چگونه برای اضافه کردن توپ های تناسب اندام به تمرینات خلبان خود را

توپ تناسب اندام می تواند چالش جدید را به روش های معمول اضافه کند

توپ های ورزشی که همچنین به عنوان توپ های تناسب اندام، توپ های پاکسازی، توپ های تعادل و توپ های سوئیس شناخته می شوند، توپ های بادی بزرگ هستند که از 55 سانتیمتر تا 75 سانتی متر در هر جایی اندازه گیری می شوند و در همه انواع تنظیمات تناسب اندام، از جمله فیزیوتراپی، یوگا، و ورزش عمومی. در واقع انواع مختلفی از توپ های ورزشی مورد استفاده در تناسب اندام وجود دارد، اما برای اهداف این مقاله، ما بر روی آنهایی که بیشترین استفاده را دارند، تمرکز می کنیم.

توپ های ورزشی قطعا توسط جوزف پیلاتس اختراع نشده اند، و آنها تجهیزات سنتی پیلاتس را در راه محافل جادویی و اصلاح طلبان قرار نمی دهند. با این وجود، توپ تناسب اندام به شدت توسط بسیاری از جامعه Pilates پذیرفته شده است.

توپ های تناسب اندام برای یک چالش اصلی

اگر می خواهید نام توپ تناسب اندام را برای ویژگی ضروری خود تغییر نام دهید، ممکن است آن را یک توپ بی ثباتی، توپ غیر متعادل یا یک Ball-Engage-All-Your-Core-Muscle Ball نامید. این چالشی است که آن را به عضلات اصلی ارائه می دهد که توپ تناسب اندام در Pilates بسیار محبوب است. "سر و صدا" به طور کامل یک چالش تعادل ارائه می دهد زمانی که یک نفر در حال تلاش برای نشستن یا قرار دادن در یک در حالی که ورزش.

هر گاه تعادلتان را به چالش می اندازید، فرصت خوبی برای تست قدرت هسته ای با استفاده از عضلات نیروگاهی و تثبیت کننده می کنید. شما متوجه خواهید شد که حتی داشتن کمر یا پاشنه بر روی توپ در حالی که بقیه بدن در پایه پایدار است، افزایش سختی است.

توپ های ورزشی استفاده می شود

• افزایش تمرینات با اضافه کردن تعادل و / یا چالش های اهرم را افزایش دهید.
• برای حفظ تعادل، عضلات ظریف هسته را درگیر کنید.
• مربیان از توپ های ورزشی برای ارائه بازخورد عصبی-عضلانی به دانش آموزان خود استفاده می کنند.
• توپ های ورزشی در بسیاری از تنظیمات درمانی یافت می شوند.

• در ورزش تمرین کنید تا ورزش عضلات شکم و ستون فقرات فعال باشد.
• آن را برای ورزش مقاوم در برابر نور فشار دهید.
• کشش: توپ عالی است برای خود را به جلو و یا جلو را برای بدن کشش خوب است.
• بازی!

تعادل و اهرم

راه های ترکیب توپ های تناسب اندام به تمرین مبتنی بر Pilates تقریبا بی شماری است. مهم این است که به قصد تمرین برسیم.

با تست بی ثباتی ذاتی توپ یا استفاده از شکل و وزن توپ به عنوان یک چالش اهرم، چالش و تنوع را برای تمرینات پیلاتس اضافه کنید. برای مثال، می توان صد ها را با پاها که روی توپ قرار داشت (تعادل) انجام می داد، یا می توانست سعی کند که صد ها توپ را بین مچ پا (اهرم) انجام دهد.

خرید توپ پیلاتس تناسب اندام

توپ های ورزش پیلاتیز ارزان قیمت، مفید و بسیار سرگرم کننده است که واقعا ارزش آن را دارد. توپ های تناسب اندام تقریبا در هر جایی از تجهیزات ورزشی به فروش می رسد، از همه فروشگاه های تخفیف بزرگ تا فروشگاه های تناسب اندام به سالن های ورزشی و استودیو. اگر شما نمی توانید آن را پیدا کنید، می توانید یکی را آنلاین پیدا کنید.

تمرینات Pilates با توپ تناسب اندام

آسان

• آیا لگن Curl - پاها در میز بالا بر روی توپ قرار دارد.
• آیا کشش ستون فقرات - دست بر روی توپ، اجازه می دهد آن را به رول با ورزش.

در حد متوسط

• آیا پانک - باسن بر روی توپ متعادل است.
• صدای پا را روی توپ بگذارید.

سخت تر

• Do Roll Up - برگزاری توپ تناسب اندام در دستان شما.
• آیا باز کردن پا کوه - توپ بین مچ پا شما.