آیا واقعا می توانید بیش از حد آب بخورید؟

سوال: من می دانم که آب نوشیدن مهم است و من بهترین کار را برای افزایش مصرف آب در هر روز می کنم. نگرانی من این است که آیا من می توانم بیش از حد بنوشم. چگونه می توانم بدانم اگر آب بیش از حد نوشیدن کنم ؟ آیا بیمار خواهم شد؟

جواب: شما باید به مقدار زیادی آب بنوشید زیرا برای بدن متناسب با زیست شناسیت های مختلف بدن شما مناسب است. اما، شما طراحی شده بود برای گرفتن تمام (یا تقریبا تمام) آب مورد نیاز برای یک روز تمام در یک نشستن.

مصرف بیش از حد آب می تواند یک وضعیت تهدید کننده حیاتی به نام هیپوناترمی ایجاد کند که گاهی اوقات به عنوان مسمومیت با آب شناخته می شود . هیپوناترمی به معنای "سدیم کم در خون" است. این اتفاق می افتد زمانی که فرد مقدار زیادی آب مصرف می کند و در مدت کوتاهی نمک بیش از حد بدن را از دست می دهد.

این مقدار زیادی در مورد مقدار کلی روز نیست، اما مقداری که در هر ساعت می نوشیدید. مصرف زیاد آب در یک دوره کوتاه باعث کاهش کلیه شما می شود، به طوری که آنها نمی توانند فورا به اندازه کافی آب را پردازش و از بین ببرند، که سطح خون سدیم شما را کم می کند.

کمبود شدید سدیم می تواند منجر به تکان دادن، تشنج و حتی مرگ شود. یک فرد مبتلا به هیپوناترمی باید یک دکتر برای تشخیص و درمان سریع داشته باشد.

هیپوناترمی اتفاق نمی افتد به یک فرد سالم که در طول چندین لیوان آب در طول روز می میرد. این می تواند زمانی رخ دهد که دونده های ماراتن ناهارخوری آب مصرف کنند و الکترولیت ها را در یک مسابقه جایگزین نکنند و یا زمانی که افراد مبتلا به اختلالات روانی خاص خود نمی توانند خود را از آب آشامیدنی متوقف کنند.

همچنین می تواند در سالمندان رخ دهد و می تواند با شرایط خاص پزشکی رخ دهد.

چگونه برای جلوگیری از هیپوناترمی

جلوگیری از مسمومیت آب آسان است. آب بدن شما نیاز به نوشیدن دارد، اما بیشتر از آن نوشیدنی نگذارید. هیچ دلیلی برای خنثی کردن چندین لیوان آب در یک زمان وجود ندارد. وقت خود را بردار

شما معمولا می توانید بگویید که آیا شما نیاز به آب بیشتری دارید یا اینکه تشنه هستید یا نه. رنگ ادرار نیز می تواند شما را از نوک زدن خارج کند - اگر ادرار شما زرد کمرنگ باشد، فقط خوب است. اگر ادرار تیره زرد یا طلایی باشد، باید آب بیشتری بخورید.

گاهی اوقات به رنگ ادرار شما نگاه نمی کند. به عنوان مثال، اگر یک مکمل غذایی دارید که حاوی یک ویتامین B به نام ریبوفلاوین است ، احتمالا متوجه خواهید شد که ادرار خود را به رنگ زرد روشن به زودی پس از مصرف مکمل می گیرید. بعضی از داروها می توانند رنگ ادرار را نیز تغییر دهند.

هنگامی که شما در حال ورزش شدید و یا در گرمای شدید، مصرف آب خود را تماشا کنید. در این شرایط بیش از 30 اونس (حدود چهار فنجان) در هر ساعت نوشیدنی نگذارید.

راه دیگری برای کاهش خطر ابتلا به هیپوناترمی این است که نوشیدنی های ورزشی با الکترولیت ها به جای آب آشامیدنی مصرف کنید. آنها می توانند پتاسیم و سدیم خود را در مورد جایی که باید آنها را در حالی که مایعات گم شده را جایگزین می کنید، حفظ کنید. یا غذای کمی با آب خود بخورید.

و در نهایت با پزشک خود صحبت کنید اگر وضعیت پزشکی دارید که کلیه ها یا غده های فوقانی شما را شامل می شود یا اگر از داروهای ضد دیورتیک استفاده کنید. او توضیح می دهد که چه مقدار آب باید هر روز بخورید.

_منبع:

_{پزشک خانواده آمریکایی. "مدیریت هیپوناترمی" http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.}