عضلات بازو را بسازید
علاقه زیادی به ساختن اسلحه های بزرگ و عضلات مهره دار به شمار می آید که توسط تعدادی از بچه هایی که به نظر می رسد در این زمینه از تمرینات وزن تمرکز می کنند و تمایل به غلبه بر یک برنامه همه جانبه را دارند، وجود دارد.
با این حال، در اینجا یک تمرین بازو برای ایجاد قدرت و عضلات در دوچرخه سواری و سه ریسک بازوها و عضلات بازوهای پایین - pronators و supinators - که غالبا به طور غفلت مورد توجه قرار نگرفته است.
سه پایه را در پشت بازو زیر کمر قرار ندهید، زیرا آنها می توانند تمام تفاوت ها را در ساختن ظاهر بزرگ بازوها ایجاد کنند.
نحوه آموزش اسلحه
شما می توانید یک تمرین بازو را "روز بازرسی" کنید که در آن تمرینات تسلیحاتی را انجام می دهید و یا هیچ چیز دیگری را نمی توانید انجام دهید و یا می توانید آن را با تمرینات بالا با شانه و پشت و سینه کار کنید یا تمرین کامل بدن را با یک کامل انجام دهید برنامه بالا و پایین بدن
یکی از مزیت های جدا شدن اسلحه در یک تمرین این است که شما انرژی را بر دیگر آسانسور ها نزنید و می توانید این اسلحه ها را بچرخانید.
مجموعه ها و تکرارها در یک تمرین تفنگ ساقط کردن
آیا 3 مجموعه از 12 تا 15 تکرار برای تمام تمرینات. اگر این شما را بیشتر بخواهد، یک مجموعه اضافی برای هر تمرین اضافه کنید.
اگر شما برای آموزش وزن جدید هستید، اطلاعات پایه را بررسی کنید.
BICEPS و ARMS پایین
غلظت غلظت
با ایجاد ثبات و جداسازی عضلات دو طرفه ، دوچرخهسواری کار می کند. این را می توان به نشستن یا ایستاده در حالی که خم شدن بیش از.
چرخ دندانه دار بازوی کرل
توجه داشته باشید که کف دست به سمت داخل در موقعیت شروع و چرخش به عنوان وزن به سینه آورده است. این تمرین عضلات ساعد و همچنین دوپینگ را تجربه می کند. این باید در یک برنامه تمرین بازوی شامل شود، مگر اینکه شما دست کم اسلحه را به طور جداگانه هدف قرار دهید.
Barbell Curl
کروی هالتر به دوزبانه کامل می رسد. نوار اصلاح و انقباض عضلات در دوزخ را متمرکز می کند. از یک نوار استاندارد یا نوار Ezy curl برای تاکید کمی متفاوت استفاده کنید.
پیشگام Curl
استاندارد دیگری برای سلاح های دست دوم در این زمان، تمرین به طور عمده brachialis، یا ماهیچه های قسمت پایین دست بازو، به جای دوتایی، هدف قرار می گیرد.
برای انجام این تمرین، به یک نیمکت واعظ نیاز دارید یا چیزی که می تواند جایگزین یک فرد شود.
سیم پیچ
این تمرین مشابه چرخش چرخش دمبل است اگر شما در حال چرخش به سمت بالا باشید، اما این بی ثباتی بیشتر می افزاید، که برای ضربه زدن به عضلات خوب است که شما با مسیر بسیار ثابت نتوانید، مثل چرخش هالتر. این دوچرخهسواری را با کار با brachialis، و brachioradialis دست بازوی پایین هدف قرار می دهد.
TRICEPS - عقب ARMS بالا
کمک به Triceps Dip
اگر شما به یک دستگاه شستشو کمک کرده اید، آنها برای کار سه گانه فارغ التحصیل می شوند. این دستگاهها توسط خالقان فروخته شده اند و می توانند برای شروع مردم مفید باشند. آنها به عضله سه ریسپه سه طرفه در پشت اسلحه ضربه زدند.
Skullcrusher
سنگ شکن جمجمه، که در آن هلی کوپتر یا هالتر بر روی سر شما حرکت می کند در حالی که روی نیمکت دروغ می گویید، کمی پیشرفته تر است.
اما هنگامی که احساس می کنید این کار می کند، کار می کند و انواع مختلفی را اضافه می کند که مهم است که شما به طور منظم ورزش می کنید.
همچنین، شما می توانید این مثال را با هالتر امتحان کنید.
Pushdown کابل
این تمرین با استفاده از هر دستگاه کابل با وزن قابل تنظیم صفحات. این کار با سهولت کار می کند، به ویژه اگر شما فقط از ساعد به موازات موقعیت کف، به جای آنکه در آرنج کامل سینه در سینه قرار بگیرید، فشار می آورید.
Extension سربار Triceps
این در عمل به سنگ شکن جمجمه مشابه است، به جز شما نشستن روی نیمکت یا صندلی یا ایستاده. نشستن پشت پشت کمک می کند تا ثابت کند حرکت و تمرکز انقباض عضله در سه پایه.
خودشه. بیش از اندازه کافی است که عضله بازو و قدرت را باز کند. لازم نیست که نتایج خوبی داشته باشید. شما می توانید این برنامه را به عنوان بخشی از یک تمرین تمام بدن و یا بدن فوق العاده انجام دهید و یا به تنهایی انجام دهید.