کالری مورد نیاز برای سالمندان

چقدر کالری شما نیاز به تغییر در سن شما دارد؟ این که آیا هدف شما حفظ وزن بدن و یا کاهش وزن است، دانستن این عدد مفید است. این که آیا شما جوان یا قدیمی هستید، تعداد کالری هایی که باید هر روز مصرف کنید متفاوت است با توجه به جنسیت، قد، وزن، ترکیب بدن و، شاید بیشتر از همه، سطح فعالیت.

کالری اندازه گیری انرژی در غذا است.

اگر کالری بیشتری مصرف می کنید از فرآیندهای بدن (مانند هضم و تنفس) و فعالیت بدنی (همه چیز از حالت ایستاده، خستگی و یا ماراتن در حال اجرا)، شما وزن بیشتری خواهید داشت. اگر کالری کمتری مصرف کنید، بدن شما هر روز سوزانده می شود، شما کمبود کالری ایجاد می کنید و بعد وزن خود را کاهش می دهید.

به علت از دست دادن عضله شما به کالری کمتری نیاز دارید

به عنوان سن افراد، اغلب آنها کالری کمتری دارند، به طور کلی به این دلیل که آنها کمتر فعال هستند. سرعت متابولیسم پایه نیز در طول زمان کاهش می یابد. اغلب پیشنهاد شده است افرادی که دارای عضلات بیشتری در بدن خود هستند کالری بیشتری (حتی در حالت استراحت) را از افرادی که عضلات کمتری دارند بکار می برند، زیرا بافت ماهیچه ای از فعالیت چربی در فعالیت متابولیکی بیشتر است، گرچه میزان متابولیسم ممکن است افزایش یابد. .

کالری نیاز به نگه داشتن وزن کنونی دارد

چقدر کالری بدن شما نیاز به حفظ وزن فعلی شما دارد؟

موسسه ملی پیری دستورالعمل های زیر را برای مردان و زنان بالای 50 سال ارائه می دهد.

کالری مورد نیاز برای زنان بیش از 50 سال سن دارد

سطح فعالیت	کالری مورد نیاز روزانه
از لحاظ جسمانی فعال نیست	حدود 1600 کالری / روز
تا حدودی فعال است	حدود 1800 کالری / روز
سبک زندگی فعال	حدود 2000 تا 2200 کالری / روز

کالری مورد نیاز برای مردان بالای 50 سال

سطح فعالیت	کالری مورد نیاز روزانه
از لحاظ جسمانی فعال نیست	حدود 2000 کالری / روز
تا حدودی فعال است	حدود 2،200-2،400 کالری در روز
سبک زندگی فعال	حدود 2400 تا 2800 کالری در روز

علاوه بر تغییر در نیاز مصرف کالری روزانه شما، حتی اگر شما وزن نداشته باشید، ممکن است تغییر شکل بدن شما را نیز افزایش دهید. تغییر چربی به سمت اواسط بخش در زنان پس از یائسگی و در مردان، به علت کاهش سطح تستوسترون، معمول است.

الزامات تغذیه ای به عنوان سن شما

به طور سنتی، افرادی که بیش از 70 سال دارند اشتهای خود را کاهش می دهند، به عنوان سطح فعالیت آنها و کاهش میزان متابولیسم پایه. این موضوع چالش های تغذیه ای را شامل می شود، زیرا آنها نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی مشابه با افراد جوان دارند و حتی بیشتر در مورد مواد مغذی مانند پروتئین و ویتامین D

برای سالم نگه داشتن و اجتناب از بیماری، رژیم ضد پیری را که از انواع میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، ماهی، چربی های سالم و غذاهایی با فیبر زیاد است، دنبال کنید. از آنجایی که افراد مسن با مشکلات جویدن یا بلع ممکن است از مواد غذایی با فیبر با فیبر تازه استفاده کنند، محققان تغذیه توصیه های غذایی روزانه را به سبزیجات و میوه های کنسرو شده (بدون شکر یا نمک) تغییر داده اند.

ترکیبات سبز - ترکیبی از سبزیجات و میوه ترکیب شده - همچنین یک راه ساده برای افزایش مصرف خود را از محصولات تازه است که ممکن است آسان تر برای هضم و راحت فرو برد.

_منابع:

_{صفحه سن: خوردن سالم پس از 50. NIH موسسه ملی پیری اطلاعات اطلاعات عمومی.}

_{آلیس هیلتونشتاین، هلن راسموسن، وینفریف و یو، سوزانا رشت اپستاین و رابرت محسن راسل. "MyPyramid اصلاح شده برای بزرگسالان سالمند". J. Nutr. ژانویه 2008 vol 138 هیچ 1 5-11.}

_{چارلز متیوز و همکاران. "مقدار زمان صرف شده در رفتارهای بی ثمر و مرگ و میر خاص در بزرگسالان آمریکایی" Am J Clin Nutr فوریه 2012 vol. 95 شماره 2 437-445.}