آنچه در مورد قطره در آموزش وزن می دانیم

کاهش وزن در هنگام شکستن

مجموعه های قطره ای مجموعه های تمرینی وزن هستند که در هنگام انجام گروهی از مجموعه ها وزن هر مجموعه بعدی کاهش می یابد.

یک مجموعه یک گروه از تکرار یک تمرین واحد است. یک تکرار یک اجرای تک تک تکلیف است؛ برای مثال، با یک پیچ گوشتی دو طرفه ، یک تکرار خواهد بود که عمل بالا بردن و سپس یک بار دمبل را پایین می آورد.

اولین مجموعه باید با وزن باشد که باعث «شکست» در تکرار نهایی می شود.

شکست در تمرینات وزن به معنای انجام تمرین به طور مکرر تا زمانی که احساس ناراحتی یا ضعف عضلانی را تجربه کنید، بنابراین نمیتوانید آخرین تکرار را انجام دهید در حالی که هنوز فرم و روش درست را نگه دارید.

در مجموعه های قطره، شما می توانید قالب را توسط:

شما می توانید اصول آموزش وزن بیشتر را در راهنمای آموزش وزن بررسی کنید .

برنامه تمرینی ما برای سه مجموعه قطره از شش تکرار شروع به شکست می کند، کاهش وزن با 15٪ برای هر مجموعه بعدی و پیشرفت به شکست، بدون استراحت بین مجموعه.

چرا قطار به شکست؟

برخی از مربیان معتقدند که آموزش به شکست منجر به رشد بیشتر عضلات میشود . برای مربیان پیشرفته تر وزن که در پیشرفت به فلات رسیده اند، با استفاده از این تکنیک می تواند به آنها کمک کند که از طریق این فلات از بین برود.

این "حداکثر بدون درد، بدون درد" را به این باور میرساند که ناراحتی از نقطه شکست، سیگنال است که عضله به اندازه کافی تحت تأثیر قرار میگیرد تا به افزایش اندازه عضلات و قدرت برسد.

معکوس مجموعه های هرم

مجموعه های قطره بعضی اوقات به عنوان مجموعه ای از هرم معکوس نامیده می شوند، زیرا شما با سنگین وزن شروع می کنید و به تدریج آن را کاهش می دهید: بزرگ در بالا و پایین تر، مانند یک هرم نزولی.