پیشنهادات لازم است، به شما اجازه می دهد تا به طور کامل در هر یک از آرزو استراحت
یوگا بازسازی کننده زمان استراحت و کشش است، اجازه می دهد ذهن و بدن خود را در سهولت. در حالی که شما می توانید کلاس یوگا بازسازی یوگا را به آرامی در حال لذت بردن، در خانه نیز بسیار آسان است. شما متوجه خواهید شد که چند عنصر ساده، از هر نوع استرس در روز خود راضی هستند و می توانند ذهن شما را در حالی که بدن خود را کشف می کنند آرام کنند.
قبل از اینکه شروع کنی
اگر شما در حال برنامه ریزی برای انجام یوگا بازسازی در خانه هستید، شما نیاز به برخی از پروکسی دارید. شما می توانید با پتو و بلوک، با استفاده از آنها به طور جداگانه و با هم، اما هیچ چیز برتری تقویت یوگا می کند.
از آنجایی که شما برای مدت زمان طولانی 10 دقیقه یا بیشتر نگه دارید، این هم یک ایده خوب برای داشتن یک تایمر در دسترس است. حتی تایمر ساعت ساعت شما کار خواهد کرد اگر شما آن را به یک تن ملایم است که شما را نا امید نمی کند زمانی که زمان.
وقتی به تنهایی تمرین می کنید، با توجه به اینکه چقدر زمان گذشت، می توانید از ذهن خود دوری کنید. با دانستن اینکه چیزی زمان ردیابی برای شما است، این افکار را می توان کنار گذاشت و شما می توانید عمیق تر به حالت مراقبه تسکین دهنده بیافتید.
1 - ظاهر کودک ترمیمی
این ظاهر کودک ترمیمی ( balasana ) معادل یوگا یک آغوش بزرگ است. این بسیار راحت است که شما هرگز نمی خواهید حرکت کنید، که نوعی کل ایده یوگا بازسازی است. نگه داشتن طولانی مدت 10 یا چند دقیقه در اینجا زمان خود را برای انتشار در یک سطح بسیار عمیق به شما می دهد.
چگونه آن را تنظیم کنیم
- راه های طولانی را بر روی کف خود قرار دهید. اگر شما دارای یک تقویت کننده نیستید، از حداقل سه پتو یوگا استفاده کنید، به طور مرتب به هم چسبیده و به شکل تقویتی انباشته شده است.
- پاهای خود را برای یک کودک درست در انتهای تقویت قرار دهید. پاهای شما بر روی مات است، نه تقویت کننده.
- به آرامی فرو بریزید، ملحفه خود را بر روی تقویت قرار دهید.
- اجازه دهید سلاح های خود را در مقابل شما بیرون بیایید، به آرامی روی زمین بمانید.
- سر خود را به سمت یک طرف بچرخانید و با چشمان خود در استحکام بمانید. به طور دوره ای، جهت سر خود را تغییر دهید تا گردن سفت نداشته باشید.
2 - Paschimottanasana ترمیم کننده
حمایت از خود را در یک جلوی پیشین مانند paschimottanasana به شما می دهد بهترین از هر دو جهان است. ایده این است که به همان اندازه که شما می توانید با عقب صاف و سپس پتو های تاشو را بکشید (و در صورت لزوم بلوک ها ) را پر کنید تا شکاف بین لگن خود و پاهای خود را پر کنید. این اجازه می دهد تا شما را در فرمت کامل خود را به مدت طولانی بدون خسته شدن در حالی که گرانش کار خود را ادامه می دهد. شما می توانید این کار را در هر خم رو به جلو انجام دهید.
چگونه آن را تنظیم کنیم
- با نشستن در کارکنان ( دندازانا ) شروع کنید. حواله های خود را فقط برای یک طرف از خود داشته باشید.
- دراز کشیدن ستون فقرات طولانی. بیرون آوردن بیش از حد پاهای خود را بکشید.
- خم شدن را در نقطه ای که پشت شما می خواهد دور کند متوقف کنید.
- پتو یا بلوک های خود را روی پاهای خود قرار دهید تا به اندازه کافی بالا نباشد که بتوانید میل خود را بر روی آنها ببندید. این درست است که ستون فقراتتان را در این نقطه قرار دهید.
اگر از بلوک ها استفاده می کنید می توانید پیشانی خود را روی یک قرار دهید تا سرتان هم آرام باشد.
هنگام استفاده از پتو، ممکن است بهتر کار کنید تا سر خود را به سمت یک طرف بچرخانید. به یاد داشته باشید که جهت خود را هر چند بار در طول 10 یا چند دقیقه که در این حالت باقی می ماند، تغییر دهید.
3 - ترمیم کننده پا بالا تا دیوار
پاها-دیوار ( viparita karani ) بسیار باارزش است به طوری که شما آن را تکه تکه کنید. دیوار حامی اصلی است زیرا پشتیبانی می کند تا پاهای شما عمودی باشد.
در طول کلاس، شما ممکن است فرصتی برای نگه داشتن این مطرح برای مدت زمان طولانی و یا شکستن کامل طیف وسیعی از غرفه های اضافی، اما شما می توانید انجام دهد تا آنجا که شما خود را دوست دارید. این بسیار آسان است برای تنظیم این یکی و آن را به خصوص جوانه زدن برای پاها خسته پس از یک روز طولانی است.
چگونه آن را تنظیم کنیم
این یک فرصت دیگر برای استفاده از تقویت کننده شما است و یا شما می توانید از دو تا سه پتو خالی استفاده کنید.
- محل نصب را به صورت موازی و راست بر روی دیوار در امتداد طول آن قرار دهید.
- در انتهای پشتی نشستن را کنار بگذارید و رو به دیوار نشست.
- اجازه دهید دست های خود را به عقب برگردانیم تا شما را به حمایت خود برسانیم تا پاهای خود را بر روی دیوار قرار دهیم.
- به آرنج خود برسید و در نهایت تمام راه را بر روی پشت خود بگذارید. اجازه دهید سلاح های خود را با طرفین راحت بشوید. لب به لب شما در تمام مدت تقویت می شود، به شما اثرات یک معکوس ملایم را می دهد.
- بعد از 10 یا بیشتر دقیقه، زانوهای خود را به سمت سینه خود بچرخانید و به سمت یک طرف بکشید تا بیرون از بدن ظاهر شود.
4 - پل بازسازی پل
Backbends فعال بسیاری از کارهاست. حقیقتا آرامش بخش است. زمانی که شما برای اولین بار آن را امتحان کنید، اجازه دهید بدن به آرامی در طول زمان نگهداری طولانی باز شود. برای یک پل پشتیبانی شده، شما فقط نیاز به یک بلوک دارید.
چگونه آن را تنظیم کنیم
- خودتان را برای یک پل با بلوک خود در دسترس قرار دهید.
- بال خود را بالا بیاورید و بلوک را زیر سینه خود قرار دهید. بگذار وزن بدن شما پایین تر از بلوک باشد.
- بهتر است با بلوک در پایین ترین ارتفاع آن شروع شود. اگر بعد از چند دقیقه احساس خوبی داشته باشید، می توانید سعی کنید آن را تغییر دهید تا بالاترین باشد. برای نگه داشتن زمان های طولانی، از بالاترین موقعیت بلوک جلوگیری کنید.
- پس از 10 یا بیشتر دقیقه، پاهای خود را به کف بسپارید تا بقیه را ببلعد و بلوک را بردارید.
5 - بازکن قلب بازو
این نوع بازکن قلب پشتیبانی می شود گاهی با یک بلوک انجام می شود، اما بلوک تقویت کننده یا ارگونومیک آن را بسیار راحت تر می کند، بنابراین می توانید آن را برای مدت طولانی نگه دارید. گوشه های یک بلوک معمولی به سرعت به عقب می ریزند، و این باعث می شود که بیشتر شبیه به شکنجه و مانند شادی باشد.
چگونه آن را تنظیم کنیم
- قرار دادن یک تقویت کننده دروغ گفتن در سراسر mat.
- خود را بر روی تقویت کننده خود قرار دهید تا به شما در زیر تیغه های شانه ای (که به عنوان خط سینه بند سینه شناخته می شود) نیز به شما دست پیدا کند.
- سر شما حلق آویز از طرف تقویت کننده خواهد بود. اگر به طبقه نمی آید، می توانید پتو یا بلوک را برای پشتیبانی از آن تنظیم کنید.
- در واقع این بسیار شدید است که سرنشینان خود را به عنوان نشان داده شده در اینجا. اگر این کار برای شما کار نکند، سعی کنید آن را به هر دو طرف یا یک شکل کاکتوس گسترش دهید (خم شدن در آرنج).
- شما می توانید پاها را گسترش داده و یا آنها را به موقعیت supta badaha konasana .
- استراحت کنید و قلب خود را باز کنید
6 - Savasana بازسازی کننده
Corpsse posture ( savasana ) همه چیز در مورد آرامش عمیق است، پس چرا آن را به نتیجه منطقی خود را با یک دسته از غرفه؟
چگونه آن را تنظیم کنیم
- یکی از زیباترین چیزهایی که می توانید به خودتان اضافه کنید، پتو پشتی یا نوردی زیر زانوی شماست. کمک می کند تا پشت خود را باز و احساس عالی.
- پتو زیر سر خود را برای بالش با کمی تیک در آن برای پر کردن فضای پشت گردن خود باعث می شود این را حتی راحت تر قرار دهید.
- اگر سرد باشد، خود را با یک پتو پوشانید. دمای بدن کاهش می یابد، چون شما آرام می شوید، پس قبل از شروع آماده باشید.
- اگر پتو های اضافی دارید، آنها را به هم بزنید و آنها را روی ران های خود قرار دهید. این وزن اضافی زمین است و احساس فوق العاده ای دارد.
کلمه ای از
چیز خوبی در مورد انجام یوگا بازسازی در خانه این است که هر وقت که دوست دارید، میتوانید از هر یک از این موارد به تنهایی و یا ترکیبی از آن استفاده کنید. پس از یک روز طولانی، چند چیز به عنوان یک آرامش بخش به عنوان یک زمان عمیق، طولانی و آرامش بخش ذهن برای خودتان است. اگر دوست دارید احساس این سبک یوگا را تجربه کنید، به یک کلاس رسیده اید. این اقدام فوق العاده ای به خانه شما کمک خواهد کرد.