هنگامی که ما از عضلات بازوها فکر می کنیم، معمولا از فلکسورهای حرکات نمایشی در جلوی و عضلات بزرگ لب به لب، گلوتاتوس مکسیموس ، در پشت نگاه می کنیم. با این حال، شش عضله کوچکتر وجود دارد که نقش قابل ملاحظهای در یکپارچگی لگن، حرکت پا و ران دارد و همچنین ایجاد یک بالشتک از طریق لگن. این ها شش ماهیچه عمیق هستند و بسیار ارزش دیدن دارند.
در زیر مقدمه ای ساده، فقط با اشاره به درس آناتومی، در محل و عمل شش ماهه عمیق است.
چه عضلات عمیق شش هیپ انجام می شود
گروهی از عضلات بازو به نام شش عمیق، مجموعه ای از عضلات کوچک است که عمیق درون ران وجود دارد که به صورت جانبی چرخش پا در مفصل ران را می دهد. این بدین معنی است که از نظر عملی این است که آنها پا را به سمت جلو می برند. هنگامی که در Pilates و یا یک کلاس تناسب اندام دیگر، مربی می گوید: "پا را درون سوپاپ خود بچرخانید"، آنها می خواهند شما را به شش عمیق دعوت کنید. برای رقاصان، این ها عضلات "مهار" مهمی هستند.
شش عمیق، در هماهنگی با دیگر عضلات، همچنین تثبیت کننده های هیپ و Extensors هیپ می باشد. برای مثال، هنگامی که شما برای پیاده روی بروید، شش عمیق کمک می کند تا پای راست و باز کردن پای ران کار را باز کنید (کسی که آزادانه حرکت نمی کند. هنگامی که پاها ثابت می شوند، به این معنی نیست که آنها نمی توانند به عقب شش ماهیچه پاسخ دهند، فعال کردن شش عمق عمیق، دمبل، استخوان ناحیه شکمی و ستون فقرات ایلایک (بالا، جلوی استخوان لگن) تا بالا.
این عملیات بلند کردن و فشرده سازی است که برای همه مفید است، به ویژه افرادی که از مشکلات مرتبط با فشرده سازی ران مانند بوزیت و آرتریت رنج می برند.
هنگامی که شما برای قرار دادن یک بسته بندی خارجی از ران ها در یک مارپیچ که زیر لب خود را در نزدیکی استخوان های نشسته خود نگه دارید در حالی که پای خود را در یک موقعیت ثابت نگه دارید، از باز شدن لب ها و لگن و ستون فقرات، ویژگی های شش عمیق
تمرینات مانند لگن لگن و پل شانه که در آن پاها باید موازی باقی بمانند، اما لگن بلند می شوند، استخوان ها برای رسیدن به زانو می آیند، و ستون فقرات از آن خارج می شود، این نوع فعالیت را فرا می خواند. علاوه بر این، ران های داخلی در مقابل چرخش بیرونی شش عمق مخالف هستند. بنابراین، هنگامی که شما شش عمیق خود را کار می کنید، ران های داخلی خود را کار می کنید.
جایی که عضلات عمیق شش هیپ
شش عمیق نام خود را به دست می آورند، زیرا عمیق در داخل ران، تحت عضله معروف معروف، مکسیم گلوتاتیک هستند. آنها همه را به داخل درون تپندهای بزرگتر وصل می کنند که لامپ در بالای استخوان ران است که به سوکت لگن می رود. آنها از مکان های مختلف اطراف لگن کم استفاده می کنند.
شش شكاف عمیق، از بالای فن به پایین است.
- پاریرویزیس
- gemellus برتر است
- internturator
- gemellus پایین تر
- اورتوراتور خارجی
- femoris quadratus
از آنجا که شش عمیق زیر گلوتاتیومکسیموس، به طور معمول یکی از قوی ترین عضلات بدن است، اغلب آنها از بین می روند. بسیاری از مردم سعی می کنند اثر شش ماهه عمیق شان را با فشردن خوک هایشان به دست بیاورند. این می تواند منجر به فشردگی در اطراف سینه و سقط جنین شود و مانع آزادی حرکت در مفصل ران شود.
همچنین، بیش از استخدام گلوتات ها به معنی پیشرفت بلسترها (عضلات لب) است. یادگیری فعال کردن شش عمیق میتواند به برخی افراد کمک کند که آگاهی فیزیکی را به دست آورند که میتواند به آنها کمک کند که "خم شدن لب" را انجام دهند. وقتی که شما شلوغی داشته باشید و شش شغل عمیق در تعادل داشته باشید، عملکرد بسیار خوبی داشته باشید و احتمالا به دنبال بهتر، منطقه حریص و آرام باشید.
جالب است که توجه داشته باشید که بسیاری از اعصاب بدن پایین از طریق و در اطراف شش ماهیچه عمیق است. عصب سیاتیک، به ویژه، حرکت می کند پشت پریوریکس و یک عضله پریفریکس بیش از حد فعال است که در بعضی افراد باعث درد اساسی می شود.
عمیق شش در عمل
ما امیدواریم که این مقدمه به ماهیچه های عمیق شش گام کمک کند تا عمل خود را در بدن خود تشخیص دهید. کسانی که مایل به دانستن بیشتر در مورد اقدامات فردی هر عضله باید با یک کتاب آناتومی دقیق مشورت کنید.
ما در Pilates آگاهی خود را از شش عمق زیاد آموزش می دهیم. باز کردن کف دست با توپ ورزش برای آن بسیار خوب است. در اینجا چند تمرین پیلاتیز وجود دارد که در آن شما ممکن است عمیق شش را در عمل تشخیص دهید، هر دو چرخش پاها را خاموش می کنند و / یا صلیب رو به جلو و فشردگی مفصل ران را می گیرند:
- هر زمان که از موضع پیلاتس استفاده می کنید یا موقعیت پراکنده ای را انتخاب می کنید.
- تمریناتی که از پاهای قورباغه استفاده می کنند
- تمرینات پا، مانند پا در مات
منابع:
> Calais-Germain، B. Anatomy of Movement. مطبوعات Eastland؛ 2007
> عمیق روتاتور هیپ عضلات متخصص آناتومی
> مایرز، تام، عمیق شش، قسمت 1، massaagetherapy.com