دستیابی به هماهنگی خوب
Pilates همه چیز در مورد حرکت موثر است. چه چیزی باعث می شود Pilates با توجه به وضعیت بسیار مهم است که Pilates آموزش ما را به توسعه و استفاده از قدرت هسته ، به جای نگه داشتن موقعیت خود را با عضلات سطحی.
با استفاده از عضلات هسته عمیق نیروگاه - شکم، پشت و کف لگن - برای حمایت از موقعیت ما اجازه می دهد شانه ها برای استراحت، گردن و سر به طور آزادانه حرکت می کنند، و استرس بر روی ناحیه کمر، پاها و پاها را کاهش می دهد.
بسیاری از ما وقتی که این را می بینیم، وضعیت خوب را می دانیم، و ما از الهام گرفتن از اینکه چگونه فردی و شخصیتی یک فرد را نگاه می کند، اما الزامات زیادی برای حضور در موقعیت خود وجود دارد. من فکر می کنم ارزش آن است که لحظه ای برای تحقق بخشیدن به انگیزه .
مزایای وضعیت خوب
- تسکین درد در سراسر بدن، از جمله درد پشت و گردن ، درد لب، درد پا و پا.
- اجازه می دهد تا ما را به حرکت موثر
- عملکرد عضله را بهبود می بخشد
- دامنه حرکت را افزایش می دهد
- فشار اندام های فشرده را فشار می دهد
- گردش خون را بهبود می بخشد
- ظاهر تریمر را ایجاد می کند
- یک نگرش اعتماد را منتشر می کند
اکنون که کاملا متقاعد شده اید که توجه به موقعیت فقط یک آرزو مادر نیست، در اینجا یک چک لیست است که می توانید از آن برای کار با موقعیت خود استفاده کنید.
تمرینات بدن و تناسب اندام
- شروع به ایستادن پای خود را با پای خود و پاها به طور مستقیم زیر کمر قرار دهید. پاها و پا های شما موازی هستند و زانوهای شما به جلو، مستقیم، اما قفل نشده اند. جزئیات مربوط به هماهنگی پا را دریافت کنید .
- تعادل وزن شما. بدن خود را تنظیم کنید به طوری که وزن شما احساس می کند که به طور مستقیم از طریق وسط پا افتاده است. راه خوبی برای انجام این کار این است که کمی به جلو و عقب بر روی پای خود بکشید، این حرکت کوچکتر و کوچکتر می شود تا زمانی که احساس کنید وزن شما متعادل تر از مرکز پا است.
- عضلات اصلی خود را فعال کنید. به آرامی ماهیچه های شکمی خود را بالا و پایین بکشید. همانطور که شما انجام می دهید، شما نیز عضلات کف لگن را درگیر می کنید. شما می خواهید برای احساس یکپارچه در هسته. فقط این حرکت معمولا به اندازه کافی برای بهبود وضع موجود است.
- قطره دم فعال کردن هسته به شما اجازه می دهد که دم بوت خود را پایین به طرف کف قرار دهید. این موضع ستون فقرات بی طرف است که منحنی های طبیعی ستون فقرات بدون وجود لانه یا تسریع (بازتاب) لگن وجود دارد. تصویر محبوب این است که لگن یک کاسه آب است و شما نمی خواهید آب به سمت جلو یا عقب برود.
- آرامش و قفسه سینه خود را باز کنید. قفسه سینه در داخل قفل شده و محکم نمی شود، فقط راحت استراحت می کند. یک نقطه کوچک در پایین ستون فقرات وجود دارد و آن، مانند استخوان دم، باید به سمت راست پایین بیافتد.
- شانه های پایین، پشت بازو. اجازه دهید قفسه سینه خود را به سمت پایین بکشید و باز کنید. همانطور که این اتفاق می افتد و شما احساس پشتیبانی از هسته خود را، شانه های خود را از گوش شما از بین می رود و پره های شانه خود را پایین کشیدن. تحریک یک حالت که در آن هسته شما شما را نگه می دارد، نه شانه های خود را!
- گوش برای آسمان می آید سر و گردن شما به طور کامل توسط هسته شما پشتیبانی می شود و به راحتی در بالای شانه های شما شناور است. تصور کنید که بالای گوش شما به آسمان می رسد. نگاهی به سمت راست است، گلویش را باز و چانه به طور طبیعی استراحت می کند.
- خط مقدم را مرور کنید اگر از طرف شما دیده می شد، قسمت چپ بدن شما شبیه این خواهد بود:
• مچ پا
•زانو
• ناحیه تناسلی
• شانه
•گوش ها
من پیشنهاد می کنم که از طریق این چک لیست وضعیت چند بار که شما می توانید در طول روز. این تمرین بسیار خوب پس از گرم شدن و یا حتی پس از تمرین هنگامی که آگاهی شما بالا می رود و هسته خوبی درگیر است، انجام دهید.
تمام تمرینات پیلاتیز به شما کمک می کند تا قدرت و آگاهی اصلی خود را توسعه دهید، اما در اینجا چند پیشنهاد برای شروع شما وجود دارد:
تمرینات Pilates برای حمایت از وضعیت خوب است
یکی دیگر از جنبه های مهم کار با بهبود وضع موجود تنفس است.
وضعیت خوب ما را قادر می سازد تا عمیق و کامل نفس بکشیم. به طور مشابه، تنفس خوب برای حالت خوب ضروری است. در اینجا چند راه برای کار با تنفس و هم ترازی وجود دارد:
- تنفس دیافراگم
- بدن و عضلات تنفس
حالا که موقعیت ایستاده اید متوجه شدید، وقت آن است که به ایستگاه کاری خود مراجعه کنید .