چگونه شکل بدن شما با سن تغییر می کند

بدن شما تحت تاثیر بسیاری از تغییرات در سن خود، تقریبا هر بیت شما - از مو، ناخن، پوست، استخوان ها، قلب، ریه ها و دیگر موارد - تغییر می کند و اینکه آیا شما به عنوان یک سیب یا گلابی آغاز می کنید، شکل کلی بدن شما نیز احتمالا تغییر با زمان. این دگرگونی به دلیل عواملی است که به دو دسته اصلی تقسیم می شوند: کسانی که نمی توانید کنترل کنید و کسانی که می توانید آن را کنترل کنید.

به طور خاص، میزان تغییرات شکل بدن تغییر می کند و به عوامل سبک زندگی مانند ورزش، سیگار کشیدن و رژیم غذایی بستگی دارد.

بدن ما از چند جزء تشکیل شده است، عمدتا استخوان، ماهیچه، چربی و آب است. تغییرات در ترکیب بدن - یعنی نسبت نسبی وزن توسط هر یک از این اجزاء، معمولا با سن اتفاق می افتد - حتی زمانی که هیچ تغییر کلی در وزن بدن وجود ندارد.

به طور کلی، چربی افزایش می یابد و توده عضلانی، یا بافت چربی و تراکم استخوان معدنی با سن کاهش می یابد.

چربی

به دلیل افزایش چاقی، درصد بدن انسان از چربی تشکیل شده است. درصد چربی بدن سالم برای مردان بین 8 تا 20 درصد (سن 20 تا 39 سال) و 22-11 درصد (سن 40 تا 59 سال) است. برای زنان، درصد چربی بدن سالم از 21-33٪ (سن 20-39 سال) و بین 23-34٪ (سن 40-59 سالگی) است. این ارقام که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است، بر اساس توصیه های ملی موسسات بهداشتی آمریکا (NIH) از شاخص توده بدنی سالم بین 25-19 ساله است.

وزن کل بدن نوسان می کند با توجه به تعداد کالری (انرژی) مصرف شده است . اگر بیش از سوزاندن بخورید، در طول زمان وزن بیشتری خواهید داشت . بدون ورزش، این وزن اضافی بر روی بدن شما به عنوان چربی، به جای ماهیچه ذخیره می شود، و نسبت وزن بدن خود را از چربی افزایش می دهد.

این تغییر ترکیب بدن می تواند، به نوبه خود، باعث افزایش میزان چربی در طول زمان شود، زیرا عضله متابولیکی بیشتر از بافت چربی فعال است و انرژی بیشتری را می سوزاند.

مکان چربی و همچنین نسبت آن به طور معمول با سن تغییر می کند. در زنان، کاهش میزان استروژن با یائسگی با تغییر چربی از قسمت پایین بدن (شکل "گلابی")، به سمت نیمه مدور (شکل سیب) همخوانی دارد. این "چربی شکم" شامل هر دو چربی زیر پوستی در زیر پوست شکم و همچنین چربی است که در اطراف اندامها به وجود می آید که بافت چربی احشایی در داخل شکم به وجود می آید. چربی شکم یک شکل سیب شکل ایجاد می کند که با خطر بالقوه بیماری های قلبی عروقی و دیابت مرتبط است.

به عنوان مثال، بررسی سال 2008 توسط محققان دانشگاه NIH و دانشگاه هاروارد، در مطالعات سالمت پرستاران بیش از 44،000 زن در طی 16 سال مورد بررسی قرار گرفت. به این نتیجه رسیدند که زنان که دور کمر بیشتری دارند بیشتر احتمال دارد که از بیماری قلبی و سرطان در مقایسه با زنانی که لباس های کوچکتر دارند، جان خود را از دست بدهند. به طور خاص، زنان با ابعاد کمر بیش از 35 اینچ تقریبا دو برابر خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان نسبت به زنان با دور کمر کمتر از 28 اینچ است.

اخیرا، بررسی بیش از 221،000 نفر در 17 کشور که در The Lancet منتشر شده است، فشار خون، چربی ها و تاریخچه دیابت را در پیش بینی بیماری های قلبی و عروقی قابل اعتماد تر از شکل بدن دانست. با این حال، NIH توصیه می کند که دور کمر برای زنان بیش از 35 اینچ نیست؛ برای مردان، بیش از 40 اینچ.

در مردان، کاهش میزان تستوسترون احتمالا بر توزیع چربی اثر می گذارد و دوران حاملگی به طور معمول در سن مردان کاهش می یابد.

آنچه شما می توانید انجام دهید : حفظ وزن سالم به عنوان شما سالمند، برای کمک به جلوگیری از انباشت چربی در midishection شما. هر دو چربی زیر جلدی و چربی احشایی را می توان از طریق رژیم غذایی و ورزش کاهش داد.

عضلات

عضلات اسکلتی حدود 40 تا 50 درصد وزن بدن در یک بزرگسال سالم را تشکیل می دهند . از دست دادن بافت و قدرت عضلانی یا سارکوفنیا ناشی از کمبود فعالیت است که سیستم عضلانی شما را به چالش می کشد. برخی از محققان تخمین می زنند که سالانه 1٪ از دست دادن عضله پس از 30 سالگی است. از آنجا که عضله سوختن کالری بیشتر از چربی است، نسبت های کوچکتر ماهیچه در بدن شما پیامدهای کلی وزن و سلامت شما و همچنین از دست دادن کل قدرت و افزایش ناتوانی.

آنچه شما می توانید انجام دهید : باقی مانده از نظر جسمانی و شامل ورزش مقاومت در رژیم غذایی خود، که کمک می کند تا برای حفظ توده عضلانی در طول زندگی شما. حتی سالمندان در 80 تا 90 سالگی نیز نشان داده شده است که از طریق تمرینات مقاومتی خفیف به قدرت می رسند.

از دست دادن ارتفاع

نه تنها شما می توانید گسترده تر، اما شما می توانید کوتاه تر به عنوان شما سن. استخوان ها حدود 20 درصد از وزن کلی بدن را تشکیل می دهند. با توجه به تغییرات در توده استخوانی، همچنین در عضلات و مفاصل، هر 10 سال از دست دادن قد حدود 0.4 اینچ (1 سانتیمتر) معمولا اتفاق می افتد، و بعد از گذشت 70 سال، از دست دادن شتاب می یابد. ممکن است فرد بین 1 تا 3 اینچ در ارتفاع، طول عمر آنها. این گرایش در تمام نژادها و در هر دو جنس دیده می شود، طبق NIH.

آنچه شما می توانید انجام دهید : تراکم مواد معدنی استخوانی حدود 30 سالگی است و ممکن است در سال های اول پس از یائسگی، کاهش خطر بیماری های استخوانی مانند استئوپنی و پوکی استخوان کاهش یابد. از دست دادن توده استخوانی با اجتناب از سیگار کشیدن، مصرف کلسیم کافی و همچنین تمرینات تحمل وزن مانند تمرینات مقاومتی و پیاده روی در برنامه فعالیت خود، کاهش می یابد.

تحقیقات بیشتر در حال انجام است تا مشخص شود چگونه تغییرات در ترکیب بدن بر سلامت تاثیر می گذارد، و همچنین چگونه ترکیب بدن با سن ممکن است در میان نژادهای مختلف تغییر کند. در عین حال، به یاد داشته باشید که تغییرات عمده در شکل بدن اجتناب ناپذیر نیست اگر شما همچنان به ورزش، خوردن یک رژیم غذایی سالم و جلوگیری از تنباکو بروید.

_منابع:

_{تغییرات پیری در شکل بدن. دانشنامه پزشکی ADAM.}

_{ارزیابی خطر وزن و سلامتی شما. NIH موسسه ملی قلب و ریه و خون. ورق اطلاعات عمومی http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{Cuilin Zhang و همکاران. "چاقی شکمی و خطر مرگ و میر کلیه، قلب و عروق و سرطان. گردش : 2008؛ 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{گالاگر و همکاران چربی سالم درصد چربی بدن یک رویکرد برای ایجاد دستورالعمل بر اساس شاخص توده بدن است. Am J Clin Nutr. سپتامبر 2000؛ 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{ماری Pierre St-Onge و Dympna Gallagher. "ترکیب بدن با پیری تغییر می کند: علت یا نتیجه تغییرات در میزان متابولیسم و ​​اکسیداسیون مغذی؟" تغذیه . 2010 فوریه؛ 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.}

_{پوکی استخوان: توده استخوان قله در زنان. اطلاعات اطلاعات عمومی http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{Wormser، David و همکاران "ارتباطات جداگانه و ترکیبی از شاخص توده بدن و چاقی شکمی با بیماری قلبی عروقی: تجزیه و تحلیل مشترک 58 مطالعه آینده نگر". Lancet ، ISSN 0140-6736، 03/2011، دوره 377، شماره 9771، ص 1085 - 1095.}