تمرین یوگا برای مبتدیان

یوگا برای مبتدی ها

شروع تمرین یوگا از ابتدا آسان نیست که انجام شود. این شجاعت بسیار است که از نشستن روی مبل خود فکر کنید و از یوگا بپرهیزید تا گام را برداشته و به آن برسید. این امر می تواند در مورد ورزش به طور کلی صادق باشد، اما حتی بیشتر به یوگا مربوط می شود، زیرا از سایر جنبه هایی که قبلا انجام داده اید متفاوت است.

اگر میخواهید دویدن را انجام دهید، احتمالا شما در گذشته از آن استفاده کرده اید.

بدن شما دارای حافظه عضلانی چگونگی انجام آن است. برای اکثر مردم، شکل های یوگا به طور کامل نا آشنا هستند، به جز یادگیری فرهنگ و شیوه های مرتبط مانند تمرینات تنفس و مدیتیشن.

با این حال، مردم از تردید های خود غافلند و تمام وقت را شروع می کنند. دانستن آنچه انتظار می رود و آنچه که از شما انتظار می رود، راهی طولانی برای افزایش اعتماد به نفس شما می شود.

به یاد داشته باشید که حتی معلمان برجسته یوگا نیز باید این مراحل را انجام دهند.

انواع یوگا

اولین موانع برای بردن تصمیم گیری است که چه نوع کلاس یوگا برای رفتن به. در حالی که بسیاری از انواع مختلف یوگا وجود دارد، در شناسایی نوع مناسب قبل از اینکه شما تا به حال بر روی کف خود را قدم زده اید، بیش از حد دست نکشید. گاهی اوقات شما نمی دانید چه چیزی را دوست دارید تا زمانی که چند کلاس را امتحان کرده اید.

اساسی ترین سبک هایی که باید از هاتا و وینیاس آگاه باشند. هاتا به طور کلی آهسته و ملایم است. Vinyasa، همچنین جریان نامیده می شود، جنبش را از نظر ظاهر به پیش می اندازد. این تمایل دارد که نیرومندتر باشد - اما کلاس ابتدایی باید برای اکثر مردم قابل دسترسی باشد.

چیز دیگری که باید بدانید این است که برخی از انواع یوگا در یک اتاق گرم انجام می شود. یوگا داغ بسیار محبوب است، اما گزینه های درجه حرارت اتاق نیز زیاد است. سایر انواع یوگا که ممکن است از شما شنیدیم، از جمله Bikram و یوگا قدرت ، در ورق تقلب آسان برای ارجاع ما پوشش داده شده است .

اگر شما متعلق به یک ورزشگاه یا YMCA هستید ، آنها دارای کلاس های یوگا هستند. این ها راه بسیار خوبی برای شروع هستند، به ویژه از آنجایی که محیطی است که در آن شما در خانه احساس می کنید. اگر این جذاب نیست یا گزینه ای نیست، از نزدیکترین استودیو یوگا خود را دنبال کنید. این افراد می دانند که آنها چه کار می کنند و همگی یک بار در ابتدا شروع به کار کردند.

کلاس اول شما

هرچه بیشتر می دانید قبل از رسیدن به اولین کلاس یوگا، کمتر ترسناک می شود. در ابتدا یک یوگا بسیار شیک برای یوگا وجود دارد. اول، ردپای استودیو یوگا برای پذیرش وجود دارد. از آنچه می دانید و چه چیزی می پوشید بدست می آید . سپس رمز و راز بزرگی از آنچه که در کلاس اتفاق می افتد وجود دارد و این که همه در مورد آنها صحبت می کنند، وجود دارد.

قبل از وارد شدن به یک کلاس یوگا، کفش های خود را بیرون بکشید و گوشی خود را سکوت کنید. دانش آموزان معمولا تشک های خود را در ردیف مقابل جلوی اتاق قرار می دهند (جایی که معلم می ایستد) و گاهی اوقات با انتهای کوتاه در امتداد دیوارها خالی از مرکز اتاق خالی می شود. شما باید قادر به بیان آنچه کنوانسیون است با نگاه کردن به دانش آموزانی که در حال حاضر راه اندازی شده است. اگر به نظر میرسید اولین کسی باشید، از معلم یا جلسه پرس و جو کنید. یک یا دو پا از فضای بین ماته خود و فرد دیگری را کنار بگذارید. اگر کلاس شلوغ باشد، ممکن است مجبور شوید نزدیکتر بروید. اگر بروشور در دسترس باشد، یک پتو و دو بلوک را بکشید . آنها را در کنار مات قرار دهید.

به عقب برگردید و یا تا زمانی که کلاس شروع شود، روی تخت خود نشست. اگر این احساس را داشته باشید، می توانید چند قطعه گرم شدن را امتحان کنید. هنگامی که معلم آماده است تا کلاس را شروع کند، معمولا از همه می خواهد که به موقعیت مکانی برسند و چشمشان را ببندند. چند دقیقه بعد اغلب به تفکیک زمان خود در مات از بقیه روز اختصاص داده می شود، شاید با پاک کردن ذهن شما و تمرکز توجه شما به نفس شما.

خیلی زود به یوگا می رسیم نگران نباشید اگر نمی دانید چه اتفاقی می افتد. معلم شما دستورالعمل های کلامی برای انجام هر جنبش را ارائه می دهد و احتمالا آنها را نیز نشان می دهد. اگر شما اشتباه گرفته باشید، نگاهی به شخص دیگری که در کنار شماست نیز به شما سر زده است. قبل از اینکه شما آن را بدانید، زمان آرامش نهایی خواهد بود، در طی آن شما فقط دروغ می گویید و تجربه خود را جذب می کنید. پس از پنج تا 10 دقیقه، معلم شما به شما دستور می دهد که به موقعیت مکانی بازگردید. گاهی اوقات این کلاس در تعطیلات سه افسانه را تقدیم می کند و تقریبا در هر کلاس با تعظیم به پایان می رسد و از معلم تشکر می کند.

کلاس اول شما را با اطلاعات جدید زیادی روبرو می کند. اسامی اعمال (گاهی اوقات در سانسکریت) و همچنین راه دقیق برای انجام آنها. یک معلم خوب برای مبتدیان می داند که زمان لازم برای پردازش تمام اطلاعات ارائه شده را می گیرد. با این حال، او همچنین شروع به ارائه پیشنهادات در مورد اینکه چگونه شما می توانید هماهنگی خود را در مقوله های مختلف را بهبود بخشد . این نوع سازنده ترین انتقاد است که وجود دارد.

این به معنای تشویق شما برای پیدا کردن بهترین نسخه ممکن از یک پوز (شاید با هدایای تبلیغاتی) برای حداکثر مزایا و حداقل خطر است.

بعد از کلاس، یک دقیقه وقت بگذارید تا از خودتان بپرسید که چگونه در مورد آن احساس کردید. آیا این خیلی سریع بود؟ خیلی آهسته آیا معلم روی اعصاب شما بود؟ این ها همه واکنش های مشروع هستند که می توانند با تلاش یک کلاس یا نوع یوگا متفاوت مورد استفاده قرار گیرند.

برای نوازندگان مطابقت دارد

اگر می خواهید کمی درباره آنچه که در آن هستید را بدانید (یا بررسی کنید چه اتفاقی افتاده است)، نگاهی به این 10 نگرانی ابتدایی ضروری ، که بدون شک در دستور کار خود در کلاس اول شما قرار می گیرد یا خیر. شما می توانید آنها را قبل از زمان اندازه بگیرید یا فقط خود را با نام خود آشنا کنید.

سگ رو به پایین احتمالا یوگا مشهورتر است. این معمولا در هر کلاس چند بار انجام می شود. جنگجو ظاهر می شود و دعاهای خورشید همچنین اجزای کلیدی هستند، به خصوص در جریان یوگا. شايد مهمترين چيزهايي که بايد شناخته شوند، عبارتند از: کودک . این حالت استراحت، جایگاه جهانی پذیرفته شده برای رفتن است اگر شما در طول هر کلاس یوگا خسته یا نفس بکشید.

شما لازم نیست از اجازه هر شخص درخواست کنید یا نگران نباشید در مورد قضاوت در مورد تصمیم گیری در مورد قرار دادن یک کودک در وسط یک کلاس تصمیم بگیرید. معلم شما شگفت زده نخواهد شد زیرا این اتفاق همیشه رخ می دهد. فقط تا زمانی که نیاز دارید و سپس به کلاس بازگردید.

شروع در خانه

راه اندازی یوگا در خانه به عنوان یک مبتدی کامل ممکن است اما ایده آل نیست. یوگا یوگا را معمولا شامل چهار نوع ورودی می کند:

  1. شما ببینید چه موقع ظاهر می شود وقتی کسی آن را انجام می دهد.
  2. شما یک توضیح از نحوه انجام آن را می شنوید.
  3. سپس آن را در بدن خود احساس میکنید. (شما می توانید این سه چیز را در خانه با یک ویدیو انجام دهید اما این چهارمین گام مهم است که نیاز به یک معلم دارد.)
  4. شما بازخورد از کسی که تجربه کرده اید، دریافت می کنید. آنها به شما می گویند که چگونه ممکن است بهبود یابید و احتمالا تنظیمات دستی را انجام دهید تا به شما کمک کنید که یک راه بهتر را احساس کنید. حتی اگر به گاه به کلاس بروید، می توانید تفاوت های زیادی در ایجاد عادات هم ترازی خوب ایجاد کنید.

اگر طبقات به نظر خیلی گران باشند، راه های خلاقانه ای وجود دارد که یوگا را با پیدا کردن کلاس های رایگان یا حتی تعویض کار برای یوگا مناسب با بودجه خود قرار دهید . اگر تمرین در خانه تنها گزینه شماست، شما هنوز هم می توانید آن را کار کنید. کلاس های یوگا عالی برای مبتدیان و دنباله های کوتاه شما می توانید شروع به آزمایش کنید.

پایداری کلید است

هنگامی که شما بیش از پیش قدم می روید، قوام کلید ایجاد یک عمل یوگا و شاد و سالم است. به کلاس سه بار در هفته (یا انجام معادل در خانه) یک هدف خوب است. ایده در اینجا طول عمر است زیرا مزایای ذهنی و فیزیکی یوگا از طریق فعالیت های منظم در طول زمان درک می شود.

کلمه ای از

اگر شما در حال خواندن این موضوع هستید، چرا که شما در حال حاضر علاقه مند به شروع یوگا هستید. پس چرا منتظری؟ این واقعا می تواند به همان اندازه پیدا کردن یک کلاس یوگا و نشان دادن به آن است. همه چیز در همه سطوح تجربه باید جایی شروع شود. خط پایین: اگر به کلاس بروید، یوگا را انجام می دهید، و در پایان به شما احساس خوبی خواهد شد.