چیزی در مورد خوردن یک فنجان چای سبز آرام است و ممکن است L-theanine باشد. گفته می شود که یک اسید آمینه به طور طبیعی در چای سبز یافت می شود، به منظور کاهش اضطراب، بهبود خواب و کاهش استرس، گفته می شود.
استفاده از L-Theanine
طرفداران ادعا می کنند که L-theanine می تواند با انواع نگرانی های بهداشتی مانند اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بی خوابی و استرس کمک کند.
L-theanine همچنین هدف افزایش غلظت، کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی بدن است. علاوه بر این، برخی از طرفداران نشان می دهد که L-theanine می تواند از سکته مغزی، بیماری آلزایمر و برخی از انواع سرطان جلوگیری کند.
مزایای L-Theanine
تا به امروز، دانشمندان هنوز به طور گسترده ای به بررسی مزایای L-theanine. با این حال، تحقیقات اولیه نشان می دهد که این ممکن است باعث افزایش خلق و خوی، افزایش عملکرد مغز و پاسخ بدن به استرس و اضطراب شود. در اینجا نگاهی به برخی یافته های کلیدی مطالعه می دهیم:
1) اضطراب
طبق یک مطالعه سال 2016، L-theanine ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. شرکت کنندگان سالم یک نوشیدنی حاوی 200 میلی گرم L-theanine یا یک پلاسبو مصرف کردند. یک ساعت پس از مصرف، پاسخ استرس به یک استرس شناختی شناختی در افرادی که نوشیدنی L-theanine مصرف می کردند، به طور قابل توجهی کاهش یافت. سه ساعت پس از مصرف، کورتیزول بزاق (یک هورمون در پاسخ به استرس منعقد شد) به طور قابل توجهی پایین تر بود.
در مطالعه دیگری، اثرات مصرف منظم L-theanine مورد بررسی قرار گرفت و دریافت که مصرف روزانه تنشهای ذهنی و سطوح بزاق α-آمیلاز (آنزیمی که در پاسخ به استرس منتشر می شود) در دانشجویان تحصیلات تکمیلی تحت استرس کاهش می یابد.
2) خواب
بررسی اولیه اثرات یک چای سبز کم کافئین بر کیفیت خواب (کافئین در چای سبز می تواند با خواب مواجه شود و ممکن است اثرات تانین را مقابله کند) بررسی شده است.
پس از مصرف چای سبز کم کافئین روزانه به مدت هفت روز، سطوح آلفا آمیلاز بزاق در افرادی که چای سبز کم کافئین مصرف کرده اند نسبت به کسانی که چای سبز معمولی مصرف می کنند، پایین تر است. کیفیت خواب در افرادی که مقدار بیشتری از چای سبز کم کافئین مصرف کرده بودند، بالاتر بود.
3) افسردگی
یک مطالعه 2017 در Acta Neuropsychiatrica در مورد استفاده از L-theanine برای افسردگی عمده مورد بررسی قرار گرفت. محاکمه شامل 20 مرد و زن بود که 250 میلی گرم L-theanine اضافه شده به داروهای فعلی خود را به مدت هشت هفته. آنها دریافتند که در کاهش اضطراب، اختلالات خواب و اختلالات شناختی مرتبط با افسردگی مزایای متعددی دارد.
4) عملکرد شناختی
مطالعه سال 2010 علوم اعصاب تغذیه ای نشان می دهد که ترکیبی از L-theanine و کافئین می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
برای مطالعه، 44 بزرگسال جوان، قبل از انجام وظیفه شناختی خواستار، یک یا دو بار مصرف یا ترکیبی از L-theanine و کافئین مصرف کردند. محققان دریافتند که ترکیبی از L-theanine و کافئین به طور قابل توجهی دقت و حساسیت را بهبود می بخشد. همچنین در حین انجام کار، تمرکز خود را افزایش داده است.
5) از دست دادن وزن
بر اساس تحقیقات اولیه حیوانی منتشر شده در مجله In Vivo، L-theanine وعده داده شده به عنوان یک کمک کاهش وزن را نشان می دهد.
محققان دریافتند که L-theanine و کافئین موجود در پودر به نظر می رسد که از افزایش وزن جلوگیری می کنند و با افزایش چربی مبارزه می کنند.
اثرات جانبی
تا به امروز، کمی در مورد ایمنی استفاده از مکمل L-theanine در دراز مدت شناخته شده است. L-theanine به طور کلی در هنگام مصرف در چای سبز به طور کلی ایمن می شود، اما مؤسسات ملی سلامت در برابر نوشیدن بیش از پنج فنجان چای سبز روزانه.
با توجه به محتوای کافئین، مصرف بیش از حد چای سبز ممکن است باعث عوارض جانبی خاص نیز شود. این ممکن است شامل سردرد، بی خوابی، تحریک پذیری، اسهال، و سوزش سر دل باشد.
همچنین نگرانی وجود دارد که مصرف L-theanine در ترکیب با آرام بخش، داروهای کاهش دهنده چربی و / یا داروهای مورد استفاده در شیمی درمانی ممکن است اثرات مضر داشته باشد.
مکمل های غذایی برای ایمنی آزمایش نشده اند. از آنجا که آنها عمدتا غیرمجاز هستند، محتوای برخی از محصولات ممکن است با آنچه در برچسب محصول مشخص شده متفاوت باشد.
همچنین در نظر داشته باشید که ایمنی مکمل ها در زنان باردار، مادران شیرده، کودکان و افرادی که دارای شرایط پزشکی هستند و یا مصرف دارو را انجام نمی دهند.
از کجا پیدا L-Theanine
مکمل های L-theanine به طور گسترده ای برای خرید آنلاین در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی طبیعی و در فروشگاه های متخصص در مکمل های غذایی فروخته می شود.
L-theanine نیز در چای سبز یافت می شود. اگر چه محتوای متفاوت است، یک فنجان چای حاوی حدود 25 میلی گرم L-theanine است.
خط پایین
در حالی که مصرف L-theanine با مصرف چای سبز به طور مرتب افزایش می یابد، ممکن است به بهبود سلامت کلی شما کمک کند، خیلی زود توصیه می شود مکمل L-theanine برای هر وضعیت سلامتی باشد.
در صورت استفاده از مکمل های L-theanine، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. خود درمان یک بیماری و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
> منابع:
> Hidese S، Ota M، Wakabayashi C، و همکاران. تأثیر تجویز مزمن لانتینین در بیماران مبتلا به اختلال افسردگی عمده: یک مطالعه باز Acta Neuropsychiatr. 2017 آوریل؛ 29 (2): 72-79.
> Unno K، Tanida N، Ishii N، و همکاران. اثر ضد استرس تینین بر دانش آموزان در طی عمل دارویی: همبستگی مثبت بین فعالیت α-آمیلاز بزاق، اضطراب و استرس ذهنی. Pharmacol Biochem Behav. 2013 اکتبر؛ 111: 128-35.
> Unno K، Noda S، Kawasaki Y، و همکاران. کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب ناشی از چای سبز به کاهش محتوای کافئین کمک می کند. مواد مغذی 2017 ژوئیه 19؛ 9 (7).
> DJ سفید، د Klerk S، Woods W، Gondalia S، Noonan C، Scholey AB. اثرات ضد استرس، رفتاری و مغناطسسی فالوگرافی اثر یک نوشیدنی مغذی بر اساس L-Theanine: یک کارآزمایی تصادفی شده، دو سو کور، تحت کنترل پلاسبو، متقاطع. مواد مغذی 2016 ژانویه 19؛ 8 (1).
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.