با وجود تلاش های ما برای غذا خوردن سالم، همه ما در این گرایش شدید برای برخی غذاها با شیرین، قند و کالری با کالری بالا قرار گرفته ایم. این به ویژه وسوسه انگیز است که شما را پس از یک تمرین سخت یا تمرین، تحمل کند. در اینجا برخی از نکات ساده برای حفظ میل شما به تبدیل شدن به بیرون از کنترل نیست.
1 - خودتان را دور بیندازید.
گرایش معمولا 10 دقیقه طول می کشد. اگر می توانید برای آن زمان خودتان را غافلگیر کنید، می توانید از آن استفاده کنید. هنگامی که احساس می کنید یک اشتیاق در پیش می آید، سعی کنید به یک اجرا بروید، یک فنجان چای، یک پدیکور، یک تماس تلفنی، گوش دادن به موسیقی یا انجام کاری که واقعا لذت برده اید. قبل از آنکه بدانید، شما سرگرم کننده و شلوغ هستید و اشتیاق گذشت.
2 - اسنک سالم را در دست نگه دارید.
اگر صندلی های میز و صندلی آشپزخانه و یخچال و فریزر سالم داشته باشید، به احتمال زیاد برای غذای با کالری بالا و با چربی زیاد تلاش می کنید زیرا شما جایگزین سالمتری خواهید داشت. به عنوان مثال، سعی کنید یک لیوان شکلات داغ یا یک لیوان شیر نابالو شکلات به جای یک نوار آب نبات داشته باشید.
3 - آن را بنویسید.
پیگیری گرایش های خود را در مجله برای تعیین اینکه آیا حالت احساسی شما عامل اصلی است، دنبال کنید. هنگامی که متوجه شدید که چه چیزی موجب تحریک شما می شود، سعی کنید راه های دیگری برای از بین بردن استرس پیدا کنید. در حال اجرا همیشه یک استرس خوب است، اما شما همچنین می توانید دعوت یک دوست یا تماشای یک کمیک خنده دار را در نظر بگیرید.
ردیابی تعداد دقیقی از کالری که در آن مصرف می کنید، قبل از رفتن به روی غذاهای با کالری بالا، به شما در پیشبرد دقیق فکر کمک می کند. بسیاری از دونده ها مقدار کالری هایی را که در طول ران ها سوزانده می شوند را بیش از حد ارزیابی می کنند و سپس تعداد کالری را در غذاهایی که بعد از آن اجرا می شود، پایین می آورند. ردیابی غذاهای شما به شما کمک می کند تا بیشتر از میزان مصرف سوخت و سوخت خود آگاه شوید .
4 - دندان های خود را بشویید.
هنگامی که دهان شما مینات تازه است، احتمال دارد که شما آن را تمیز نگه دارید و از اشتیاق خود اجتناب کنید. هنگامی که تغذیه پست خود را داشته اید، دندان هایتان را بشویید، بنابراین می توانید احساس کنید که غذا خوردن بعد از مدتی انجام می شود. شما حتی می توانید نخ و دهان شستشو دهید تا دهانتان حتی پاک شود.
5 - استفاده از کنترل Portion.
اگر یک اشتیاق واقعا قوی داشته باشید، کمی دشوار است. اگر بیش از حد خود را محروم کنید، ممکن است شما را بیش از حد بخورند. سعی کنید خودتان را از رفتن به بیرون جلوگیری کنید با قرار دادن یک مقدار مشخصی از غذا در مقابل شما. برای مثال، چیپس سیب زمینی را در یک کاسه کوچک قرار دهید تا به راحتی آنها را از کیسه بیرون بیاورید. این امر به ویژه پس از تمرین سخت یا تمرین بسیار مهم است، زمانی که ممکن است احساس کنید که یک نوشیدنی بزرگ کالری موجه است. در حقیقت، شما می توانید کالری بیشتری را صرف غذا کنید تا اینکه در طول اجرای خود سوزانید.
6 - خوردن غذاهای مکرر و کوچک.
بین غذا و میان وعده بیش از سه ساعت نگذارید تا از گرسنگی و خوردن غذاهای غلط خود جلوگیری کنید. سعی کنید پنج تا شش وعده غذایی سالم و روزانه به جای سه وعده غذایی بزرگ داشته باشید.
7 - اجتناب از خوردن نادان.
سعی کنید غذا نکنید در حالی که رانندگی، تماشای تلویزیون، کار بر روی کامپیوتر و یا انجام فعالیت های غافلگیر کننده دیگر را انجام می دهید. اگر بخورید، وقتی دچار حواس پرتی می شوید، توجهی به چقدر می خورید و نمی توانید از غذا به طور کامل لذت ببرید. شما همچنین متوجه خواهید شد که شما در واقع کامل هستید و شما به خوردن کالری بیشتری نیاز دارید تا احساس رضایت کنید.