هنگامی که نیاز به آب بیشتری دارید؟

بدن شما حاوی آب بیشتری نسبت به هر چیز دیگری است، حدود 60 درصد از وزن کلی بدن شما. آب باعث تنظیم دمای بدن شما می شود، مواد مغذی را حمل می کند و به دفع زباله کمک می کند. هر روز وقتی که نفس بکشید، عرق کنید، ادرار کنید و دفع کنید، آب را از دست می دهید و آب نیاز به دوباره شدن دارد.

چقدر آب نیاز دارید؟

سوال بزرگ این است که چقدر آب هر روز باید بخورید؟ اگر چه این یک سوال ساده است، پاسخ آسان نیست. این بستگی به عوامل محیطی و فیزیکی دارد که هر روز می تواند تغییر کند. همچنین، این فقط آب شما نیست - حدود 20 درصد مصرف آب شما از غذاهایی که می خورید می آید. 80 درصد باقیمانده از نوشیدنیها شامل آب، قهوه، چای، شیر و هر چیز دیگری مایع است.

موسسه پزشکی آکادمی ملی سالها تحقیق را در مورد مصرف آب مناسب نشان داد و توصیه های زیر را ارائه می دهد:

  • مردان: 13 فنجان (حدود 10.5 فنجان از نوشیدنی ها)
  • زنان: 9 فنجان (حدود 7 فنجان از نوشیدنی)
  • زنان باردار: 10 فنجان (حدود 8 فنجان از نوشیدنی)
  • شیردهی زنان: 13 فنجان (حدود 10.5 فنجان از نوشیدنی)

چگونه می دانید اگر آب آشامیدنی را مصرف کنید؟

اکثر مردم می توانند با توجه به رنگ ادرار مصرف آب خود را اندازه گیری کنند. اگر آب کافی دریافت می کنید، ادرار شما زرد کمرنگ است و چند بار در روز ادرار خواهید کرد. رنگ ادرار برای همه کار نمی کند. مصرف مکمل های رژیمی حاوی ریبوفلاوین ادرار را به رنگ زرد روشن می کند و بعضی از داروها می توانند رنگ ادرار را نیز تغییر دهند. و اگر شما مشکلات کلیوی یا سایر شرایط سلامتی داشته باشید، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود درمورد میزان آب آشامیدنی صحبت کنید.

1 - اگر تشنه هستید

Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images

تشنگی میل به نوشیدن چیزی است. این می تواند ناشی از از دست دادن حجم مایع در داخل و اطراف سلول و در خون است. تشنگی راه بدن شما است که می گوید برای جلوگیری از کم آبی نیاز به آب دارید.

تشنگی دارای یک عنصر رفتاری است و می تواند بوسیله عطر و طعم ایجاد شود، بنابراین فقط فکر کردن درباره نوشیدنی های مورد علاقه شما می تواند باعث تشنگی شما شود. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که افراد مسن اغلب با مکانیسم تشنگی مشکل دارند و حتی زمانی که از آب بیرون می روند احساس تشنگی نمی کنند.

2 - اگر نفس بد و دهان خشک داشته باشید

برخی از چیزهایی وجود دارد که می توانند باعث نفخ بد مانند خوردن پیاز و یا سیر شوند. اما یکی دیگر از دلایل بالقوه کمبود تولید عادی بزاق است. حتی از دست دادن آب و هوای ملایم می تواند جریان بزاق را کاهش دهد، بنابراین اگر نفس بدی شما همراه با دهان خشک باشد، آب آشامیدنی بیشتر در طول روز ممکن است کمک کند. همچنین برای تسکین شبانه یک لیوان آب را در کنار تخت خود نگه دارید.

3 - اگر فکر نمی کنید راست می شود

آب برای عملکرد مغز ضروری است. مطالعات نشان می دهد که از بین رفتن حدود دو درصد از مایع بدن شما می تواند موجب کاهش عملکرد ذهنی شود، بنابراین اگر تمرکز مشکل دارید، ممکن است وقت آن رسیده است که آب را از بین ببرید.

4 - اگر از نظر جسمی فعال هستید

فعالیت های افزایش یافته مانند تمرینات ورزشی یا کار فیزیکی می تواند میزان مایع از دست رفته شما را افزایش دهد. بهتر است دو تا سه لیوان آب قبل از شروع فعالیت خود بنوشید و هر 15 دقیقه یکبار یک یا دو فنجان آب بنوشید در حالیکه شما فعال هستید. اگر شما در حال کار کردن و یا ورزش در دمای شدید، ممکن است حتی بیشتر نیاز داشته باشید.

5 - اگر شما در منطقه داغ هستید

آب برای تنظیم دمای بدن شما ضروری است، بنابراین اگر در روزهای گرم در خارج از منزل هستید بدون تهویه مطبوع، به آب بیشتری نیاز دارید زیرا گرما موجب عرق بیشتر می شود. حتی اگر شما فعال نباشید، صرف وقت روزانه در شرایط درجه حرارت 90 درجه می تواند بیش از دو برابر نیاز مایع شما باشد. و حتی اگر شما از لحاظ جسمی فعال هستید.

6 - اگر شما در ارتفاع بالا هستید

فشار هوا در ارتفاع های بالاتر و در مقایسه با سطح دریا کاهش می یابد، افرادی که در 4000 فوت زندگی می کنند، عموما حدود هشت اونس هر روز بیشتر از حد خود را از دست میدهند، بیشتر به دلیل تغییر در تنفس. بالاتر از شما بروید، پتانسیل بیشتری برای از دست دادن مایع، پس اگر قصد رفتن به کوه ها را دارید، حتما آب اضافی را به او بدهید.

7 - اگر تب داشته باشید

اگر شما تب را تجربه کرده اید، اجازه دهید خود را از دست بدهد، کمک نمی کند و ممکن است تب را بدتر کند. آب را بخورید یا مایعات دیگری بگیرید تا خودتان را هیدراته کنید. همچنین اگر پزشک شما بیش از دو روز طول بکشد یا علائم دیگر را نداشته باشد، به پزشک خود مراجعه کنید.

8 - اگر اسهال دارید

اسهال می تواند به دلایل مختلفی از جمله عفونت، سندرم روده تحریک پذیر و اختلالات التهابی روده رخ دهد. اما علت دیگر اسهال می تواند منجر به کم آبی شود. در حالی که اسهال دارید، مایعات اضافی را بخورید و بعد هیدراته باقی بمانید.

9 - اگر یک Hangover داشته باشید

مصرف الکل بیش از حد موجب خمیدگی روز بعد خواهد شد. در حالی که یک یا دو نوشیدنی الکلی نباید مشکل ایجاد کنند، overindulging می تواند منجر به کم آبی، التهاب، سردرد و تحریک معده شود. درحالیکه مجددا بخورید، مقدار زیادی آب بنوشید . و دفعه بعد، آب بنوشید در حالی که در حال مهمانی هستید - ممکن است مصرف الکل شما کم شود.

10 - اگر باردار هستید

زنان باردار هر روز حدود ده فنجان مایع مصرف می کنند. بعضی از زنان مایع اضافی را در دوران بارداری خود دارند و برخی از تورم دارند، اما نیازی به آب ندارند. اگر باردار هستید، با پزشک خود در مورد مقدار آبی که هر روز به آن نیاز دارید صحبت کنید.

11 - اگر شیردهی دارید

Breastmilk عمدتا آب است، بنابراین در هنگام تغذیه با شیر مادر، باید آب اضافی مصرف کنید. موسسه پزشکی همه مادران شیرده را توصیه می کند که هر روز حدود 13 فنجان مایعات مصرف کنند. همه چیز نباید آب باشد زیرا هر نوشیدنی سالم نیاز به مایعات شما را برآورده می کند.

12 - درباره کافئین چیست؟

کافئین یک نوع دیورتیک است که به این معنی است که باعث می شود شما بیشتر بخورید اما بدن شما با مصرف متوسط ​​کافئین و مقدار آب در فنجان قهوه شما سازگار است و یا چای بیش از اندازه برای جبران هر مایع از دست رفته است. اما معلوم نیست چه اتفاقی می افتد اگر کافئین بدون مایع مصرف شود. احتمالا برخی از پتانسیل های کم آبی بدن وجود دارد اگر شما نوشیدنی های انرژی را در حال خوردن و رقصیدن آن تمام شب بدون آب اضافی مصرف کنید.

منبع:

آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی، بخش بهداشت و پزشکی. "جدول ها و برنامه های کاربردی مرجع مصرف مواد غذایی".