آیا باید قبل از اجرای طولانی یا ماراتن، نمک را مصرف کنم؟

هنگامی که شما در حال اجرا هستید، الکترولیت ها (مانند نمک) را از طریق عرق از دست می دهید. از آنجا که الکترولیت ها بدن شما را حفظ مایعات و جلوگیری از گرفتگی عضلانی می کنند، باید بیش از 90 دقیقه آنها را جایگزین کنید.

جایگزین سدیم شما که از دست داده اید و فقط آب آشامیدنی را می توانید به هیپوناترمی ، غلظت کم سدیم در خون منجر شود، که اگر درمان نشود، می تواند خطرناک باشد.

سدیم کم همچنین می تواند منجر به تورم انگشتان دست و پا شود .

با نوشیدن نوشیدنی های ورزشی و خوردن ژل های ورزشی یا بلوک های سدیم در طول اجرا، می توانید نمک را که از دست می دهید جایگزین کنید.

چگونه می توان یک "نمک نمک" را انجام داد

یکی دیگر از گزینه های برای حفظ سطح سدیم شما قبل از اینکه شما شروع به مسابقه خود را شروع کنید یک "نمک شات" است. این به ویژه یک گزینه مناسب برای آن دسته از دونده هایی است که طعم نوشیدنی های ورزشی را دوست ندارند و یا حساس است که معده آنها نمی تواند آنها را کنترل کند. در اینجا چگونگی انجام این کار:

• یک بسته نمک (از مک دونالد یا دیگر مکانهای سریع غذا) را بر روی دست خود خالی کنید.
• سیب را از دست خود بیرون بکشید.
• بلافاصله پس از مصرف آب
• اگر مدت کوتاهی از 2 ساعت اجرا می کنید، ممکن است بخواهید نیمه راه دیگری را از طریق مسابقه اجرا کنید. شما می توانید آنها را در یک جیب یا کمربند اجرا کنید. یک کلمه احتیاط: اگر آنها را در جیب یا جایی حمل کنید، ممکن است از عرق خیس شوند، آنها را در یک کیف کوچک Ziploc بگذارید تا خیس شوند.

• اگر در مسافتهای طولانی مانند نیمه یا ماراتن کامل در حال اجرا هستید، ایستگاه های پزشکی دارای بسته های نمکی خواهند بود، بنابراین شما همیشه می توانید در یک مرکز کمک به برخی از نمک اضافی متوقف شوید.

سایر گزینه های سدیم

اگر نوشیدنی های ورزشی را دوست ندارید و همچنین نمی خواهید عکس های نمکی را بخرید، برخی از گزینه های آسان و مناسب برای جایگزینی سدیم از دست دادن عرق وجود دارد.

بعضی از غواصان برای خوردن نمک اضافی، برای خوردن سبزیجات یا سایر تنقلات سالم استفاده می کنند. یکی دیگر از گزینه ها این است که یک قرص نمک را تا نیمه راه به مدت طولانی بکشید.

رانندگان همچنین می توانند برخی از نمک را به غذا های پیش از غذا اضافه کنند. شما می توانید یک نمک کوچک را بر روی پاستا، سیب زمینی یا هر کربوهیدراتی که شب قبل از مسابقه بخورید بمالید. اگر برای یک صبحانه به مدت طولانی صبحانه بخورید، یک نمک به آن اضافه کنید.