ما همه آنجا با کاسه ای پر از سبزی، سیب زمینی سرخ شده، و ناگزیر ... خستگی وجود دارد. بگذارید با آن روبرو شویم، همه ما باید سبزیجات بیشتری بخوریم، و سالاد یک راه عالی برای افزودن سبزیجات برگ و سایر غذاهای سالم به رژیم ما است. اما اغلب کسانی که خسته کننده هستند، سالن های سنتی در میزهای ما قرار دارند و در یخچال های ما نشسته اند و تنها مرگ را می گذرانند.
بنابراین، چگونه می توانیم برخی از پیتزاز ها را به سالادمان اضافه کنیم و بچه هایمان را نیز در مورد آنها تحریک کنیم؟ کلید تنوع سالم است همه ما شنیده ایم که بعضی از انواع سالاد ما بیشترین میزان کالری مورد نیاز را در بر می گیرند، وقتی ما اضافه می کنیم بیش از حد غلیظ. بنابراین، مداد را بردارید و یک لیست از toppings مورد علاقه خود را شروع کنید. ما در مورد برخی از مواد تشکیل دهنده است که سالاد ما را با تغذیه به جای کالری های چرب بخورید.
سبزیجات
اول از همه، پایه و اساس سالاد ما. یکی از بهترین راه های افزودن غذا به سالاد شما، شروع دادن به سبزیجات برگ به عنوان پایه ای از سالاد خود است. کاه کیک یخ زده در مورد مقدار زیادی ویتامین در آن به عنوان یخ در آب شماست. بنابراین تمرکز بر سبزیجات برگ سبز تیره که پر از ویتامین ها هستند (A، C و K به طور عمده) و همچنین آنتی اکسیدان ها و سایر مواد شیمیایی گیاهی (مواد مغذی گیاهی که در بدن مورد نیاز نیست، اما دارای مزایای سلامتی مثبت هستند).
در اینجا پنج عدد برگ سبز برای اضافه کردن به سالاد خود وجود دارد:
- اسفناج
- کله
- کاهو
- آروقولا
- سبزیجات چغندر کوچک
دانه های بزرگ
شما اغلب از غلات در سالاد فکر نمی کنید، اما اضافه کردن در این دانه های پخته شده می تواند مقدار زیادی از مواد غذایی (به طور عمده فیبر و ویتامین B) را به سالاد خود بسته با اضافه کردن بافت و تنوع بزرگ است.
این پنج عنصر بعدی ماندگار و سالم هستند به سبزی های برگزیده شما.
- کوینو
- برنج قهوه ای
- بلغور
- جو
- فارو
پروتئین پانچ
اجازه ندهید که سالاد خود را در کنار بگذارید آن را رویداد اصلی اضافه کردن یک منبع پروتئینی ناب در سالاد خود، یک راه عالی برای گرفتن این ظرف جانبی به مرکز صفحه است. این منابع پروتئینی مطمئن هستند که سالاد شما یک تجربه رضایت بخش و سالم است.
- ماهی سالمون
- مرغ (کبابی یا پخته شده، چاشنی)
- میگو
- تخم مرغ آب پز
- نخود
- بادام (برش خورده، سیب زمینی یا کل)
- دانه های آفتابگردان
- لوبیا سیاه
تنوع گیاهی
نقطه نوشیدن یک سالاد برای اضافه کردن سبزیجات بیشتر نیست ؟! بنابراین امیدوارم بیام امکانات برای سبزیجات اضافی واقعا بی حد و حصر است، اما در اینجا چند ایده ای وجود دارد که در تغذیه بسته می شود. خام و یا پخته شده، کشته شده، و یا قطعه قطعه، این سبزیجات بسته بندی شده در عطر و طعم و تغذیه.
- آووکادوها
- گوجه فرنگیها
- ذرت
- سیب زمینی های شیرین
- کلم بروکلی
- پیاز قرمز
- خیارها
- هویج رنگین کمان
- فلفل دلمه ای
- قارچ
- زیتون
- گل كلم
میوه های پاپ
میوه را فراموش نکنید میوه علاوه بر سالاد سالم نیز عالی است. گاهی اوقات اضافه کردن میوه به نظر می رسد یک ترکیب عجیب و غریب است، اما این واقعا یک راه عالی برای بسته بندی بیشتر در تنوع و تغذیه است.
- مرکبات
- سیب
- گلابی ها
- انار انار
- توت ها
- میوه خشک شده (کازازین، کشمش، انبه)
و در مورد پانسمان
گزینه های سالم زیادی وجود دارد. از وینایبرت های میوه ای به نسخه های طعم دار از روغن و سرکه، امکانات به همان اندازه بی نظیر است که به عنوان سالاد toppings. فقط مطمئن شوید که شما در حال استفاده از تعدیل هستید. همچنین، خدمت به پانسمان در کنار شما اجازه می دهد تا بیشتر کنترل کنید که هر کدام از نیش ها چقدر است.
بیاید مرور کنیم
- با سبزیجات برگ سبز بسته بندی شده با مواد مغذی شروع کنید
- برای بعضی انواع غلات اضافه کنید
- بسته بعدی در پروتئین
- شمع در سبزیجات
- و آخرین، اما نه کم، با بعضی از میوه ها پایان می یابد!
بنابراین، تعدادی از موارد مورد علاقه خود را از لیست انتخاب کنید و اجازه دهید آبهای خلاق شما جریان پیدا کنند! خوابیده ام از شما تشکر می کنم و بچه های شما نیز خواهد بود!