موضع پیلاتیز موقعیت پاها است که در بسیاری از تمرینات Pilates استفاده می شود. در موقعیت پیلاتس، پاها با هم، راست و بیرون از بالای ران قرار دارند. این پاشنه ها را همراه با انگشتان پا (پیلاتس V)، به دنبال خط زانو، به ارمغان می آورد. این موقعیت پا مشابه، اما نه به عنوان شدید به عنوان، اول موقعیت باله است.
پاها ممکن است خم شوند یا به آرامی اشاره کنند. موضع در راه اندازی و آماده سازی برای تمرین و به عنوان یک موقعیت خنثی استفاده می شود.
چگونه برای رسیدن به موضع Pilates
موضع پیلاتیز یک موقعیت قدرتمند است. برای رسیدن به آن، شما باید عضلات گلوتاتیون باسن و همچنین ماهیچه های عمیق شش گبه را فعال کنید ، سطح کف لگن را بالا ببرید، شکم ها را درون و بالا بکشید، و ران داخلی را با هم بپوشانید. این کار بسیار خوب برای توجه به خط میانی بدن است.
موضع پیلاتس به شما کمک می کند تا اتصال خود را به استخوان های نشسته و اتصال بین استخوان های نشسته و پاشنه ها - که یک خط قدرتمند انرژی است، احساس کنید. برخی افراد نیز متوجه می شوند که کار در این موقعیت کمی اندک کمک می کند تا در برخی از تمرینات بیش از حد فعالیت بدنی فلکسور را کاهش دهد.
موضع پیلاتیز در تمرینات نشسته، دروغگو و ایستاده استفاده می شود. هنگامی که یک نفر در موضع Pilates ایستاده است، وزن بدن به طور پیوسته از طریق پاها می افتد.
این در پاشنه ها متمرکز نیست. نقاط دیگر وضعیت خوبی هم وجود دارد. اگر یکی از طرفین دیده شود، یک خط مستقیم از مچ پا تا ران، شانه و گوش می شود.
تمریناتی که از موضع پیلاتس استفاده می کنند
پیلاتس موضع در هر دو Pilates مات و تمرینات تجهیزات ظاهر می شود.
برخی از تمرینات زیر را با استفاده از موضع Pilates امتحان کنید: رول دیوار ، کشش مستقیم یک پا ، دو برابر کردن مستقیم ، پایین آوردن، و ضربه زدن به سمت بالا .
ممکن است بعضی از این ها با استفاده از یک موقعیت پایه موازی معرفی شده اند که خوب است اما تفاوت را با موضع Pilates کشف کنید. ممکن است مشارکت و آمادگی عضلانی بیشتری پیدا کنید. همانطور که همیشه، قبل از ورزش، ابتدا گرم کنید.
تاریخچه و تحقیق از موضع Pilates
هماهنگی بی طرف بدن در تمام تمرینات Pilates تأکید شده است. موقعیت پیلاتس یکی از آن ها بود که جوزف پیلاتس اختراع کرد، بنابراین هرگز نباید با استفاده از یک آپسترو، موقعیت پیلاتس، مجبور شود. تعدادی از نویسندگان می گویند که از دیدگاه او این است که وقتی یک اسکلت از زمین به حالت تعلیق درآید، موقعیت طبیعی این چرخش بیرونی پا است. اگر پاهای راست می کردند، آنها با موقعیت بی طرف اسکلت مبارزه می کردند. همانطور که پیلاتس توسعه داده شد، بسیاری از رقصندگان، به ویژه رقصنده های باله در نیویورک، دانش آموزان استودیوی Pilates بودند و با اصطلاحات و شیوه های رقص همراهی می کردند. شباهت به موقعیت اول در باله، متوجه نشود.
موضع Pilates موضع تمرین آماده است، به این معنی نیست که موقعیتی را که هر روز در طول روز عادی استفاده می کنید استفاده کنید.
این یک موقعیت آماده سازی فعال است، بدن را برای حرکت بیشتر ورزش تنظیم می کند. کریستین ا. دی لورنزو در تجزیه و تحلیل Pilates برای توانبخشی می گوید: "در موقعیت پیلاتس، وزن بدن به سمت توپ هایی از پاها کمی پیش رانده می شود. با هسته ای که در حال حاضر درگیر شده و با بهینه سازی هماهنگی، ستون فقرات آماده و محافظت می شود انجام وظایف ماهرانه تر. "
منبع:
کریستین ا. دی لورنزو، PT، DPT، CPI "پیلاتس: این چه چیزی است که باید در توانبخشی استفاده شود"، ورزش بهداشت ، 2011 ژوئیه 3 (4): 352-361.