آنچه شما می توانید در رژیم غذایی 1200 و 1500 کالری بخورید

خوراک برای کاهش وزن کالری کاهش وزن رژیم غذایی

اگر از میزان کالری برای رژیم کاهش وزن استفاده کنید، معمولا آن را در 1200 یا 1500 کالری تنظیم کنید. با این حال، می خواهید اطمینان حاصل کنید که تغذیه کافی را دریافت می کنید. یک راه برای پاسخ دادن به آن این است که از برنامه رژیم غذایی استفاده کنید که تعداد وعده های غذایی را در هر روز از هر گروه غذایی نشان می دهد. وزارت کشاورزی ایالات متحده سالهاست که رژیم غذایی هرمی را توصیه می کند.

هرم با توصیه های من به جای من جایگزین شد، اما ممکن است هنوز هم مفید باشد تا اطمینان حاصل شود که شما از رژیم غذایی مغذی خیلی دور نیستید.

اهداف کالری برای از دست دادن وزن

به منظور از دست دادن وزن، شما باید کالری کمتری از هر روز بخورید. زنان باردار و افراد مسن تنها ممکن است روزانه 1600 کالری مصرف کنند، در حالی که مردان فعال و زنان بسیار فعال می توانند دو برابر کالری 2800 کالری را روزانه بخورند. شما می توانید از ماشین حساب هزینه کالری روزانه استفاده کنید تا بتوانید کدام عدد مناسب برای هدف کاهش وزن خود باشد. اگر هدف شما این است که وزن کم کنید و تغییرات را فقط با افزایش فعالیت فیزیکی مشاهده نکنید، کاهش بخش ها و وعده ها ممکن است کمک کند، در عین حال با استفاده از هرم به عنوان یک راهنما کمک می کند.

رژیم غذایی هرم

این رژیم غذایی است که توسط USDA برای رفع نیازهای تغذیه ای بسیاری از آمریکایی ها طراحی شده است.

برای کاهش وزن، تعداد کمتری را برای هر گروه غذایی انتخاب می کنید.

احتیاطهای رژیم غذایی

این رژیم های غذایی ابزار کنترل وزن برای بزرگسالان سالم است. قبل از اینکه رژیم غذایی خود را تغییر دهید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا رژیم غذایی کم کالری برای سلامت شما مناسب است یا خیر.

افراد مبتلا به دیابت، زنان باردار، کودکان زیر 16 سال و افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند، به شدت اخطار داده می شود تا قبل از اصلاح رژیم غذایی خود، به توصیه پزشکی بپردازند. متخصص تغذیه ثبت شده بهترین منبع برای مشاوره در مورد نحوه رژیم غذایی خود برای بهترین نتایج فردی است. در ایالات متحده، شما می توانید یک متخصص تغذیه را از طریق انجمن تغذیه آمریکایی پیدا کنید

1200 کالری رژیم غذایی

1500 کالری رژیم غذایی

نگه داشتن آهنگ

نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذا بر روی کاغذ یا استفاده از یک برنامه می تواند به شما کمک کند که چقدر غذا بخورید و اینکه آیا غذای مورد نیاز برای سلامتی را دریافت می کنید. به عنوان مثال، وارد کردن آنچه شما به رژیم غذایی رژیم MyFitnessPal یا Fitbit می خورید، تجزیه و تحلیل خواهد کرد که آیا شما در حال دریافت مواد مغذی کافی در هر دسته و همچنین اینکه آیا کالری بیش از حد مصرف می کنید.

خدمت چیست؟

ممکن است اینطور نباشد که چقدر به عنوان خدمت در نظر گرفته شده است. همانطور که بخش ها در رستوران ها و غذاهای یخ زده تحریف شده اند، احتمالا باید بدانید مقدار چقدر مقدار مناسب است.

به عنوان مثال، شیرینی های موجود در هرم اصلی احتمالا نصف اندازه شیرینی معمولی است که در کافی شاپ امروز دیده می شود.

نان، غلات، برنج و پاستا

دانه های جامد ترجیح داده می شوند زیرا فیبر مورد نیاز را فراهم می کنند.

سبزیجات

انواع سبزیجات رنگارنگ برای تغذیه و سلامت بهتر است.

میوه

میوه های کامل یا 100 درصد آب می تواند شیرینی به رژیم غذایی شما اضافه کند زیرا شما قند اضافه می کنید.

شیر، ماست، و پنیر

هر دو دستورالعمل سنتی و من USDA می گویند به شیر یا ماست کم چربی یا چربی حرکت می کنند.

گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا خشک، تخم مرغ و آجیل

توجه داشته باشید که هرم لیست غذاهای پروتئین را به جای سرو کنید. برای 1200 کالری و 1500 کالری رژیم غذایی، 6 اونس به دو وعده تبدیل می شود.

چربی ها

> منابع:

> مواد غذایی هرم مواد غذایی هرم دپارتمان کشاورزی ایالات متحده. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.

> خدمت چیست؟ انجمن قلب آمریکا. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.