتی بیشتر مرتبط است.