چسبنده نشسته نشسته با یک توپ پزشکی

تمرین پیچش زاویه ای ساطع شده، گاهی اوقات اصطکاک روسی نامیده می شود، یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات شکمی است . با استفاده از توپ پزشکی در ورزش، تمرین به چالش می کشد.

تکنیک

  1. روی زمین نشستن، زانوهایتان را خم کنید و پایها را روی کف (آسانتر) یا بلندتر از کف (سخت تر) قرار دهید. اگر دشوار نگه داشتن موقعیت و پاهای خود را تغییر دهید، سعی کنید آنها را در زیر یک شیء پایدار قرار دهید.
  1. قرارداد خود را بردارید و در حدود 45 درجه قرار دهید.
  2. توپ پزشکی را با هر دو دست نگه دارید، به طور مستقیم در مقابل شما.
  3. قرارداد ABS خود را، به آرامی از تنه خود را به سمت راست خود پیچ ​​و تاب کنید و توپ پزشکی را به کف کنار شما لمس کنید. مکث برای موقعیت یک لحظه.
  4. به سرعت، اما به طور صاف، ABS خود را متوقف کنید و گودال خود را به سمت مرکز باز گردانید و سپس به سمت بالایی دارو بروید تا از طرف دیگر از لنز استفاده کنید.
  5. تکرار برای تعداد مورد نظر مجدد

عضلات شکم کار می کنند

پیچش مورب یک تمرین عالی است که عضلات زیادی را در هسته شما کار می کند. نه تنها آن را رکتوس ابومنسیس می کند ، بلکه آن را به مواضع خارجی و موانع داخلی نیز می رساند. اضافه کردن وزن، توپ پزشکی یا توپ پایداری در ورزش (مشاهده تغییرات زیر)، تنش را به عضلات هسته اضافه می کند، واقعا تمرینات را به آنها می دهد.

تقویت عضلات اصلی برای سلامت و تناسب اندام شما مهم است.

یک هسته قوی تر از ستون فقرات شما محافظت می کند، وضعیت بدن خوب را بالا می برد و به تعادل کمک می کند. اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید، یک هسته قوی مانند کوره چربی است که همیشه در آن سوزانده می شود، حتی زمانی که کار نمی کنید. برای مثال، اگر در محل کار خود نشسته اید، برای مثال، هسته تقویت شده به شما کمک می کند تا با وضعیت بهتر نشست.

این می تواند به شما در جلوگیری از کمر درد و کاهش خستگی کلی و درد عضلانی کمک کند.

تغییرات

اگر با شروع یک توپ پزشکی بیش از حد چالش برانگیز باشد، تمرین را بدون هیچ کاری انجام دهید. سلاح های خود را در مقابل شما نگه دارید و از حرکت همانطور که در بالا توضیح داده شد پیروی کنید. به سمت هر دو طرف، تا زمانی که بازوهایتان به موازات زمین باشد (از آنجا که هیچ توپ برای لمس کردن روی زمین وجود ندارد) پیچیده شود. این به شما کمک می کند تا با ورزش آشنا شوید و توانایی خود را به نقطه ای نزدیک کنید که می توانید توپ پزشکی را به ورزش اضافه کنید.

شما می توانید یک قدم به شدت با نگه داشتن یک توپ پایداری کوچک در طول تمرین حرکت کنید. آن را بین دستان خود نگه دارید و بازوها را از بدن جدا کنید. پیچ را به طرف هر دو طرف بکشید تا بازوهای شما به موازات زمین باشد.

اگر شما نمیتوانید یک توپ پزشکی برای استفاده در ورزشگاه خود پیدا کنید، می توانید وزن دیگری را در تنوع استفاده کنید. به عنوان مثال، یک برگ وزن را به طور قاطع با لبه های بین دست های خود نگه دارید و بازوها را به سمت جلو و جلو برانید و تمرین کنید. پیچ و تاب دادن تا زمانی که بازوهای شما به صورت موازی با کف در هر طرف باشد.