نوشیدن آب نارگیل در طول یا بعد از عمل

در سال های اخیر آب نارگیل در میان دوندگان و دیگر ورزشکاران محبوبیت داشته است. کم کالری، به طور طبیعی بدون چربی و بدون کلسترول، آب نارگیل متفاوت از شیر نارگیل با چربی بالا و روغن نارگیل است. این یک مایع روشن است که از مرکز نارگیل های جوان و سبز می آید.

آب نارگیل در مقابل نوشیدنی های ورزشی

جایگزینی طبیعی برای نوشیدنی های ورزشی تجاری ، آب نارگیل حاوی کربوهیدرات های قابل جذب به شکل شکر و همچنین الکترولیت هایی مانند پتاسیم و منیزیم است.

اکثر آمریکایی ها پتاسیم را در رژیم غذایی خود به میزان کافی دریافت نمی کنند، بنابراین نوشیدن آب نارگیل یک راه خوب برای پر کردن شکاف های تغذیه ای است. با این حال، آب نارگیل حاوی مقادیر الکترولیت ها، به ویژه سدیم نیست، که در نوشیدنی های ورزشی وجود دارد و لازم است جایگزین الکترولیت های از دست رفته در عرق شود. بنابراین، نوشیدنی های ورزشی تجاری مانند Gatorade، هیدراتاسیون کامل تر و گزینه جایگزینی الکترولیت را برای دونده هایی که بیش از 60 دقیقه در حال اجرا هستند و نیاز به اطمینان از جایگزینی الکترولیت ها را دارند، ارائه می دهند.

استفاده از طوایف طولانی

البته بعضی از دونده ها هنوز در طول مدت طولانی آب نارگیل را انتخاب می کنند، زیرا معده های حساس آنها نمی توانند شکر و شیرین کننده های مصنوعی بسیاری از نوشیدنی های ورزشی معمول را تحمل کنند.

یک مطالعه نشان داد که آب نارگیل، در مقایسه با نوشیدنی های ورزشی، موجب تهوع و استفراغ و ناراحتی های معده شده و باعث کاهش مصرف زیاد آن ها در هنگام رژیم غذایی می شود.

اگر شما در طول رانندگی طولانی، آب نارگیل را هیدراته کنید، چندین نمک را به آن اضافه کنید یا یک نمک شستشو تا نیمه راه طولانی داشته باشید تا جایگزین سدیم شوید.

استفاده در طول اجرا کوتاه

فراموش نکنید که اگر کمتر از یک ساعت در حال اجرا هستید، نیازی به نگرانی در مورد جایگزینی الکترولیت نباشید، بنابراین آب ساده باید باشد.

با این حال، اگر شما طعم آب نارگیل را دوست دارید، مطمئنا گزینه ای مناسب برای کسانی است که کوتاه تر می شوند.

البته به یاد داشته باشید، البته، بر خلاف آب ساده، نارگیل حاوی کالری است. اگر چه کالری کمتر از نوشیدنی های ورزشی، سودا و یا آب میوه است، ظرفی با ظرفیت 11 اونس حاوی 60 کالری است تا در طول روز آن را بخورید. اطمینان حاصل کنید که برای گونه های غیر شیرین نگاه کنید، زیرا برخی نوشیدنی های نارگیل حاوی قند اضافی (و در نتیجه کالری بیشتری).

استفاده به عنوان نوشیدنی بازیابی

آب نارگیل نیز توسط دوندگان به عنوان یک نوشیدنی بهبودی استفاده می شود و راهی طبیعی برای دوباره پر کردن الکترولیت ها پس از تمرین سخت یا تمرین است. بعضی از دوندگان دوست دارند آن را با پودر پروتئین مخلوط کنند تا مطمئن شوند که پروتئین 3: 1 پروتئین نسبت به کربوهیدرات برای بهبود بهینه را دریافت می کنند.

_{منبع: "حقیقت درباره آب نارگیل"، WebMD.com}