تحقیقات فهرستی از بهترین و بدترین تمرینات AB را ارائه می دهد
بهترین و رایج ترین تمرینات شکمی به وسیله محققان آزمایشگاه Biomechanics در دانشگاه ایالتی سن دیگو انجام شد. محققان می خواستند فعالیت های عضلانی و تعامل در شایع ترین ورزش های شكم را مقایسه كنند تا بدانند كه آیا واقعا ورزش خوب و بد برای ساخت عضله وجود دارد و یاد بگیرند كه آیا هر یك از تجهیزات AB در بازار، در عمل بهتر از تمرینات وزن پایه بدن.
مطالعه تحقیق یکی از اولین و جامع ترین مطالعات بود که به طور گسترده ای مورد حمایت قرار گرفت و امروزه برای مقایسه پیش آگهی های مثبت برخی از شایع ترین تمرینات AB استفاده می شود. این مطالعه شامل شایعترین تمرینات شکمی 13 و تجهیزات ورزشی محبوب سال 2001 بود. سپس محققان هر تمرین را برای تحریک عضلانی در حالی که تمرین انجام شد، قرار دادند. اندازه گیری های فعال سازی عضله هدف با الکترومیوگرافی (EMG) بدست آمد و برای هر یک از گروه های عضلانی زیر در آناتومی عضله شکمی اندازه گیری شد:
- رکتوس شکمی
- مشتقات خارجی
- مشتقات داخلی
نتایج تحقیقات ورزشی Ab
نتایج مطالعه به ما فهرستی از بهترین تمرینات ab برای هر یک از گروه های عضلانی خاص و همچنین بهترین تمرینات AB را ارائه داد .
بالا 3 تمرینات AB به طور کلی
- دوچرخه کراس ورزش
- تمرین صندلی کاپیتان
- خراب شدن در یک توپ ورزشی
بهترین تجهیزات ورزشی شکم
از وسایلی که مورد مطالعه قرار گرفته است، انجام تمرین بر روی یک توپ تمرین و با استفاده از یک دستگاه بلند کردن عمودی زانو، فعال ترین عضله را نشان می دهد.
- توپهای پایداری
- ماشین افزایش عمودی زانو
Ab Rocker بدترین بخش تجهیزات مورد آزمایش قرار گرفت. Ab Roller و Track Torso بهتر از Ab Rocker بودند، اما از لحاظ آماری آنها نسبت به Crunch اولیه بسیار بهتر نبودند.
نتایج کامل مطالعه Ab Exercise
بهترین و بدترین تمرین برای شکم رکتوس
- دوچرخه کراس ورزش
- تمرین صندلی کاپیتان
- Ab Crunch در یک توپ ورزشی
- کرافت پا عمودی
- آهنگ تور
- کرم طولانی آرم
- بحران معکوس
- پاشیدن پاشنه پا
- Ab Roller
- ورزش پلاك
- سقط جنین شکم
- تمرین لوله کشیدن
- اب راکر
بهترین تا بدترین تمرین برای Obliques
- تمرین صندلی کاپیتان
- دوچرخه کراس ورزش
- بحران معکوس
- ورزش پانک (شناور)
- کرافت پا عمودی
- Ab Crunch در ورزش توپ
- آهنگ تور
- خراب شدن با پاشنه پا
- کرم طولانی آرم
- Ab Roller
- سقط جنین (عمومی) شکم شکم
- ورزش لوله را بکش
- اب راکر
تست شکم (هسته) قدرت و ثبات شما
ورزش پالک می تواند برای ارزیابی قدرت اصلی خود استفاده شود. مربی ورزشی، براون مکنزی، این آزمایش را به عنوان راهی برای تعیین قدرت و ثبات هسته فعلی و نظارت بر پیشرفت در طول زمان ایجاد کرد.
تکنیک ورزش بی
اگر می خواهید بیشتر در مورد روش مناسب تمرینات خود را بیاموزید، ابتدا با مقالات زیر که در مورد آناتومی ab و پاسخ به سوالات متداول در مورد ورزش AB هستند، شروع کنید .
تجهیزات ورزشی بی
تجهیزات مختلف برای ایجاد قدرت عضلانی ab و core مفید هستند. برخی از محصولات و تجهیزات بهتر برای توسعه قدرت هسته عبارتند از:
توپ پزشکی
Kettlebells
توپهای پایداری
ماشین افزایش عمودی زانو
دمبل
Ab Roller
محصولات متعادل مانند Ball Bosu، تابلوهای تعادل، تابلوهای تکان دادن و دیگران نیز به ایجاد قدرت هسته کمک می کنند.
منابع:
ACE مطالعه http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
آندرس، مارک. "مطالعه جدید، تمرینات شکمی را در معرض خطر قرار می دهد." ACE تناسب اندام موضوعات مجله، 5/14/2001.