هنگامی که شما وقت خود را در خارج از هوا در آب و هوای گرم گذراندید، احتمالا در مدت زمانی نسبتا کوتاه احساس تشنگی می کنید. این یک پاسخ عادی است و شما باید توجه دقیق داشته باشید - به این معنی است که بدن شما نیاز به آب بیشتری برای مقابله با گرما دارد.
بدن شما بهترین عملکرد را در یک محدوده دما خاص دارد، و هنگامی که شما خیلی گرم می کنید، باید خنک شود. چند راه وجود دارد که بدن شما این خنک شدن را انجام می دهد.
اول، رگ های خونی شما برای افزایش جریان خون به پوست گسترش می یابد. این اجازه می دهد که گرمای بیش از حد از بدن شما دور شود. سپس شما نیز شروع به عرق می کنید. تبخیر عرق پوست را سرد می کند، که به نوبه خود به کل بدن خنک می شود. اما مشکل این است که عرق کردن بیش از حد می تواند منجر به کم آبی شود.
هنگامی که درجه حرارت گرم است، به خصوص اگر در حال کار یا ورزش در گرما هستید، عرق کنید. آب آشامیدنی کمک می کند تا مایعاتی که از طریق عرق بیش از حد از دست رفته اند، دوباره پر شوند. اگر آب کافی نداشته باشید، ممکن است دچار خشکی شود، و ترکیب دمای گرم و کم آبی بدن می تواند به بیماری های مرتبط با گرما منجر شود.
علائم شما نیاز به آب بیشتر
حتی قبل از تبدیل شدن به آب آشامیدنی، احساس تشنگی خواهید کرد و دهان شما ممکن است خشک یا چسبنده باشد. بعد از مدتی، شما نیز ممکن است تبدیل به آرامش و فازی شوید. نشانه های دیگر عبارتند از کاهش تولید ادرار (و ادرار تیره زرد) است. شما ممکن است حتی متوجه شوید که چشمان شما کمی دچار افتاده و خشک شده اند.
حتی کمبود آب بدن میتواند یک مشکل باشد، بنابراین علائم اولیه را نادیده نگیرید. مطالعات نشان می دهد که کم آبی کم کربن (خفیف) کم توانایی شناختی و هماهنگی فیزیکی را کاهش می دهد.
نکاتی برای آبرسانی در آب و هوای گرم
- شروع به آبرسانی کنید اگر شما در یک حالت خوب هیدراته هستید، حفظ تعادل مایع شما آسان تر است.
- برنامه منظم نوشیدنی ها را خراب می کند و یک بطری آب را به صورت دستی نگه می دارد، در حالی که شما در حال فعالیت یا ورزش هستید می توانید آب مروارید آب را بگیرید.
- برای جذب حداکثر آب، نوشابه های جایگزین الکتریکی را انتخاب کنید.
- پس از اتمام کار یا جلسه تمرین، آب را بنوشید.
- اسنک در میوه های تازه مانند انواع توت ها، هندوانه، هلو و نکتاراینها.
- مقدار زیادی آب معمولی را در یک زمان نوشیدنی نکنید - این می تواند به هیپوناترمی یا سمیت آب کمک کند.
چطور می دانید اگر آب کافی مصرف کرده اید؟ یک راه برای اندازه گیری سطح هیدراتاسیون شما این است که رنگ ادرار خود را بررسی کنید. اگر شما به خوبی هیدراته هستید، باید رنگی باشد. همچنین، اغلب ادرار خواهید کرد
منابع:
کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده MedLine Plus. "کم آبی". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
سالانه بهداشت حرفه ای. "آبرسانی، آبرسانی، آبرسانی." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long