سندرم درد پاتلوفومورال معمولا به عنوان دونر زانو شناخته می شود
سندرم درد Patellofemoral (PFPS)، اغلب به نام زانو دونده، به درد در زیر و اطراف زانو کبد اشاره دارد. درد PFPS ممکن است در یک یا هر دو زانو اتفاق بیافتد و با فعالیت در حالی که نزول پله ها و پس از مدت زمان طولانی غیر فعال می شود، تمایل به تشدید شدن دارد. سندروم درد پاتلوفمورال اغلب برای کندرومالیائی اشتباه است، که وضعیت آسیب (معمولا نرم شدن) غضروف مفصلی را در زیر کمر (پاتلا) توصیف می کند.
علت سندرم درد پاتلوفمورال چیست؟
در حالی که علت دقیق درد پاتلوفومورال شناخته نشده است، اعتقاد بر این است که نحوه پاتلا در کنار شیار فنگش می تواند منجر به تحریک غضروف در زیر پوست پاها شود. پاتلا می تواند به سمت بالا و پایین، سمت به سمت در شیار، و همچنین شیب و چرخش حرکت کند. تمام این حرکت ها به این معنی است که پاتلا می تواند با بسیاری از سطوح مفصلی زانو ارتباط برقرار کند و بسته به عوامل مختلفی مانند قدرت عضلانی و تعادل، بیش از حد و ردیابی نادرست باشد. همچنین به این معنی است که علت درد ممکن است از عوامل مختلفی باشد.
چه می توانید درباره سندرم درد پاتلوفومورال انجام دهید؟
استراحت یکی از اولین مراحل درمان برای کاهش درد و شدت درد پاتلوفمورال و زانو دونده است. کاهش مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید یا به تمرینات غیر تمرینی مثل شنا بپردازید تا سطح آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید در حالی که زانوهایتان را بهبود می بخشد.
(نگاه کنید به: نحوه آموزش از طریق آسیب ).
در حالی که بسیاری از ورزشکاران می توانند برنامه بازسازی خود را مدیریت کنند، به طور مطلوب شما می خواهید یک پزشک یا فیزیوتراپیست باشید که آخرین گزینه های درمان را بیاموزید و یاد بگیرید که چگونه این تمرین ها را درست انجام دهید. بسته به تشخیص شما ممکن است تقویت و کشش اضافی تمرینات شما نیاز به اضافه کردن به روال خود را.
تقویت هیپ برای سندرم درد پاتلوفومورال
اطلاعات اخیر در مورد سندرم درد پاتلوفومورال تمرکز بر تقویت مفصل ران را برای دریافت kneecap به درستی پیگیری می کند. تحقیقات توسط گروه جراحی فیزیوتراپی در دانشگاه ایندیانا-پردو در ایندیاناپولیس کاهش شدید درد زانو را در هنگام انجام تمرینات ورزشی تقویت کننده ران انجام دادند. یافته های پژوهشی آنها این ایده را مطرح می کند که حرکت حرکت زانو بیشتر تحت تأثیر عضلات بازوی راست از چهارگوشه است، که قبلا تصور می شد.
برای این مطالعه، یک گروه کوچک از دوندهای زن مبتلا به سندرم درد پاتلوفمورال، شش هفته هفته دو بار در هفته حرکات مفصل ران را انجام دادند. تمرینات شامل تمرینات تک پا و انواع مختلف تمرینات باند الاستیک برای افزایش قدرت حرکات دفاعی بود.
تمرین دیگری که برای درد زانو مفید است، تمرین ورزشی Side Plank برای تقویت مفصل ران است.
تحقیقات قبلی در مورد سندرم درد پاتلوفمورال به عنوان بخشی از مشکل به پا و چهارگوشه نگاه کرد. بعضی از افراد گزارش کرده اند که استفاده از کفی کفش خاص یا تقویت چهارگوشه می تواند درد زانو را کاهش دهد و تعادل چهارگانه ممکن است هنوز در محل درمان باشد.
نظر خواننده درباره سندرم درد پاتلوفومورال
یک خواننده در مورد PFPS خودش نوشت و گفت:
"در مورد خود، ITB های تنگ و تنگی عضلانی کمک کرد، اما مهمترین عامل عدم توازن بین پاسخهای من (قوی) و پاسخ من medialus (ضعیف، همراه با adductors)، تمرین های مختلف و گزینه های آموزش وزن می تواند کمک کند ( و در مورد من) برای مقابله با این عدم تعادل - و نسبتا سریع! "
این اختلال عضلانی بهترین است که توسط یک متخصص مشخص شود که آزمایشات تعادل عضله را انجام می دهد و تعادلی که ممکن است در صورت عدم وجود وجود داشته باشد تعیین می کند. یکی از تمرینات تقویتی که احتمالا شروع می شود این است که گروه چهارساله برای ساخت عضلات که مسئول راه راه kneecap هستند.
کفش و سندرم درد پاتلوفومورال
کفش شما انتخاب می شود همچنین می تواند یک عامل مهم در بازیابی از PPS باشد. کفش های با کیفیت بالا باید هر 300 تا 500 مایل برای دونده جایگزین شوند. شکستگی کفش می تواند موجب افزایش درد زانو شود. ارتوپدی و پشتیبانی قوس ممکن است توصیه شود. همچنین نشان داده شده است که زانو پس از ورزش نیز کاهش می یابد و التهاب و درد در مفاصل را کاهش می دهد.
درد پاتلوفومورال می تواند برای درمان سخت باشد و ممکن است به طور کامل بهبود یابد (تا شش هفته). بنابراین، به حالت عادی بازدهی خود ادامه دهید و قدرت چهارگوشه را حفظ کنید، کفش های مناسب را بپوشانید و در هر نشانه ای از مصرف بیش از حد استفاده کنید، و PPS به احتمال زیاد شما را در آینده کنار می گذارد.
منابع:
"درد مشترک زانو در رانندگان به طور موثر کاهش یافته است، حذف شده توسط تمرینات هیپ" اخبار پزشکی امروز، 2010 ژوئن 7.
وب سایت آکادمی پزشکان خانواده آمریکایی، نشریه بیمار سندرم درد پاتلوفومورال، نوامبر 1999.