آیا آنها می توانند کمک کنند یا آسیب ببینند؟
برای کاهش وزن باید پایدار باشد، این چیزی است که شما واقعا می توانید آن را حفظ کنید. با توجه به زمان و تلاش که به تمرین و تغییر نحوه غذا خوردن می انجامید، مکمل های طبیعی به نظر می رسد که یک راه جذاب برای کاهش وزن است.
مکملهای رژیم، با این حال، تنظیم نشده و اکثر آنها شواهد کمی از ادعاهای خود دارند.
علاوه بر این، مکمل های کاهش وزن حاوی مواد ممنوعه (مانند افدرا) بوده و برخی از آنها با عوارض جانبی جدی مانند آسیب های کبدی مرتبط است. در اینجا چیزی است که شما باید در مورد برخی از رایج ترین مواد را بدانید.
1) شراب سیب سرکه
اگر چه شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد اسید استیک اسید (که در بسیاری از سرکه های دیگر یافت می شود) ممکن است به کاهش اشتها کمک کند، هیچ شواهدی وجود دارد که استفاده از مکمل سرکه سیب سرکه می تواند به کاهش وزن کمک کند.
استفاده از سرکه سیب سیب در مقادیر نرمال در پخت و پز نباید برای بسیاری از افراد مشکل ایجاد کند، اما نگرانی وجود دارد که سیر نابالغ سیب در مقادیر بالاتری (به صورت قرص یا مایع) می تواند مری و سایر قسمت های دستگاه گوارش را آسیب برساند.
2) Chitosan
گفته می شود مکمل غذایی که از کیتین ساخته شده است (ماده ای است که در پوسته های خرچنگ، میگو، خرچنگ و سایر مواد غذایی وجود دارد)، کیتوزان به چربی های رژیم غذایی در روده متصل می شود.
اگر چه تولید کنندگان مکمل ادعا می کنند که می توانند جذب چربی را متوقف کنند، حمایت کمی از علمی وجود دارد که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
اگر حساسیت پوستی دارید، ممکن است کیتوزان باعث واکنش های آلرژیک شود، و این امر موجب ایجاد عوارض جانبی مانند نفخ، گاز، یبوست، سوء هاضمه، سوزش سر دل و تهوع می شود.
3) Linoleic Acid Conjugated (CLA)
مکمل حاوی ترکیبات موجود در اسید چرب به نام اسید لینولئیک، اسید لینولئیک کانژوگه (CLA) اغلب به عنوان یک کمک کاهش وزن به فروش می رسد. اگر چه طرفداران ادعا می کنند که CLA در طول ساخت عضله چربی کاهش می دهد، نتایج تحقیقات نتایج مناسبی را به دست آورده اند. عوارض جانبی احتمالی شامل ناراحتی شکمی، یبوست، حالت تهوع و مدفوع شل است و بعضی منابع به علت اثرات نامطلوب بر روی لیپید خون و گلوکز، در معرض استفاده طولانی مدت قرار دارند.
4) فوکوکسانین
فوکوکسانین یک آنتی اکسیدان است که به طور طبیعی در جلبک دریایی قهوه خوراکی مانند واکام (یک نوع جلبک دریایی مورد استفاده در سوپ مااسو) یافت می شود. گرچه تولید کنندگان مکمل ها ادعا می کنند که فوکوکسانتیین می تواند هزینه انرژی را افزایش دهد و مانع از ایجاد چربی شکم شود، آزمایشات بالینی اثرات فوکوکسانین (و ایمنی) را در حال حاضر بررسی نمی کند.
5) Glucomannan
مواد غنی از فیبر محلول استخراج شده از ریشه گیاه کنجک ، گلوکومنان به عنوان یک کمک کاهش وزن به دست آورده است. به گفته محققین، گلوکومنان سبب اشتها می شود زیرا فیبر محلول در طول هضم جذب آب می شود و به ژل تبدیل می شود. در حالی که برخی شواهد اولیه نشان می دهد که گلوکومنان ممکن است احساسات کامل را افزایش دهد، خیلی زود توصیه می شود مکمل برای کاهش وزن باشد.
گلوكومنان می تواند به طور بالقوه قند خون را تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین اگر دیابت نباشد توصیه نمی شود. این مکمل (به ویژه در قرص) همچنین می تواند خطر خفگی یا انسداد در دستگاه گوارش شما را ایجاد کند.
6) چای سبز
برخی تحقیقات نشان می دهند که مواد موجود در چای سبز، مانند تانین ، ممکن است سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد و اشتها را کاهش دهد اما به طور کلی یافته های تحقیق مخلوط شده اند. اگر چه مصرف مکمل چای سبز ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند (و ممکن است محتوای کافئین برای برخی مشکل باشد)، نوشیدن چای سبز ممکن است از تلاش شما حمایت کند، اگر بخشی از یک برنامه غذایی سالم باشد.
7) هودیا
کاکتوس که در صحرای Kalahari در آفریقا رشد می کند، هودیا به طور سنتی توسط بوشمن ها مورد استفاده قرار گرفت تا از گرسنگی و تشنگی خود جلوگیری کنند. اگر چه بازاریابان مکمل ادعا می کنند که می توانند اشتها را کاهش دهند، تحقیقات بسیار کمی در مورد انسان منتشر شده است. و hoodia جعلی یک مشکل است (تخمین زده شده است که بیش از نیمی از محصولات hoodia چیزی واقعی نیستند). عوارض جانبی شامل سردرد، تهوع، استفراغ و سرگیجه است و برخی از نگرانی هایی که ممکن است فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهد وجود دارد.
8) کتون تمشک
مواد شیمیایی که تمشک قرمز را با رایحه شیرین و کتونهای تمشک در قالب مکملهای غذایی فروختند. طرفداران ادعا می کنند که کتون های تمشک می توانند کاهش وزن را با تحریک شکست سلول های چربی افزایش دهند.
اگر چه برخی از تحقیقات مبتنی بر حیوانات نشان می دهد که این ماده ممکن است برخی از مزایای ضد چاقی ارائه دهد، هیچ شواهد جامعی وجود ندارد که بتواند از کاهش وزن در انسان حمایت کند. علاوه بر این، نگرانی هایی وجود دارد که استفاده از کتون تمشک ممکن است باعث آزاد شدن نوراپی نفرین شود و برای افرادی که شرایط خاصی دارند، مضر باشد.
9) عصاره سفید لوبیا
گفته می شود که به طور معمول به عنوان یک مسدودکننده نشاسته ای به بازار عرضه می شود، عصاره لوبیای سفید ( Phaseolus vulgaris ) با تخريب و جذب کربوهيدرات مواجه است. تا به امروز، در چندین آزمایش بالینی اثرات عصاره لوبیای سفید بر وزن است. برخی از عوارض جانبی که گزارش شده اند عبارتند از: مدفوع شل، گاز، یبوست و سردرد.
10) نارنجی تلخ
در سال های اخیر، نارنجی تلخ ( Citrus aurantium ) به عنوان کمک طبیعی عرضه شده است. طرفداران ادعا می کنند که ماده (که حاوی سینافین، محرک مربوط به ترکیب اصلی در اپدری گیاهی ممنوع است) می تواند به افزایش تعداد کالری های سوزان کمک کند.
با توجه به مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه، شواهد کافی برای حمایت از استفاده از نارنجی تلخ وجود ندارد. علاوه بر این، استفاده از این مکمل به درد قفسه سینه، فشار خون و ضربان قلب و اضطراب مرتبط است و گزارش می شود که ممکن است عوارض جانبی مضر در افرادی که پرتقال تلخ به تنهایی یا همراه با محرک ها (مانند به عنوان کافئین)، داروها و مکمل ها.
عوارض جانبی احتمالی
در حالی که مکمل های طبیعی ممکن است به نظر بیایند، مکمل های کاهش وزن می توانند خطرات بیشتری نسبت به مکمل های متوسط را به خاطر راه کار آنها ایجاد کنند. برخی از آنها محرک هستند، در حالی که برخی دیگر مسهل هستند. آلودگی مکمل ها با مواد ممنوعه و دیگر مواد مضر به طور بالقوه ممکن است. با توجه به عدم گزارش، رخدادهای ناخواسته اغلب بی خبر می شود، و غیر ممکن است که تمام دامنه عوارض احتمالی و عوارض جانبی آن را غیرممکن بدانیم.
هیچ کدام از این مکمل ها برای ایمنی در زنان باردار، مادران شیرده، کودکان و کسانی که دارای بیماری های پزشکی هستند و یا در حال مصرف دارو هستند مورد آزمایش قرار گرفته اند. راهنمایی در مورد استفاده از مکمل ها با خیال راحت.
خط پایین
اگر چه مکمل ها ممکن است به نظر یک جایگزین جذاب باشد، خیلی زود توصیه می شود هر مکمل برای کاهش وزن به علت محدودیت های شواهد و نگرانی های ایمنی. اگر هنوز در نظر دارید آنها را امتحان کنید، ابتدا مطمئن شوید که با توجه به مزایا و معایب خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
> منابع:
> Ni Mhurchu C، Dunshea-Mooij CA، Bennet D، Rodgers A. Chitosan برای اضافه وزن یا چاقی. سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2005 ژوئیه 20؛ (3): CD003892.
Whigham LD، Watras AC، Schoeller DA. اثربخشی اسید لینولئیک کانژوگه برای کاهش حجم چربی: یک متاآنالیز در انسان. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.