CLA چیست و آیا می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند؟
اسید لینولئیک مرتبط با آن، همچنین به عنوان CLA شناخته می شود، یک مکمل است که بعضی از افراد رژیم غذایی سریعتر از دست دادن وزن می گیرند. این یک عنصر رایج در بسیاری از کمکهای کاهش وزن است که شما می بینید آنلاین و در فروشگاه های تبلیغاتی. اما CLA ارزشمند است اگر هدف شما این است که پایین بیاورید؟ قبل از باز کردن کیف پول خود را برای پرداخت قرص، شما باید بیشتر در مورد نتایج از دست دادن وزن CLA در مطالعات علمی و مزایای بالقوه و ضعف این مکمل یاد بگیرند.
CLA چیست؟
اسید لینولئیک یک اسید چرب ضروری است. اسیدهای چرب ضروری چربی هایی هستند که بدن شما برای سلامتی خوب نیاز دارد، اما از آنجا که بدن شما آنها را نمی سازد، شما باید آنها را از مواد غذایی که می خورید می گیرید. منابع رایج اسید لینولئیک عبارتند از گوشت گاو و محصولات لبنی.
کلمه "conjugated" به نوع پیوند بین مولکول اشاره دارد. برخی محققان معتقدند که رژیم غذایی حیوانات، سن، نژاد و دیگر عوامل فصلی ممکن است بر میزان چربی CLA در غذای مصرفی تأثیر بگذارد.
اما اگر شما به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود را به گوشت گاو و لبنیات برسانید، چه؟ بسیاری از کارشناسان معتقدند که شواهد کافی برای حمایت از مصرف مکمل اسید لینولئیک برای سلامت خوب وجود ندارد حتی اگر از مواد غذایی که می خورید کافی نباشید. اما در مورد مصرف آن برای از دست دادن وزن چیست؟
نتایج از دست دادن وزن CLA در مطالعات بالینی
بسیاری از تبلیغات برای مکمل های CLA می گویند که اثبات علمی وجود دارد که اسید لینولئیک متصل شده به شما کمک می کند چربی بدن و باریک شدن را بسوزانید.
تبلیغات لزوما نادرست است. اما منابع معمولا به شما نمی گویند که چقدر از دست می دهید. و این چیزی است که همه چیز پیچیده است.
مطالعات بسیار محتاطانه ای وجود دارد که نشان می دهد CLA می تواند ترکیب بدن و کاهش وزن را بهبود بخشد . اما بسیاری از مطالعات اولیه روی موش انجام شده است. هنگامی که محققان آزمایشی مشابه را روی مردم انجام دادند، نتایج به دست نمی آمد.
در مطالعاتی که کاهش وزن را در انسان نشان داد، میزان کاهش وزن با CLA معمولا نسبتا کم است. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در نشریه Nutrition نشان داد که طی یک دوره 12 هفته ای، افرادی که CLA مصرف می کنند حدود یک پوند بیشتر از افرادی که CLA مصرف نمی کنند، از دست می دهند. این کمتر از یک دهم پوند در هفته است. کاهش درصد چربی بدن نیز بسیار کوچک بود. افراد مبتلا به مکمل CLA کاهش چربی بدن را که کمتر از یک درصد کمتر از افرادی بود که قرص مصرف نمی کردند، کاهش داد.
مطالعات دیگر نتایج مشابهی داشتند. در گزارش اخیر دیگری، محققان نتایج هجده مطالعه را که شرکت کنندگان مکمل را برای یک دوره طولانی مدت (6 ماه تا 2 سال) دریافت کردند، ارزیابی کردند. دانشمندان گزارش دادند که به طور متوسط افرادی که یک مکمل CLA مصرف کرده اند، چربی بیشتری نسبت به افرادی که CLA مصرف نمی کنند، کمتر از یک چهارم پوند در هفته دریافت می کنند.
همچنین مطالعات بسیاری وجود دارد که نشان می دهد کاهش وزن و عدم کاهش چربی در شرکت کنندگان انسان است.
هزینه CLA چقدر است؟
همانطور که در بیشتر قرص ها و مکمل های رژیم غذایی، شما می توانید طیف گسترده ای از قیمت مکمل های اسید لینولئیک کنجوج. بطری های قرص 90 قرص به اندازه 15 دلار آنلاین خواهید یافت.
اما شما همچنین می توانید بطری های مشابه اندازه مارک های محبوب را برای 50 دلار یا بیشتر ببینید.
برای محاسبه کل هزینه مصرف CLA، مطمئن شوید که دوز را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، بسیاری از قرص ها حاوی 1 گرم یا کمتر از CLA برای هر قرص. از آنجائیکه دوز استاندارد 3 گرم در روز است، شما باید برنامه ریزی کنید که هر روز 3 قرص مصرف کنید. بطری 90 بطری یک ماه طول خواهد کشید. اگر شما مکمل گران تر خریداری کنید، هزینه کل آن در هر سال می تواند تا 600 دلار باشد.
اثرات جانبی و خطرات CLA
با توجه به چندین منبع پزشکی، خطرات مربوط به مصرف این قرصهای رژیمی وجود دارد. هر دو مرکز NYU و Memorial Sloan Kettering Cancer گزارش می کنند که مصرف مکمل اسید لینولئیک اسید ممکن است مقاومت انسولین را افزایش دهد.
این می تواند نگرانی افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت باشد. آنها همچنین گزارش می دهند برخی از افرادی که مکمل های CLA مصرف می کنند، کاهش کلسترول HDL را تجربه کردند. HDL چیزی است که ما به عنوان "خوب" کلسترول اشاره می کنیم، بنابراین کاهش HDL چیز خوبی نیست.
کلمه ای از
این که آیا شما یک مکمل اسید لینولئیک مونتاژ می کنید یا نه، به شما بستگی دارد. اما اطمینان حاصل کنید که قبل از خرید، حقایق واقعی را درک کنید. احتمال دارد که اسید لینولئیک کانژوگه به کاهش وزن کمک کند، اما احتمال وجود دارد که تفاوت قابل ملاحظه ای در آن نداشته باشد. برای اطمینان از اینکه قرص برای شما امن است، همیشه با پزشک خود صحبت کنید ، سپس تصمیم بگیرید که بر اساس واقعیت است.
منابع:
> آلیسون دیلزر، پارک Yeonhwa. "تاثیر اسید لینولئیک (CLA) در سلامت انسان". بررسی انتقادی در علوم غذایی و تغذیه دوره 52، شماره 6، 2012
> آریون کندی، کریستینا مارتینز، سورن اشمیت، سوزان ماندپور، کتلین لاپینت، مایکل مکینتاش. "مکانیسم های ضد انعقاد اثر اسید لینولئیک کانژوگه." مجله Biochemistry تغذیه سال 2009.
> gho J. Onakpoya، Paul P. Posadzki، Leala K. Watson، Lucy A. Davies، Edzard Ernst. "اثربخشی مکمل اسید لینولئیک کنجوج (CLA) در ترکیب بدن در افراد دارای اضافه وزن و چاق: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی های بالینی تصادفی". مجله تغذیه اروپا در مارس 2012.
> شاما وو جوزف، سلطان ژاک، مولانا پلورده، پاتریشیا میچل، راجر س. مک لود، پیتر جی جونز. "ترکیبات اسید لینولئیک مخلوط شده برای 8 هفته بر ترکیبات بدن، پروتئین لیپید یا بیومارکرهای ایمنی در افراد دارای اضافه وزن، هیپرلیپیدمی مردان تاثیر نمی گذارد". مجله تغذیه 18 مه 2011.
Smedman A، Vessby B. "مکمل اسید لینولئیک مخلوط در انسان - اثرات متابولیک." لیپیدها اوت 2001.