سالهای بیشتری را برای زندگی و زندگی خود به سالهای خود اضافه کنید
ورزش یکی از مهمترین مواردی است که می توانید انجام دهید. بدون ورزش، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد. در اینجا یک لیست از شرایطی است که فعالیت بدنی می تواند خطر (و چند نفر از آنها) را کاهش دهد:
- بیماری قلبی عروقی (12.6 میلیون نفر)
- حمله قلبی (1.1 میلیون)
- دیابت (17 میلیون)
- شکستگی هیپ (300،000)
- فشار خون بالا (50 میلیون)
- چاقی (50 میلیون)
- اضافه وزن (108 میلیون)
ورزش سال ها را به زندگی شما اضافه می کند
یک مطالعه نشان داد که میانگین 65 ساله می تواند 12.7 سال دیگر از زندگی سالم را انتظار داشته باشد - به این معنی که او تا 7 سالگی 77.7 سالگی بدون معلولیت زندگی می کند. با این حال، افراد فعال 65 ساله، امید به زندگی سالم 5.7 ساله دارند. آنها تا سال 83.4 باقی خواهند ماند.
مطالعه دیگری نشان داد که افزایش فعالیت بدنی پس از 50 سالگی می تواند سالها به زندگی افراد اضافه کند. در این مطالعه افراد با و بدون بیماری قلبی عروقی با میزان فعالیت بدنی آنها مقایسه شدند. مردانی که فعالیت متوسط داشتند 1.3 سال به زندگی خود اضافه کردند و کسانی که بسیار فعال بودند 3.7 سال اضافه کردند. زناني كه به طور متوسط فعال بودند، 1.1 سال اضافه كردند و افرادي كه فعاليت زيادي داشتند 3.2 سال اضافه كردند. علاوه بر این، افرادی که ورزش بیشتری انجام دادند نیز سالها بدون بیماری قلبی عروقی زندگی می کردند.
در حالی که ورزش متوسط، امید به زندگی را افزایش می دهد، افراد بسیار فعال بیش از دو برابر مزایای آن هستند.
شروع کنید با ورزش
تمرینات را با افزایش فعالیت فیزیکی هر روز شروع کنید. بیشتر بخوابید، بیشتر بشوید و فقط از بدن خود استفاده کنید. سپس در دوره های 30 دقیقه ای که تمرین می کنید، اضافه کنید.
انجام برخی از قدرت، تعادل و کشش کار. هر روز یک روز را پیدا کنید و متعهد به انجام کاری که فیزیکی است.
- چگونه شروع به پیاده روی : همه افرادی را پیشنهاد می دهید که قدم به قدم اول فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند. در اینجا چگونگی شروع و نحوه ی راه رفتن به فعالیت بدنی شدید متوسط می توانید از بقیه زندگی خود لذت ببرید.
- راهنمای تمرین 30 روزه سریع برای مبتدیان : این برنامه تمرینی متعادل برای مبتدیان شما را در تمام جنبه ها - قلب، قدرت، تعادل و انعطاف پذیری کار خواهد کرد. شما هیچ بخش از فعالیت های سالم را ترک نخواهید کرد و در همه آنها بهتر خواهید شد.
- چگونه برای شروع دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک راه عالی برای فعال کردن و دور زدن است. شما می توانید یک تمرین بدون تاثیر را با رفتن به کارهای روزانه خود و گرفتن از یک مکان به دیگری ترکیب کنید. شما حتی می توانید در مورد تبدیل شدن به یک مسافر دوچرخه ای فکر کنید.
- نحوه شروع کار : اگر میخواهید یکی از سریعترینها باشد، در اینجا نحوه شروع به کار است. در حال اجرا یک فعالیت تاثیری بالاتر است، اما اگر شما هیچ مشکلی با مفاصل شما نداشته باشید، این روش آسان برای لذت بردن از ورزش شدید متوسط تا شدید است.
- ورزش سرگرم کننده : 10 راه شما می توانید بیشتر سرگرم کننده با ورزش. یک بخش کلیدی برای ماندن انگیزه برای تمرین به طور منظم، یافتن آن چیزی است که شما از آن لذت می برید. در غیر این صورت، آن را خرد می شود و شما به زودی بهانه ای برای متوقف پیدا کنید. اگر آن را سرگرم کننده شما ادامه آن را انجام دهید.
- مزایای پنهان ورزش: چرا ورزش؟ علاوه بر زندگی طولانی، در اینجا این است که چگونه زندگی بیشتری در زندگی شما ایجاد می کند.
منابع:
مرکز کنترل بیماری. " ترویج شیوه زندگی فعال در میان بزرگسالان سالمند ". مرکز ملی پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت.
مرکز کنترل بیماری. فعالیت بدنی و سلامت ژوئن 4، 2015. مرکز ملی پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت.
> Franco OH، de Laet C، Peeters A، Jonker J، Mackenbach J، Nusselder W. تأثیر فعالیت بدنی بر روی انتظارات زندگی با بیماری قلبی عروقی. اره مدرسه Med. 2005 نوامبر 14؛ 165 (20): 2355-60.