این اشتباهات را افزایش ندهید

در حال حاضر شما اهمیت آموزش قدرت را می دانید. هنگامی که به سلامتی و قدرتمندی برسد، این کار باید انجام شود. وزن بالاتری عضله را به بدن شما اضافه می کند که بدون شک متابولیسم بدن شما را تضمین می کند و شما را متناسب می کند. علاوه بر این، مرکز کنترل بیماری (CDC) سایر مزایای آموزش نیروی منظم، مانند علائم کمتر آرتریت، دیابت و پوکی استخوان، و همچنین احتمال چاقی، کمر درد و افسردگی را کمتر می کند.

گرفتن بیشترین قدرت آموزش شما

بنابراین، البته، شما آن را انجام می دهید، یا حداقل شما می خواهید شروع کنید! اما در اینجا یک چیز مهم برای به یاد داشته باشید: شما باید آن را به درستی انجام دهید . اگر واقعا می خواهید همه مزایا را ببینید، ضروری است که روش آموزش مناسب است. به عنوان مثال، 10 آهسته، کنترل شده دم کوهی bicep، موثرتر از 50 انجام می شود با دستان خود را در حال چرخش به جلو و عقب. بیایید نگاهی به شایع ترین اشتباهات افزایش وزن که توسط مربیان در همه جا دیده می شود را بیابیم و اصلاحات ساده ای را که می توانید برای تمرین قدرت ایجاد کنید که به شما کمک می کند نتایج را بیابید و بدون درد بمانید کشف کنید.

1. سر دراز کشیدن در طول فشار دادن

مشکل چیست؟ هنگام انجام فشار دادن، عقب و / یا سر به جلو جلو می رود. افتادن سر باعث فشار بر ستون فقرات گردن می شود و باعث می شود شما فکر می کنید که شما دورتر از آنچه که هستید هستید.

راه حل چیست؟ این که آیا شما بر روی زانوی خود و یا انگشتان دست خود را فشار دهید، abs، glutes و ران را بسیار محکم نگه دارید، و چشم خود را با نگاه کردن به کف در مقابل نوک انگشتان خود نگه دارید. آرنج باید به قطر برسد. شما می توانید از هر تعداد فشار اضافی که می توانید انجام دهید، شگفت زده شوید.

2. ضعف هسته

مشکل چیست؟ یک هسته ضعیف در طول لونگ ها وزن بیشتری را روی زانو قرار می دهد. یک هسته ضعیف در طول ساقط کردن، فشار را روی پشت کمر قرار می دهد. یک هسته ضعیف در طول بازوها به این معنی است که شما قادر به کشیدن نیستید ... بنابراین شما می توانید ببینید که چرا شما می خواهید از آن جلوگیری کنید! اکثریت آسیب ها در ورزشگاه می تواند به داشتن یک هسته ضعیف تبدیل شود. هنگامی که هسته شما درگیر نیست ، فشار وزن به زانو، باسن یا شانه شما بسته می شود، بسته به اینکه چه کاری انجام می دهید. این منجر به آسیب می شود و همچنین شما را از مشاهده نتایج جستجو می کند.

راه حل چیست؟ در هر تمرین (از lunges و squats به پرسنل نیمکت و push-ups) حیاتی است که هسته شما را درگیر کند. وانمود می کنید که فقط یک جفت شلوار جین قرار داده اید و مجبور شدید شکم را بکشید تا بتوانید آنها را به صورت زیپ ببندید. این نوع تعامل هسته ای است که شما نیاز دارید.

3. Lunges بد

مشکل چیست؟ در طول لگن ها، پاها بیش از حد به هم نزدیک هستند، زانو بیش از بالای پا و یا عقب پای راست به جای خم شدن در زانو می ماند. این باعث فشار بر زانو می شود و منجر به صدمات می شود. همچنین از طیف وسیعی از حرکت جلوگیری می کند و بنابراین لبخند شما درگیر نیست.

راه حل چیست؟ لانه های مناسب بسیار مهم هستند! هنگامیکه به کمر میرسید، زانوی جلو شما باید به طور مستقیم بر روی مچ پا قرار گیرد. با پایین آوردن پایین، زانو پشت باید خم شود و به زمین نزدیک شود. هنگامی که شما به موقعیت شروع می کنید، بیشتر وزن را در پاشنه جلو قرار دهید.

4. انحراف ستون فقرات نامناسب

مشکل چیست؟ خم شدن و یا تکیه دادن به انگشتان دست خود را در زمان squats و lunges. این فشار روی زانوها و ستون فقرات شما ایجاد می کند و از فعال شدن گلوتات ها جلوگیری می کند.

راه حل چیست؟ چشمانتان را به سمت راست بکشید، انگشتانتان را ببندید، شانه های خود را بالا ببرید و وزن خود را در پاشنه خود بگذارید.

5. شانه های پیچیده

مشکل چیست؟ هنگام انجام هرگونه فشار بالای سر و یا بدن فوقانی، حتی فشار دادن، شانه ها بالا می روند و به سمت گردن می چسبانند. این باعث ایجاد تنگی و اعصاب در گردن و شانه می شود که می تواند منجر به سردرد تنش و وضعیت بد شود. علاوه بر این، شما از دست دادن قدرت قابل توجهی در قسمت مناسب قسمت پشت و لات، که در آن شما آن را می خواهید، از دست می دهید.

راه حل چیست؟ در طول تمرین هر تمرین قدرت، پره های شانه ای خود را کشیده و به عقب بکشید. تصور کنید که تیغه شانه خود را به جیب های عقب کشانده اید.

به خاطر داشته باشید که بهترین کاری است که می توانید انجام دهید تا از فرم مناسب و نتایج عالی بدست آید، کمک گرفتن است. استخدام یک مربی برای چند جلسه می تواند بهترین پولی باشد که تمام سال را صرف می کنید. اگر این امکان برای شما وجود نداشته باشد، پیدا کردن یک کلاس تمرین قدرت در یک ورزشگاه یا آنلاین، راه دیگری برای رسیدن به نکات در مورد فرم مناسب و نکاتی برای موفقیت است. اگر قصد دارید وقت خود را برای تمرین قدرت بکشید، یک بار دیگر هدر ندهید. با انجام هر کاری با فرم مناسب، وقت صرف کنید.