در طول چند سال گذشته مشکلات زیادی در مورد وزن آمریکا ایجاد شده است و بحث های زیادی در مورد اینکه چرا ما چاق هستیم، وجود دارد. یکی از دلایل آشکار این است که ما به اندازه کافی حرکت نمی کنیم و می توانم آن را باور کنم، با توجه به اینکه صندلی زمان من به طور منظم قرار داده است. برخی ممکن است ما را تنبل، اما من تعجب می کنم که این توضیح کمی بیش از حد آسان است. پس از همه، بعضی از افرادی که بیشترین کار را انجام می دهند و به من می گویند افرادی هستند که مرتبا ورزش نمی کنند.
من آنها را تنبل نمی نامم، اما من شرط می بندم که یکی از چیزهایی است که آنها به خود می گویند.
آیا ما واقعا لاغر هستیم؟
در حالی که من مطمئن هستم برخی از ما در زمان های بیکار تنبل، من متقاعد شده است که یکی از دلایلی که ما ورزش نمی کنیم، تنبلی نیست، بلکه احساس ترس از تفکر ورزش است. اعمال فیزیکی می تواند ترسناک باشد اگر شما آن را در مدت زمان طولانی انجام ندهید و برای برخی افراد بدن را به سمت افزایش ضربان قلب، تنفس سنگین و عرق کردن بیش از حد ممکن است به عنوان خوک های پرواز خارجی ببینید.
پس چه چیزی از شما می ترسید؟ شما می توانید امتحان جدید من را امتحان کنید، آیا از ورزش ترسیدید؟ و از طریق لیست زیر حرکت کنید تا ببینید چه چیزی زنگ زده است. اگر چنین است، شما ممکن است برخی از راه حل های ترس از ورزش خود را پیدا کنید:
1. ترس از آسیب
اگر تمرین زیاد نداشته باشید، ممکن است قادر به تفاوت بین ناراحتی طبیعی که از ورزش برای اولین بار احساس می کنید (مانند عضلات سوزش یا تنفس سنگین) و درد احساس کنید.
در حقیقت، یک مبتدی ممکن است احساسات و تکان های زیادی را احساس کند، ممکن است احساس کند که همه چیز کشیدن، پاره شدن و یا سقوط کردن است.
تنظیم نگرش این اجتناب ناپذیر است که در هنگام تمرین چیزی احساس می کنید، اما مهم است که درد واقعی را از احساسات طبیعی جدا کنید. اگر نگران هستید، از این لیست از علائم هشدار دهنده برای از کار انداختن استفاده کنید و از اینکه چگونه در طول تمرین احساس می کنید، آگاه باشید.
شما همچنین می توانید چندین چیز اساسی را برای به حداقل رساندن خطر آسیب خود انجام دهید:
- کفش مناسب را دریافت کنید پوشیدن کفش های شلواری که 10 سال پیش خریداری کردید، احتمالا یک ایده عالی نیست و می تواند به انواع مشکلات منجر شود. سرمایه گذاری در یک جفت کفش با کیفیت برای دادن بدن به نیازهای شما.
- فرم مناسب را بیاموزید . اگر وزن خود را بلند کنید، اولین راه برای صدمه زدن به خودتان این است که با بلند کردن وزن بیش از حد و / یا استفاده از حالت بد / وضعیت بد در طول تمرینات خود. اگر نمیدانید چگونه تمرینات را انجام دهید، یک مربی شخصی را استخدام کنید، مراجعه کنید به مرکز تمرین من برای پیدا کردن تمرینات و توصیف / عکسهای تمرین، یا یک کارمند سالن ورزشی برای نشان دادن نحوه کارکرد ماشینها و به شما برخی اصول اولیه بدهید.
- قبل از تمرین خود گرم کنید اگرچه ممکن است مردم قبل از تمرین کشش داشته باشند، نظر من این است که آن را بگذرانم. شما بهتر است گرم تر بشوید. اگر قدم می زنید، با یک پیاده روی متوسط شروع کنید. اگر شما در حال اجرا هستید، با پیاده روی پر سر و صدا شروع کنید. اگر وزن خود را بالا ببرید، ابتدا قلب کمی را انجام دهید و یا مجموعه ای گرم از هر تمرین را با سبک وزن امتحان کنید. پرش به تمرین بدون گرم شدن می تواند منجر به آسیب و درد شود.
- در سطح تناسب اندام خود کار کنید خیلی زود اتفاق می افتد. با یک برنامه نور شروع کنید و هنگامی که قوی تر می شوید کار خود را با تمرینات شدید و مکرر انجام دهید. به عنوان مثال، اگر شما فقط می توانید 10 دقیقه راه رفتن، شروع به وجود دارد و هر هفته خود را افزایش دهد.
2. ترس از نگاه کردن به یهودی .
من یک تردمیل افتاده ام من دیده ام دیگران از یک تردمیل سقوط می کنند. من مردم را بر روی پله ها رانده ام، دمدمی مزاجی ها را بر روی پای خود می اندازند و بازیکنان CD خود را از بین می برند، به طور تصادفی آنها را در سراسر اتاق پرتاب می کند. هرچه می تواند اتفاق بیفتد وقتی تمرین می کنید، به خصوص زمانی که شما بسیاری از مردم عرق را می گیرید و آنها را با ماشین هایی که دارای قطعات متحرک هستند قرار می دهید. همچنین ممکن است احساس عجیب و غریب کنید، زمانی که نمی توانید فهمید که چگونه یک ماشین کار می کند یا مطمئن نیستید که آیا شما به درستی انجام می دهید.
تنظیم نگرش اگر ماشین را سقوط دهید، وزن را کاهش دهید یا چیز دیگری را انجام دهید که باعث می شود تا زیر تردمیل خزنده شوید و بمیرید، تنها یک گزینه وجود دارد: خنده ... مگر اینکه شما خودتان صدمه دیده باشید و سپس باید برای کمک فریاد بزنید.
اگر نمی توانید فهمید که چگونه از ماشین استفاده کنید، نترسید که از کمک بخواهید. هیچکدام از ما متولد نمی دانند چگونه از ماشین ها و وزن استفاده کنند ... همه ما باید جایی شروع کنیم. از یک کارمند یا مربی سالن ورزشی برای کمک و یا از یک تمرین کننده همکار (زمانی که او در میان استراحت استراحت) بخواهید. اکثر مردم خوشحال هستند که کمک می کنند
3. ترس از درد
من همیشه از درد متنفر بودم و از راهم رد شدم تا آن را تا حد امکان از بین ببرم. این احتمالا برای اکثر مردم صادق است، به همین دلیل برخی از ورزش ها اجتناب می کنند، از این جهت که برای آنها چیزی جز درد وجود ندارد.
تنظیم نگرش بعد از من تکرار کنم: ورزش نباید صدمه ببیند در حال حاضر، زمانی که من صدمه می بینم، من در مورد PAIN صحبت می کنم، من در مورد تغییراتی که بدن شما می گذرد، زمانی که شروع به حرکت سریعتر از حد معمول می کند (مانند افزایش تنفس، عرق کردن و ضربان قلب) صحبت نمی کنند.
ورزش نباید دردناک باشد و اگر این کار را کند، باید آن را کاهش دهید یا متوقف شوید. اگر در طول تمرینات قلبی شما نمی توانید تنفس کنید، شما بیش از حد سخت کار می کنید (مگر اینکه عمدا تمرین فاصله انجام دهید).
اگر در معرض ابتلا به یک برنامه تمرینی از ضایعات کمر، ضربات جانبی یا سایر عوارض جانبی از ابتدای برنامه تمرین هستید (به جراحات و علائم کمک کنید تا تعیین کنید چه اتفاقی می افتد)، ممکن است نیاز به متوقف کردن، مراقبت از مشکل و فردا دوباره شروع کنید.
طبیعی است که احساسات خود را تغییر دهید چون بدن شما برای ورزش سازگار است. هنگام بلند کردن وزن، طبیعی است که احساس سوزش کمی در عضلات خود داشته باشید.
همانطور که قوی می شویم، به پاسخ بدن شما می رسیم و می توانیم با وزن های سنگین تر خود را به چالش بکشیم. اگر احساس درد شدید در مفاصل دارید، از بین بردن ماهیچه ها یا رباط ها و یا هر چیز دیگری که به طور طبیعی احساس نمی کنید احساس می کنید، این زمانی است که شما متوقف می شوید و اگر دچار بهبودی نباشید، پزشک را ببینید.
4. ترس از عرق کردن
من نمی توانم به شما بگویم که چند بار یک مشتری از من پرسید که چقدر عرق "عادی است". من نیز مشتریان را برای عرق کردن عذر خواهی کرده ام، بهانه هایی برای عرق کردن («مرد، اینجا در اینجا داغ است یا چه؟»)، و مخفیانه سعی می کنم بدون اینکه متوجه شدم عرق را از بین ببرم.
من زیاد عرق می کنم و هرگز نگران نباشم در مورد آن، اما من می دانم که برخی از مردم در مورد اینکه چقدر آنها عرق می کنند و بعضی افراد واقعا از ورزش ها اجتناب می کنند، عصبی هستند.
تنظیم نگرش واقعا وقتی عصبانی می شود، "عادی" وجود ندارد. عرق کردن به سادگی بدن بدن شما را خنک می کند و برخی از ما عرق بیشتر از دیگران است.
اگر شما در مورد عرق کردن و / یا بوی بدن نگران هستید، برخی از اقدامات اساسی مانند لباس پوشیدن عرق (به طوری که عرق بدن خود را آزادتر می کند) و اجتناب از غذا (سیر، پیاز و الکل) ) که ممکن است بوی قوی داشته باشد.
5. ترس از شکست
من مطمئن هستم که من واقعا نمی خواهم این را توضیح دهم، درست است؟ بسیاری از ما می ترسند که شکست بخورند، و وقتی به ورزش می رسند، این شکست می تواند به طرق مختلفی تجربه شود: ناتوانی در از دست دادن وزن، انجام آن از طریق تمرین، پیوستن به برنامه تمرینی، انجام کاری درست ، و غیره.
تنظیم نگرش ساده ترین راه برای مقابله با این ترس این است که یک هدف را تعیین کنید که می توانید به آن برسید. خوب است که اهداف بلندمدت برای کار را داشته باشید، اما اکنون باید کاری را انجام دهید که می توانید انجام دهید. اگر نوار را بیش از حد تنظیم کرده اید، همچنین خود را برای شکست گذاشته اید و می توانید آن را بهانه ای برای رها کنید.
در هر زمانی شما چیزی را از منطقه راحتی خود بیرون می آورید، شما در معرض خطر هستید. اما، فقط اقدام به ریسک گرفتن می تواند تمام موفقیت هایی باشد که شما نیاز دارید تا شما را به انجام برسانید.
در مورد راه راست به شکست در ورزش بیشتر بدانید و سپس تعیین کنید که آیا شما کمال گرا ورزش هستید. اگر شما هستید، این چیزی است که باید از آن آگاه شوید و کار کنید.
میخواهید بیشتر درباره ترسهایتان بدانید؟ مسابقه را بگیرید، آیا از ورزش ترسیدید؟ و یک دسته از ترس های تناسب اندام خود را دریافت کنید.