ما اغلب می شنویم که شما باید آب بیشتری بخورید. اما آیا می دانید اگر آب بیشتری بخورید، ممکن است به کاهش وزن کمک کند؟ بیشتر بدانید که چرا شما نیاز به آب بیشتری دارید و برخی از راه های آسان برای دریافت آن به طوری که شما می توانید بر روی رژیم غذایی خود ادامه دهید و سریعتر از دست بدهید.
چرا آب بیشتری مصرف کنی؟
هر سلول بدن شما حاوی آب است. در حقیقت، آب جزء فراوانی بدن شما است .
این بسیاری از توابع مهم را انجام می دهد. آب مواد مغذی را از مواد غذایی که به سلولهای کار می کنند، حمل می کند، مواد زائد را از سلول های شما به کلیه های شما منتقل می کند و به عنوان یک روان کننده برای مفاصل شما عمل می کند. آب همچنین به تنظیم دمای بدن شما از طریق عرق کمک می کند. هنگامی که شما اهداف زیادی را در نظر بگیرید، شما شروع به تحقق بخشیدن به اهمیت آن می کنید.
با وجود بسیاری از منابع آب، بسیاری از ما به اندازه کافی نیست. و اگر شما در یک کار فیزیکی نیاز به تمرین یا کار دارید، شما نیاز به آب بیشتری از فرد معمولی برای پر کردن مایع بدن شما را از دست می دهد زمانی که شما عرق. رژیم های غذایی مخصوصا به آب نیاز دارند تا به کاهش گرسنگی و خستگی کمک کنند.
پس چه اتفاقی می افتد وقتی آب کافی نداشته باشید؟ شما تبدیل به خشکی شده اید. از دست دادن آب بدن می تواند از بسیاری جهات بر شما تاثیر بگذارد. عوارض جانبی کم آبی عبارتند از سردرد، غلظت ضعیف و خستگی.
استراحت به خوبی هیدراته مزایا را فراهم می کند، به خصوص هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید.
افزایش انرژی و استقامت، بهبود هضم و کاهش وزن آب، مزایایی است که افراد رژیم غذایی از آن لذت می برند. اقامت هیدراته همچنین ممکن است به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند. ما اغلب زمانی که در واقع تشنه هستیم، به غذا می رسیم زیرا فکر می کنیم گرسنه هستیم.
چگونه می توان آب بیشتری مصرف کرد
شما می توانید آب را از دو منبع دریافت کنید: غذا و مایعات.
اکثر مردم می دانند که نوشیدنی هایی که مصرف می کنند آب می دهند، اما اغلب ما فراموش می کنیم که غذاها آب را نیز تامین می کنند. میوه ها و سبزیجات پر از آب، مانند خربزه یا کرفس، به افزایش مصرف مایعات کمک می کنند. بسیاری از دیگر میوه ها و سبزیجات پر از آب هستند و به ما کمک می کنند که هیدراته شوند.
در اینجا برخی از راه های دیگر برای کار بیشتر آب در روز خود و به طور کامل هیدراته می شود.
- قبل از هر وعده غذایی بشویید.
- سایر نوشیدنی های دیگر (مانند کولا یا قهوه) با یک لیوان آب.
- برای یک لیوان آب در کنار قهوه، شراب یا چای در رستوران ها بپرسید.
- بطری قابل انعطاف آب را در میز خود نگه دارید.
- بعد از ظهر وقتی سطح انرژی شما پایین می آید (و قبل از اینکه به دستگاه تلوان زدن ضربه بزنید) آب بخورید!
- یک لیوان آب پر از آب قبل و بعد، و بعد از تمرین بخورید.
- اگر شروع به احساس خفگی کنید یا اگر احساس سردرد می کنید (نشانه ای از کم آبی بدن)، یک لیوان آب بنوشید
- به جای عینک های 8 اونس، عینک های آب 12 اونس را عوض کنید.
- بطری آب را در ماشین خود نگه دارید، به ویژه هنگامی که آب و هوای گرم یا مرطوب است.
همچنین، به یاد داشته باشید که در حالی که تمام نوشیدنی ها به مصرف مایع در کل شما کمک می کنند، برخی ممکن است در واقع شما را از بین ببرد. این شامل الکل و نوشیدنی های کافئین مانند قهوه و نوشیدنی های غیر الکلی می باشد.
انتظار می رود تا احساس تشنگی چیزی نداشته باشید بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی نیست. در عادت نگه داشتن یک بطری آب در نزدیکی میز خود و یا در ماشین خود را به ماندن هیدراته. شما می توانید آب آشامیدنی را در خانه به اندازه کافی بنوشید و برنامه کاهش وزن خود را در مسیر خود نگه دارید.