انگشتان پا و انگشتان پا پس از اجرا

"انگشتان من بعد از یک دوره طولانی سوسیس ها شبیه سوسیس هستند. چرا این اتفاق می افتد و چطور می توانم در مورد آن انجام دهم؟"

برای دوچرخهسواران معمول است که انگشتان دست و پا را پس از یک دوره طولانی، مخصوصا هنگامیکه در آب و هوای گرم اجرا می شود، شایع است. یکی از دلایلی که انگشتان پا و انگشتان پا پس از زایمان وجود دارد، عدم تعادل الکترولیتی است. نمک در خون شما باید در تعادل حفظ شود تا از تورم در بافتها جلوگیری شود.

بنابراین اگر نمک بیش از حد (از طریق عرق) از دست می دهید و یا در رژیم غذایی خیلی زیاد نمک دارید، ابتدا ممکن است تورم در اندام شما را مشاهده کنید. برای جلوگیری از انگشتان دست و پا، باید اطمینان حاصل کنید که سدیم را از طریق عرق از دست ندهید، با مصرف نوشیدنی های ورزشی، تغذیه ورزشی مانند ژل، شستن نمک یا خوردن تنقلات مانند برنج در طول مدت طولانی اجرا می شود

آب بیش از حد نوشیدن نکنید

در موارد نادر، تورم شدید دست ها و پاها در یک ماراتون یا بلند مدت ممکن است نشانه ای از هیپوناترمی باشد که می تواند منجر به نوشیدن مقادیر زیاد آب شود و باعث کاهش غلظت سدیم در خون شود. نشانه های دیگر هیپوناترمی تهوع و استفراغ است. آبرسانی به درستی با آب (4 تا 6 اونس هر 20 دقیقه) در طول اجرای و مصرف نوشیدنی های ورزشی در طی طولانی مدت باعث حفظ تعادل الکترولیت می شود.

توضیحات دیگر از انگشتان دست و پا

توضیح دیگر این است که جریان خون شما در حال افزایش است، اما بعضی از مایع اضافی در دست و پاهای شما جمع می شود و بعد از آن باید در برابر جاذبه حرکت کنید.

اگر انگشتان دست یا انگشتانتان را در طول یا بعد از اجرای خود متوجه شده باشید، ممکن است بخواهید حلقه های خود را بردارید، ساعت مچی خود را خنثی کنید، و مطمئن شوید که کفش های مداوم شما قبل از اینکه شروع به کار نکنند خیلی کم است . بازوهای خود را در حلقه ها گاهی اوقات در طول اجرا و کشش انگشتان خود و سپس چندین بار مشت را برای رسیدن به جریان خون ممکن است کمک کند.

اگر متوجه شدید که انگشتان دست شما پس از اجرا به شدت متورم می شوند، کفش های در حال اجرا شما ممکن است خیلی ضعیف باشند. اطمینان حاصل کنید که پوشیدن کفشهای رانندگی حداقل نیمی از بزرگتر از اندازه کفش خیابانی است.

اگر علل فوق الذکر انگشتان دست یا انگشتانتان را رد کنید، برای تعیین سایر توضیحات احتمالی مشورت کنید.

_{منبع: "چقدر آب خیلی زیاد است؟" شورای آمریکایی در ورزش}