نوع پوزش : سوپ پای، استراحت
همچنین به عنوان : آرامش نهایی شناخته شده است
مزایا : هیچ جلسه یوگا کامل بدون حالت آرامش کامل نیست. Savasana اجازه می دهد تا زمان بدن و ذهن خود را برای پردازش آنچه که در یک کلاس یوگا اتفاق افتاده است. این یک مقابله ضروری برای تلاش شما در طول عمل آسانا است.
معلمان اغلب می گویند که خودتانا یوگا مشکل تر است، که واقعا راهی برای گفتن است که برای بعضی از مردم برای مدت ده دقیقه کار سختی است.
اگر شما چالش برانگیزید، سعی کنید اسکن بدن خود را از پا تا سر، بگویید نام بخش هر بدن و سپس آن را آزاد کنید. بدن شما در این زمان نیاز به جذب اطلاعات جدیدی دارد که از طریق تمرین فیزیکی دریافت کرده است.
اغلب، ذهن می خواهد حتی زمانی که بدن آرام است، فعال بماند. هنگامی که بدن شما هنوز است، ذهن شما فرصتی برای کشف نحوه حفظ همان حالت آرامش زمانی که بدن در حالت استراحت است که در طول فیزیکی شدید آسانا وجود داشته است. اگر ذهن شما متوقف نشود، تکنیک های مراقبه اولیه را با توجه به افکار خود، با برچسب دادن به آنها به عنوان تفکر، و سپس اجازه دادن به آنها را امتحان کنید. درست مثل سایر انواع یوگا، این عمل طول می کشد. در نهایت، متوجه خواهید شد که هنگامی که بدن شما به خودشان میرود، ذهن شما نیز حالت آرام را در بر میگیرد.
حتی اگر خودشاننا استراحت می کند، این یک خواب نیست! شما باید در طول پنج تا ده دقیقهی که در آرامش نهایی صرف می کنید، حاضر به اقامت و آشنایی باشید.
دستورالعمل ها:
1. عقب بریزید
2. پاهای خود را جدا کنید. اجازه دهید پاهای خود را مستقیما نگه دارید تا پاهای شما به هر دو طرف باز شود.
3. دست ها را در کنار بدن خود ببرید، اما کمی از تنه خود جدا شده اید. دست های خود را به سمت بالا بکشید اما سعی نکنید آنها را باز نگه دارید. اجازه دهید انگشتان درون
4. پشت تیغه شانه خود را بر روی پشت خود نگه دارید. این حرکت مشابهی است که شانه ها را در زیر پل قرار می دهد، اما کمتر شدید است.
5. هنگامی که اندام خود را تنظیم کرده اید، هر گونه تلاش را از نگه داشتن آنها در موقعیت خود آزاد کنید. آرامش تمام بدن خود، از جمله چهره شما. اجازه دهید بدن شما سنگین شود.
6. اجازه دهید تنفس شما به طور طبیعی رخ دهد. اگر ذهن شما سرگردان باشد، می توانید توجه خود را به نفس خود بیافزایید، اما سعی کنید آن را بفهمید، نه آن را عمیق کنید.
7. اقامت حداقل 5 دقیقه. ده دقیقه بهتر است اگر در خانه تمرین می کنید، زنگ هشدار را تنظیم کنید تا مجبور نباشید زمان را چک کنید.
8. برای بیرون آمدن، ابتدا نفس خود را عمیق تر کنید. سپس انگشتان دست و انگشتانتان را بچرخانید و بدن خود را به آرامی بیدار کنید.
9. کشیدن سلاح های خود را برای کشش کامل بدن از دست به پا.
10. زانوی خود را در قفسه سینه خود قرار دهید و روی یک طرف قرار دهید و چشمانتان بسته شود. در حالی که در یک موقعیت جنین برای چند نفس، از بازوی پایین خود به عنوان یک بالش استفاده کنید.
11. با استفاده از دست های خود برای حمایت، خود را به موقعیت نشسته بازگردانید.
نکات:
استفاده از پروکسی ها در طول خودشان می تواند حالت را راحت تر و آرام تر کند.
1. اگر رطوبت و سفتی کم پشت دارید، یک پتو نورد یا زیر زانوهای خود را تقویت می کند تا لگن را به موقعیت راحت تر برساند.
2. برای تأکید بر این احساس که بدن به ریشه های زمین ریشه دارد، یک پتو روکش بر روی ران خود قرار دهید. یک بلوک فقط در زیر ناف شما اثر مشابهی دارد، مانند یک بالش چشم.
3. اگر در اتاق خنك كنید، قبل از آمدن به خودتان، جلوی آن را بگیرید. از یک پتو یوگا آزاد استفاده کنید یا روی ژاکت و جوراب خود قرار دهید. وقتی سرد میشوید، بسیار راحت است.