ویتامین D برای کاهش وزن

آیا می توانم به شما در از دست دادن وزن کمک کنم؟

مکمل های ویتامین D گاهی به عنوان یک کمک کاهش وزن طبیعی مورد استفاده قرار می گیرند. در واقع، برخی تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به چاقی را افزایش دهد، در حالی که مصرف مکمل های ویتامین D ممکن است باعث کاهش وزن و حفظ وزن شود.

مزایای ویتامین D برای کاهش وزن

در اینجا نگاهی به برخی یافته های کلیدی ویتامین D و وزن:

1) رژیم غذایی

محققان دریافتند که افزایش سطح ویتامین D (و مصرف کلسیم مشتق شده از لبنیات) در یک مطالعه سال 2010 از مجله آمریکایی تغذیه بالینی ممکن است احتمال کاهش وزن در طی رژیم غذایی را افزایش دهد. این مطالعه شامل 126 زن با وزن بیش از حد بود که همه آنها طی شش ماه مورد بررسی قرار گرفتند.

2) پیشگیری از افزایش وزن

طبق مطالعه سال 2007 Archives of Internal Medicine، ویتامین D ممکن است به کاهش وزن کمک کند که اغلب در زنان میانسال اتفاق می افتد. برای مطالعه، 36،282 زن یائسه به منظور دریافت 400 وات ویتامین D و 1000 میلی گرم کلسیم به صورت مکمل یا پلاسبو روزانه دریافت کردند. پس از سه سال، شرکت کنندگان مکمل مصرف کننده که قبل از مطالعه به کلسیم پوشیده بودند، 11 درصد کمتر وزن داشتند (در مقایسه با کسانی که به دارونما اختصاص داشتند).

3) سلامت قلب

یک مطالعه 2007 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد ویتامین D ممکن است برخی از اثرات مثبت کاهش وزن را افزایش دهد.

دانشمندان کشف کردند که در آزمایشاتی که بر روی 63 کودک مبتلا به اضافه وزن یا چاقی انجام شده است، برنامه کششی کاهش یافته است که افرادی که 400 واحد ویتامین D و 1200 میلی گرم کلسیم را به صورت مکمل روزانه طی دوره رژیم غذایی 15 هفته خود مصرف کرده اند، بهبود بیشتری در میزان کلسترول (در مقایسه با کسانی که برای یک دوره زمانی مشابه یک دارونما دریافت کرده اند).

استفاده از ویتامین D برای کاهش وزن

طبق گفته موسسه ملی بهداشت، مکمل های حاوی ویتامین D و کلسیم برای کاهش وزن احتمالا موثر هستند. با این حال، دانشمندان هنوز باید تعیین کنند که مصرف ویتامین D به تنهایی (به جای آن در ترکیب با کلسیم) می تواند به کاهش وزن کمک کند.

گرچه ویتامین D در بعضی از غذاها (مانند ماهی های چرب و شیر غنی شده) یافت می شود و می تواند در طول تابش آفتاب تولید شود. مصرف مکمل ها ممکن است یک روش قابل اعتماد برای افزایش ویتامین D شما باشد. اگر چه ویتامین D به شما کمک نمی کند وزن خود را کاهش دهید، افزایش مصرف ویتامین D شما می تواند از کاهش وزن خود در طول سلامت کلی شما حمایت کند. (ضروری برای جلوگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان، ویتامین D همچنین می تواند به جلوگیری از بیماری قلبی و تحریک سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.) برای رسیدن به کاهش وزن، مهم است که مکمل های ویتامین D را با یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم ترکیب کنید.

اگر تصمیم به مصرف مکمل های ویتامین D دارید، آگاه باشید که مصرف بیش از حد ویتامین D باعث استفراغ، از دست دادن تراکم استخوان و مشکلات دیگر می شود. یافتن پست های بیشتر در اینجا

همچنین در نظر داشته باشید که ایمنی مکمل ها در زنان باردار، مادران شیرده، کودکان و افرادی که دارای شرایط پزشکی هستند و یا مصرف دارو را انجام نمی دهند.

شما می توانید راهنمایی در مورد استفاده از مکمل ها در اینجا دریافت کنید، اما اگر شما در مورد استفاده از مکمل های ویتامین D فکر می کنید، ابتدا با ارائه دهنده خدمات اولیه خود صحبت کنید. خود درمان یک بیماری و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.

_منابع:

_{Caan B، Neuhouser M، Aragaki A، لوئیس CB، جکسون R، LeBoff MS، Margolis KL، Powell L، Uwaifo G، Whitlock E، Wylie-Rosett J، LaCroix A. "مکمل کلسیم و ویتامین D و خطر وزن یائسه کسب کردن." اره مدرسه Med. 2007 مه 14؛ 167 (9): 893-902.}

_{Foss YJ "کمبود ویتامین D علت چاقی رایج است." فرضیه های مد. مارس 2009؛ 72 (3): 314-21.}

_{Major GC، Alarie F، Doré J، Phouttama S، Tremblay A. "مکمل با کلسیم + ویتامین D باعث افزایش اثر کاهش وزن در غلظت لیپید و لیپوپروتئین های پلاسما می شود". Am J Clin Nutr. 2007 ژانر؛ 85 (1): 54-9.}

_{مؤسسات ملی بهداشت. "ویتامین D: مکمل MedlinePlus". ژانویه 2011}

_{دکتر شهر، Schwarzfuchs D، Fraser D، Vardi H، Thiery J، Fiedler GM، Blüher M، Stumvoll M، Stampfer MJ، Shai I؛ گروه مستقیم "مصرف کلسیم لبنی، ویتامین D سرم و کاهش وزن موفق." Am J Clin Nutr. نوامبر 2010؛ 92 (5): 1017-22.}

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.