1 - متابولیسم شما بستگی به قدرت دارد.
آیا شما یک پادشاه یا ملکه قلب هستی؟ شما همه چیز را در مورد کلاس اسپین خود و یا ضربه پیاده روی برای اجرا است. بدون شکست، شما یک جلسه خوب عرق را در چندین بار در هفته دریافت خواهید کرد. من از شما قدردانی میکنم من نیز متعهد هستم و کمی به تمرینات قلبی معتاد شده ام. با این حال، برای اینکه واقعا مناسب و سالم باشید، باید نوعی تمرین قدرت را انجام دهید. آموزش قدرت اغلب پاسخ به از دست دادن وزن، تغییر شکل بدن و احساس اعتماد به نفس است. قدرتمند، مجسمه سازی و تونل تنها از طریق تمرینات قلبی انجام نخواهد شد. نیاز به تعمق بیشتر برای شروع تمرینات وزن؟ این را در نظر بگیرید: CDC گزارش می دهد که تمرینات قدرت حتی می تواند زمان کم کردن زمان پیری فیزیولوژیکی ما را کاهش دهد. به همین دلیل است که بدون تمرین قدرت، کاملا آماده نیست
آموزش قدرت، متابولیسم شما را کنترل می کند. متابولیسم شما بستگی به قدرت دارد. در حدود 35 سالگی، ما شروع به از دست دادن حدود نیم به پوند عضله در سال می کنیم اگر ما به طور فعال آموزش نیروی. با افزایش عضله، سوخت و ساز بدن شما بهبود می یابد و شما کالری بیشتری را حتی در حالت استراحت می سوزانید. بدن شما از کالری بیشتری برای ایجاد و حفظ عضلات استفاده می کند تا اینکه چربی نگه داشته شود. اگر می خواهید سوخت و ساز بدن خود را بسوزانید، باید تمرین قوی کنید.
2 - آموزش قدرت، توده عضلانی و استحکام استخوان را حفظ می کند.
همانطور که سن ما است، درصد از توده عضلانی که استفاده نمی کنیم را از دست می دهیم. وزن کشی و یا انجام تمرینات وزن بدن به ایجاد عضله کمک می کند، توده استخوان را افزایش می دهد و موادی را سالم نگه می دارد. با استفاده از عضلات خود به این معنی است که می توانید کاهش سرعت عضله و استخوان را از بین ببرید و حتی آن را معکوس کنید. شما همچنین تناسب عملکردی خود را بهبود می دهید - هر حرکتی که هر روز انجام می دهید راحت تر می شود. و یک بدن قوی و سالم خطر ابتلا به آسیب های جدی و یا سقوط را کاهش می دهد.
3 - آموزش قدرت به شما ظاهر تونسته و مجسمه داده است.
تمرینات قلبی می تواند به سوختن کالری اضافی کمک کند و قلب شما را در شرایط قلب و عروق عالی تقویت کند، اما تمرینات قدرتی در تغییر چگونگی بدن شما نقش مهمی ایفا می کند. با افزایش عضله، شما افزایش تعریفی دریافت می کنید و بیشتر از یک چهره مجسمه و لاغر می توانید از قلبتان تهیه کنید. نقطه کاهش چربی بدن امکان پذیر نیست. هنگامی که چربی را از دست می دهید، تمام آن را از دست می دهید. با این حال، مجسمه سازی نقطه می تواند کار کند. برای مثال، تمرینات قدرتی تمرینات آب می تواند 6 بسته را که می خواهید، ثابت نگه دارد. اگر میخواهید احساس کنید و به نظر میرسید که در شکل بهتر هستید، تمرین قدرت در آن جا است.
4 - آموزش قدرت شما را با تعادل و هماهنگی بهتر بهبود می بخشد.
آموزش قدرت می تواند تعادل و هماهنگی خود را در حین کاهش خطر ابتلا به بیماری خود کاهش دهد. با عضله بیشتر، شما می توانید وضعیت را بهبود بخشیده و ثبات را به دست آورید. در حالیکه ممکن است در مورد آن نگران نباشید، برخی گزارش ها نشان می دهد که آموزش وزن می تواند خطر سقوط شما را تا 40 درصد افزایش دهد. و اگر شما خود را با برخی از گل های پرتگاه یا مسابقات دوره ای مانع به چالش می کشد، چابکی بهبود یافته شما زمان زیادی را پرداخت خواهد کرد.
5 - آموزش قدرت به معنای قدرت بدن است.
آموزش وزن، تمرینات مقاومتی است - هر دو حرکات ایزوتونیک (عضلات پوسچر از طیف وسیعی از حرکات مانند بلند کردن دمبل) و حرکات ایزومتریک (عضلات خود را در برابر یکدیگر قرار دهید یا یک شی ثابت، مانند یک دیوار یا دیوار نشسته). برای ساختن عضلات ما قدرت، بدن ما نیاز به هر دو این گونه از آموزش مقاومت است . قدرت بدن شما با قدرت عضلانی شما می تواند به شما در خارج از باشگاه کمک کند. اگر بدن قوی تر دارید، می توانید در زمین تنیس و یا در دامنه های اسکی بهتر عمل کنید. به عنوان مثال، تمرینات پلیمتری (کسانی که با حرکات پرش) بر قدرت انفجاری بدن شما کار خواهند کرد. قدرت انفجاری بهبود یافته می تواند شما را به یک دونده بهتر یا بهتر در دادگاه بسکتبال تبدیل کند. آموزش قدرت می تواند پتانسیل واقعی بدن شما را برای قدرت باز کند.
اگر تمرین قدرت برای شما یا چیزی که شما فقط اولویت بندی نکرده اید جدید است، می دانید که همه نوع ابزار سرگرم کننده برای استفاده وجود دارد. برخی از وزنه ها، کتک زدن، کیسه های شن و ماسه یا طناب های نبرد را بردارید. از وزن بدن خود استفاده کنید یا زمین بازی را پیدا کنید. اگر شما نیاز به آموزش دارید، یک مربی را استخدام کنید یا با یک مربی با تجربه همراه شوید. فقط می دانم که واقعا مناسب است، آموزش قدرت باید بخشی از روال هفتگی شما باشد. من شنیده ام بسیاری از فیزیولوژیست های ورزش می گویند: "فقط یک چیز سنگین را بردارید و هر روز آن را روی سرتان قرار دهید." لازم نیست پیچیده شود، اما مطمئنا ارزشش را دارد.