قدرت عضلانی چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟

یاد بگیرید چگونه قدرت عضلانی خود را تست کنید

قدرت عضلانی یکی از پنج جزء کلیدی آمادگی جسمانی است. استحکام به عنوان حداکثر نیرویی است که می تواند در یک عضله یا گروهی از عضلات در طول یک انقباض حداکثر تک تک تعریف شود. یک مثال مهمترین وزن است که می توانید در یک شکاف دو طرفه با فرم خوب بلند کنید.

چه قدرت عضلانی را تعیین می کند؟

هنگامی که شما در مورد چقدر قوی فکر می کنید، اجزای متعددی وجود دارد که باید با هم کار کنند.

هنگامی که وزن خود را بلند می کنید یا یک بار فشار می آورید، بیشتر درگیر است که فقط داشتن عضلات بزرگ است. قدرت فیزیولوژیکی یک عضله تحت تأثیر آن چه بزرگ است، سطح مقطع عرضی، بلکه انواع فیبرهای عضلانی در آن عضله، تکان دادن سریع یا تند تند است.

بعد، عضله نیاز به یک اتصال عصبی قوی دارد، زیرا نورونهای حرکتی باید باعث ایجاد انقباض ماهیچه ای شوند. آنها باید به روش هماهنگی آتش بسوزند، بنابراین بیشترین فیبرهای عضلانی در یک زمان به وجود می آیند. شما همچنین باید بتوانید از این عضله به طور موثر برای حرکت مفصل استفاده کنید، بدین معنا که داشتن اتصالات سالم و قوی، استخوان ها، رباط ها و تاندون ها.

عضلات دیگر برای کمک و مخالفت با عمل عضله کار می کنند تا کنترل شود. وضعيت و موقعيت آنها به لحاظ توانايی اعمال نيروی عضله به حداکثر اثر مهم است. یک تغییر کوچک به طرق مختلف می تواند تفاوت بزرگی در میزان نیرویی که می توان آن را اعمال کرد.

آموزش ساخت عضله با بلند کردن و فشار دادن وزن، با استفاده از فرم صحیح، قدرت عضلانی را ایجاد می کند. تمرینات تمرین قدرت نه تنها باعث ایجاد فیبر عضلانی می شود، بلکه باعث می شود که اعصاب به روش هماهنگ برای حرکت عضلات شانه شوند و فرم مناسب برای استفاده از عضله یاد بگیرند.
چگونه برای ساخت عضلات بزرگ

چگونه قدرت عضلانی تست شده و اندازه گیری می شود؟

تکرار حداکثر تست استاندارد برای اندازه گیری قدرت عضلانی است. به اختصار 1RM است. برای انجام آزمایش حداکثر تکرار، کرامر و فرای (1995) یک پروتکل را ایجاد کردند که به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد. مطبوعات نیمکت و مطبوعات پای اغلب برای تعیین بدن فوقانی بدن و قدرت عضلات بدن پایین تر است. شما می توانید عملکرد خود را در برابر استاندارد مطبوعات مطبوعات توسط دکتر لن Kilgore بررسی کنید.

برای انجام یک آزمون 1RM ، شما با وزنی که تخمین زده می شود حدودا نیمی از حداکثر شما می توانید در ورزش، برای 5 تا 10 تکرار گرم کنید. سپس یک استراحت کوتاه و وزن اضافه کنید تا آن را به یک بار برسانید که می توانید سه تا پنج بار آن را در حدود 75٪ حداکثر افزایش دهید. حالا مقدار کوچکی از وزن را اضافه میکنید و یک بار آن را بالا میبرید. اگر بتوانید با فرم خوب بلند شوید، سه تا پنج دقیقه صبر کنید، وزن بیشتری اضافه کنید و دوباره امتحان کنید. این ترتیب اضافه کردن وزن، تلاش برای بلند کردن و استراحت را تا زمانی که حداکثر رسیدن را تکرار نکنید، نمیتوانید وزن افزایشی بعدی را با فرم خوب بلند کنید.

اندازه گیری قدرت در فیزیوتراپی و توانبخشی از یک روش ساده مخالف فشار استفاده می کند. این استفاده می شود برای تعیین اینکه آیا عضله به طور معمول عملکرد یا نه.

درمانگر همچنین می تواند از یک دینامومتر برای اندازه گیری قدرت یک عضله خاص استفاده کند.

اجزای تناسب اندام فیزیکی

سایر اجزای آمادگی جسمانی، استقامت عضلانی ، استقامت قلبی عروقی ، انعطاف پذیری و ترکیب بدن است .

_منبع:

_{Kraemer، WJ & Fry، AC (1995). تست قدرت: توسعه و ارزیابی روش شناسی. در P. Maud & C. Nieman، DC (1995). تناسب اندام و ورزش های پزشکی: یک رویکرد مرتبط با سلامتی (ویرایش سوم). پالو آلتو، کالیفرنیا: انتشارات بول.}