عناصر طراحی تمرین موفق
شگفت انگیز است که به کلاس های Pilates بروید، با یک مربی کار کنید یا یک ویدیو را دنبال کنید، اما شناختن چگونگی طراحی روال تمرین برای خود یکی از بهترین راه های حمایت از اهداف تناسب اندام است. چند نشانه اساسی به شما کمک می کند تا هر زمان که باشید، یک تمرین موثر ایجاد کنید.
از عناصر یک رویکرد خوب زیر استفاده کنید تا به شما کمک کنید که گزینه های ورزش خود را سازماندهی کنید و یک برنامه تمرین شخصی را طراحی کنید که ایمن، متعادل و موثر باشد.
ایجاد یک طرح
هنگامی که یک تمرین انفرادی را شروع می کنید، وسوسه انگیز است که از طریق آن بداهه ببندید، در حال حاضر هر کاری که انجام می دهید، در حال حرکت است. با این حال، قبل از اینکه شما شروع به حرکت کنید، اگر طرح را طرح کنید (به طور ایده آل بر روی کاغذ)، یک تمرین بسیار عالی را برای آن انجام خواهید داد که بر روی آن پرواز می کند.
برخی از چیزهایی که ممکن است بخواهید در مورد برنامه تمرین Pilates خود فکر کنید اهداف خود را برای روز، سطح انرژی خود و اینکه آیا مناطق بدن خاصی وجود دارد یا خیر را می خواهید یا خیر، می خواهید. نگه داشتن یک ورودی تمرین می تواند کمک بزرگی در برنامه ریزی تمرینات شما باشد. شما همچنین ممکن است تمرینات خاصی داشته باشید که می دانید میخواهید انجام دهید. اگر چنین است، آنها می توانند شما را هدایت کنند و شما می توانید در مورد اینکه کدام تمرینات برای تمرینات هدف شما مناسب است، فکر کنید.
گرمایش و مرکز بندی
یک تمرین خوب دارای یک شروع، وسط و پایان قطعی است. یک لحظه در ابتدای تمرین خود برای قصد خود قرار دهید، با نفس خود ارتباط برقرار کنید و ذهن و بدن را برای کار پیش رو هماهنگ کنید.
برای شروع گرم کردن بدن، تمرینات و امتداد را انتخاب کنید که برای شما بسیار آسان است. آنها ممکن است نسخه هایی از تمرینات را که بعدا به صورت کامل انجام می دهند، اصلاح کنید. ایده این است که به بدن شما متصل شود و ماهیچه ها را از بین ببرد، اما نه بیش از حد.
شما همچنین می توانید اصول Pilates را بررسی کنید: تمرکز، تمرکز، کنترل، دقت، نفس و جریان. این اصول هر جنبه ای از تمرین Pilates را مورد توجه قرار می دهد.
تمام بدن را کار کنید
هنگامی که تمرین می کنید، تمرینات شدیدتری خواهید داشت. اگر زمان کمتری دارید، ممکن است انتخاب کنید که یک دنباله هدفمند را انجام دهید. برای مثال، یک تمرین تمرکز یا متمرکز. در حالت ایده آل، شما ترکیبی از تمریناتی را که به کل بدن می پردازید را انتخاب می کنید. این می تواند مفید باشد که در مورد تأکید تمرین بالا یا پایین و جلو و عقب فکر کنید که یک رویکرد متعادل داشته باشید.
همچنان حفظ اصل مبارزه با کشش در ذهن مفید است. برنامه های پیلاتیز در تمرینات فلج رویارویی قوی تر از تمرینات تقویت کننده است ، اما مهم است که یک سری تمرینات فلجنجی با یک تمرین فرمت یا دو تمرین تعادل داشته باشیم.
محدوده و چرخش
هنگامی که شما به طور کامل گرم شده، روال خود باید شامل تمریناتی باشد که شما را تشویق می کند تا دامنه حرکت خود را گسترش دهید. این ها امتداد و تمرین است که حرکت در مفاصل را باز می کند. این زمان برای تمرینات است که بدن را چرخاند و پیچید. ورزش هایی که چرخش ستون فقرات را مرتفع می کنند باید با دقت انجام شود و نباید انجام شود تا ماهیچه ها گرم شوند.
تمرین نمونه با چرخش عبارتند از:
تغییرات را انجام دهید
اصلاحات در مورد حفظ تمرکز شما جالب، چالش برانگیز و امن است. برای اصلاح یک تمرین، قصد اصلی تمرین را حفظ کنید، اما تنظیم آن را آسانتر یا دشوارتر کنید یا از یک منطقه خاصی از بدن محافظت کنید. ارزشمند است که خود را با اصول اصلاحات در تمرین آشنا سازید. این یکی از بهترین راه هایی است که شما می توانید یک روال را به نیازهای خاص خود اختصاص دهید.
اضافه کردن علاقه و تنوع
تنوع یک اصلاح است، اما شما می توانید در مورد تنوع از لحاظ روال کلی خود فکر کنید. وقتی خسته شدید، توجهی نکنید. اگر توجه نکنید، بیشتر از تمرینات خود استفاده نمی کنید.
یک روال را مرتبا انجام دهید و یک چیز جدید به آن بدهید: یک روش جدید برای انجام تمرین یا اضافه کردن یک قطعه جدید از قبیل یک دایره جادویی، تمرین یا توپ.
یکی از بهترین راه های افزودن علاقه و ارزش به تمرینات شما این است که اصول پیلاتس را کاملا درک کنید . آنها تمرین را فقط از طریق تمرین بدن / ذهن یکپارچه تمرین می کنند. این کلید واقعی اثربخشی عمیق روش Pilates است.
پایان با حضور
تکمیل یکی از مهمترین گذرهای تمرین است. آن را آگاهانه انجام دهید. چند تمرین را برای کاهش سرعت انتخاب کنید. شما حتی ممکن است به برخی از تمرکز تمرکز که شما در ابتدا انجام داد، بازگردید. توجه خود را به سمت خود جلب کنید و نفس خود را تنظیم کنید.
Pilates یک روش تناسب اندام است. این بسیار مهم است که بدن خود را آماده حرکت عالمانه و کارآمد در زندگی روزمره کند. یک راه خوب برای انتقال از حالت تمرین به زندگی روزمره این است که با یک بررسی سریع وضعیت انجام شود .
یک لحظه برای تایید کار خوب که انجام داده اید را بررسی کنید و چگونگی احساس بدن خود را بررسی کنید. امیدوارم تمرین شما به شما احساس خوبی، متعادل، متمرکز و قوی داشته باشد.