مورد علاقه خود را انتخاب کنید
آیا می دانید که می توانید سطح و سبک Pilates خود را در خانه تست کنید؟ یک تمرین سه راه مختلف را امتحان کنید و شما می توانید نوع مناسب کلاس پیلاتس را برای شما انتخاب کنید.
سبک های تمرین شخصی و شخصی هستند. رفتن به یک کلاس پیلاتیز می تواند یک شوک باشد. بسته به محتوا و تحویل مدرسان، ممکن است Pilates بیش از حد به چالش کشیدن و یا بسیار ساده است.
در یک مقاله قبلی، من پیشنهاد دادم که اغلب سه نوع مربیان وجود دارد؛ گیرنده ها، نگهدارنده ها و مربیان مجدد. شناسایی نوع شما می تواند به شما کمک کند تا برنامه شخصی خود را به طور موثر و موثرتر بسازید.
با استفاده از یک حرکت، به شیوه های مختلف تحویل داده می شود، می توانید دریابید که بدن شما مناسب است. برای کسانی که سعی کرده اند Pilates و برای بسیاری دیگر که سعی کرده اند، یک تست ساده انجام شود، ترجیحات Pilates شخصی شما را نشان خواهد داد. به خاطر داشته باشید که ترجیحات ورزش شما همیشه همیشگی نیست و ممکن است با گذشت زمان تغییر کند.
صد
بیایید به صدها نگاه کنیم. این اولین تمرین در سیستم کلاسیک Pilates در Mat است. راه های زیادی برای انجام صد از مدرس وجود دارد. من سه بار برای شما انتخاب کردم تا آزمایش و تعیین علاقه شخصی شما را تعیین کنم.
چه کاری برای این اطلاعات انجام دهید؟ اجازه دهید آن را در انتخاب شما از یک معلم و یک کلاس راهنمایی کنید.
قبل از تصمیم گیری بر روی نسخه مورد نظر خود، سه مورد را امتحان کنید. تنوع مورد علاقه خود را به یک معلم بالقوه برای کمک به راهنمایی درس خود توضیح دهید. اگر در حال تلاش برای انجام کلاسها یا کار کردن در خانه هستید، به دنبال یک مربی یا منابع آنلاین هستید که شامل حرکت هایی شبیه تغییرات انتخاب شده شما می شود.
معلم در من، اگر من به شما یک ارزش ارزشمند داده نشد، معلوم شود.
برحذر بودن. ورزش مورد علاقه شما ممکن است یکی از آن است که واقعا برای شما مناسب است. گاهی اوقات ما از رویکردی که بزرگترین چالش است دور می شویم.
در حال حاضر، به درایو تست بروید.
تنوع 1
این تنوع صدها مستقیما از کتاب جوزف پیلاتس بازگشت به زندگی است . اگر شما به طور کلی مناسب هستید و به دنبال تمرین ورزشی و شدید هستید، این تنوع شماست. تمرکز بر تمام بدن خود را به طور کامل فعال است. تمام گروه های عضلانی اصلی برای حداکثر حجم کار به طور همزمان اخراج می شوند و به طور همزمان کار می کنند.
گام 1: تخت با پاها و بازوها را بلند کنید. در یک قرارداد تک حرکت شکم خود را برای جلوگیری از سر، بازوها و پاها خود را از مات. پاها ممکن است تا 45 درجه افزایش یابد و یا باقی می ماند.
گام دوم: شروع به آرام كردن دست ها و به آرامی با نفس خود بكشید. زمان پمپ بازو خود را به طوری که پنج پمپ برابر با یک استنشاق و پنج پمپ بعدی برابر است با یک استنشاق. تکرار ده دوره کامل تا زمانی که شما در یک صد پمپ و یا ده نفس کامل است.
مرحله 3: پایان قوی با کنترل کامل، پاها را ابتدا و سپس سر و بازوها را پایین بیاورید.
رفتن به نسخه بعدی
تنوع 2
بسته به نیازهای بدن و فضای تمرکز شما، صد میتواند در شکل شکم شکم و ظرفیت کنترل نفس شما باشد .
در این تنوع، مطمئن شوید که بر کیفیت حرکت و هماهنگی نفس و جنبش تمرکز کنید. اگر شما یک موروی دقیق هستید و می توانید در هنگام حرکت متمرکز شوید، این یکی برای شماست.
گام اول: با پشت با هم بجنگید و خم شوید. پاهای مسطح باقی می مانند. استنشاق برای آماده سازی
گام 2: بیضه ها را بیرون بکشید تا شکم خود را بچرخانید تا خودتان را به یک شکاف شکمی جامد تبدیل کنید و به سلاح های خود برسید. پایین آوردن خود را به آرامی با بازدم. این مرحله را دو بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 3: در سومین سوراخ کردن، موقعیت را نگه دارید. شروع به پرتاب کردن دست ها به بالا و پایین در یک سرعت ریتمیک.
تنفس خود را با پمپاژ بازوها هماهنگ کنید پنج نفس پمپ را بوسید و پنج پمپ را بیرون آورد. راه خود را تا یک صد پمپ کار کنید. مهم نیست که، کنترل شکم خود را حفظ کنید. اطمینان حاصل کنید که سلاح های خود را سفت و سخت نگه دارید در حالی که شما پمپ و کار پا با هم محکم.
مرحله 4: موقعیت نهایی خود را حفظ کنید، قبل از پایین رفتن به موقعیت شروع خود، کمی بالا برود.
رفتن به نسخه نهایی
تنوع 3
شکم ممکن است گروهی از عضلات کم مورد استفاده یا سوء استفاده قرار گیرد. بازخورد هسته خود را برای خدمت به بدن خود را در تمام فعالیت های روزانه خود را یک پایه عالی برای بهبود وضعیت و تناسب اندام خود را به طور کلی است. اگر میخواهید عمیق تر به هسته خود وصل شوید، از این نسخه لذت خواهید برد.
گام 1: با خم شدن زانوها و پاها، صاف باشيد. اگر دوست دارید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید تا به شما کمک کند عضلات خود را به درستی کار کنید. به آرامی سینه خود را به شروع و بدون تغییر حالت خود را، و یا ستون فقرات خود و یا لگن خود، شناور یک پا تا "میز" یا 90/90 زاویه.
گام 2: سقوط به سمت دیگر برای پیوستن به پایه اول. به طور طبیعی نفس بکشید یکبار دیگر، بدون هیچ گونه تغییری در تومور، یک پا را فقط در بالای مات قرار دهید. پا را روی مات بگذارید. پاهای متناوب را شروع کنید، هر دو پاها را به آرامی در حال حرکت یکدیگر قرار دهید، یکی را بالا ببرید در حالی که دیگر حرکت می کند. ضربان قلب شما باید محکم باقی بماند و ستون فقرات شما باید تمام وقت باقی بماند. زمان تنفس خود را با پاهای خود هماهنگ کنید. پنج بار برای استنشاق بکشید و پا را بالا ببرید، سپس پنج عدد بیشتر برای باز کردن و پایین آوردن پایه.
تکرار 10 مجموعه.
گام 3: با کنترل کامل، هر دو پا را به سمت شروع خود در مات حرکت دهید.
شما انجام شده اید
مثل همه سه نسخه؟ حتی بهتر. همیشه تمرین Pilates شما لذت خواهید برد.