وسواس ورزش اعتیاد - آیا شما بیش از حد خیلی کار می کنید؟

توقف وقت خود را صرف تمرینات AB کنید که نتایجی به دست نمی آورند

هنگامی که به روال تمرین می آید، راهنمایی های تناسب اندام سریع و لیست های "ضروری انجام ورزش" بیش از حد ارزیابی می شود، بسیاری از تمرینکنندگان در دنیای ورزش وسواس ورزش دخالت دارند. ورزش شکمی یکی از موضوعات مورد جستجو در وب است. حتی در این سایت، Best and Worst Ab Exercises یکی از محبوب ترین مقالات است. چرا این همه در مورد abs، هسته، شش بسته و تخته و بی پایان بی پایان سر و صدا؟

صرف نظر از زیبایی شناسی خالص یک لولا با شکوه و لطیف، در حقیقت چیزی است که از جنبش برای ایجاد هسته قوی و تونسته مفید است . بعد از همه، هسته بدن پایه و اساس تقریبا تمام جنبش فیزیکی است. اسلحه و پاها ما نیاز به یک پایگاه قوی دارد که از آن به حرکت با قدرت، چابکی و فضیلت، و شکاف های ضعیف، بی نظم و غیرقابل توسعه و دیگر عضلات ثبات دهنده هسته، باعث می شود که هر جنبش دیگر کارآمدتر باشد.

با این وجود بسیاری از کارشناسان از ساعت ها تمرینات کوتاه و تمرینات دیگر به عنوان راهی برای کاهش چربی بدن و ساخت کامل "شش پیک" استفاده می کنند. بله، ورزش های ضروری ضروری است، اما تمرینات با تمرین های AB، مانند فرایندهای پایه، بی فایده است، زیرا بهترین نتیجه را برای سرمایه گذاری در ورزش شما به ارمغان نمی آورد.

چقدر ورزش انجام شده به اندازه کافی است؟
چقدر ورزش شکم شما نیاز به اغلب وابسته به ورزش شما بازی و یا فعالیت های شما را به صورت روزانه انجام دهید.

این نیز به سبک زندگی شما بستگی دارد، آنچه شما انجام می دهید زمانی که ورزش نمی کنید، آسیب های قبلی و حتی بیومکانیک های خود و الگوهای رفتاری معمولی. اگر شما مستعد خاصی برای آسیب، وضعیت ناتوانی یا مسائل خاص آناتومیک است که تغییر مسیر راه رفتن یا دامنه حرکت را داشته باشید، ممکن است نیاز به زمان بیشتری برای ساخت یک هسته قوی داشته باشید.

اما حتی ورزشکاران افراطی، تنها به زمان کوتاهی نیاز دارند تا عضلات شکمی و هسته خود را به حداکثر برسانند. جایی که بسیاری از مردم به اشتباه می روند، این است که به درستی کار تمام عضلات شکم را انجام ندهند.

قبل از اینکه بتوانید بهترین تمرین AB را طراحی کنید، این کمک می کند تا به درک عضلات شکم - جایی که آنها هستند و چگونه کار می کنند . شما همچنین می خواهید تمریناتی را که تمام عضلات شکمی را هدف قرار می دهند، ترکیب کنید - نه فقط رکتوس ابومنیز .

چه تمرینات اب را باید انجام دهید؟
یک تمرین ورزشی معمولی که مقدار ایده آل ایده آل را ارائه می دهد، زیر است:

فراتر از تمرینات Ab - شما باید از دست دادن چربی برای دیدن تعریف AB
با انجام تمرینات ورزشی، نمیتوانید چربی بدن خود را از دست بدهید. این مفهوم که "کاهش نقطه" نامیده می شود، یکی از افسانه های تناسب اندام است.

برای به دست آوردن تعریف و قابل مشاهده abs، شما نیاز به کاهش چربی بدن در سراسر. بهترین راه برای انجام این کار چیست؟ خوب، شما قبلا می دانید شما به یک برنامه متعادل نیاز دارید که یک رژیم سالم و تمرین ورزشی دارد که بر تقویت عضلات و سیستم قلب و عروق تمرکز دارد .

هیچ گلوله جادویی وجود ندارد، اما برخی از روش های اثبات شده برای تایید قوی، تخت Abs وجود دارد . این امر مستلزم هماهنگی، تغذیه خوب و تمرین ورزشی با شدت بالا و استراحت کافی است .

همچنین مشاهده کنید: