آیا هدف شما این است که بهترین زمان ماراتن خود را اجرا کنید یا اینکه برخی از وزن خود را از دست بدهید، یک ورود آموزش میتواند یک ابزار مفید و انگیزشی باشد. ورود شما به همان اندازه ساده یا پیچیده است که می خواهید آن را داشته باشید. در اینجا برخی از دستورالعمل های اصلی برای چگونگی نگه داشتن یک ورود به سیستم آموزش وجود دارد.
- شما می توانید از یک نوت بوک مارپیچی، یک کتاب ترکیبی یا نرم افزار کامپیوتر مانند مایکروسافت ورد یا اکسل برای ایجاد نمودارهای ساده برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید.
- اگر ترجیح میدهید آموزشهای خود را به صورت آنلاین دنبال کنید، برخی از سایتهای در حال اجرا، مانند MapMyRun.com یا DailyMile.com، آموزشهای آموزشی آنلاین را ارائه می دهند.
- هنگام تنظیم نمودار خود، مطمئن شوید ستون هایی برای تاریخ، فاصله، مدت زمان و دوره دارید. شما می توانید ستون دیگری برای یادداشت های دیگر مانند خلق و خوی، آب و هوا، دما و احساس شما داشته باشید. اگر مطمئن نیستید از فاصله مسیر خود، از یک سایت یا برنامه در حال اجرا مانند MapMyRun برای ردیابی و اندازه گیری آن استفاده کنید.
- اگر میخواهید آنچه را که می خورید پیگیری کنید، یک ستون جداگانه برای غذا ایجاد کنید و یادداشتهای مربوط به آنچه که خوردید، چه زمان و چه مقدار کالری را در نظر بگیرید.
- نوشته های جداگانه برای نتایج مسابقه خود را ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که نام مسابقه، تاریخ، فاصله، سرعت، مکان کلی شما و مکان اقامت شما را شامل شود. اگر در حین مسابقه شکسته شدید، مطمئن شوید که آنها را نیز ضبط کرده اید.
- هنگامی که شروع به نگه داشتن یک دوره آموزشی کنید، مطمئن شوید که به صورت دوره ای بررسی می کنید تا پیشرفت خود را بررسی کنید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه به اهداف خود رسیدگی کنید و درک کنید که چرا شما ممکن است به همان اندازه که دوست دارید بهبود ندهید. اگر شما غذاهای خود را ردیابی می کنید، می توانید ببینید که چه چیزی برای عملکرد شما مناسب است.
نکات:
- اگر شما قبلا یک ساعت در حال اجرا ندارید، یک ایده خوب برای انتخاب یکی از آنهاست. شما می توانید مدت زمان اجرای خود را با استفاده از قابلیت کرونومتر ضبط کنید.
آنچه شما نیاز دارید:
- نوت بوک و یا مجله در حال اجرا، مانند روزانه روز ورود به دبیر کامل
- اجرای یا تماشای اجرای برنامه مانند MapMyRun یا RunKeeper