پیاده روی ناهار خود را به حداکثر برسانید

30 دقیقه تمرین پیاده روی

ناهار می تواند زمان خوبی برای تمرین پیاده روی باشد. در اینجا نکاتی برای بیشترین استفاده از 30 دقیقه راه رفتن است. در عرض 30 دقیقه شما می توانید بین 1.5 تا 2 مایل (یا 2 تا 4 کیلومتر ) را پوشش دهید. شما می توانید به میزان 200 کالری با توجه به فاصله و وزن خود رایت کنید.

چرا به مدت 30 دقیقه پیاده بروید؟

مقامات بهداشتی از جمله USDA و CDC حداقل 150 دقيقه در هفته از تمرينات متوسط ​​و متوسط ​​مانند راه رفتن سریع پيشنهاد می کنند.

اگر در طول ناهار خود بیشتر روزهای هفته لذت بردن از پیاده روی پر سر و صدا داشته باشید، به حداقل نیاز خود برای مبارزه با خطرات بهداشتی عدم فعالیت و چاقی دست یابید. شما باید حداقل 10 دقیقه پیاده روی در یک زمان برای شمارش به سمت مجموع هفتگی انجام دهید.

آماده سازی: برنامه پیاده روی شما

دست گرمی بازی کردن

یک تا سه دقیقه با سرعت راه رفتن ساده شروع کنید. اگر این مدت را برای مدت طولانی نشسته یا ایستاده اید، از این زمان استفاده کنید.

وضعيت قدم زدن خوب : راه رفتن را با آرامش بخشيدن و شستن شانه ها و پشت سر گذاشتن با معده مکیده و لگن کمی به جلو حرکت کنید. شما چانه خود را و چشم ها را به جلو می خواهید

چه چیزی در مورد کشش؟ بعد از چند دقیقه پیاده روی میتوانید یک روانۀ کشش کوتاه را ببینید . اما شما همچنین می توانید کشش را پس از پیاده روی خود و یا فعالیت های ورزشی خود را در زمان دیگری ذخیره کنید.

پیاده روی حالت پایدار حالت

10 تا 25 دقیقه به سرعت حرکت کنید، زمان را برای یک تا سه دقیقه خنک نگه دارید.

هدف ضربان قلب 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما است . از ماشین حساب ضربان قلب استفاده کنید تا اعداد خود را پیدا کنید و بعد از 10 دقیقه پیاده روی آن را بررسی کنید. یاد بگیرید بدانید که این محدوده چه احساسی دارد - شما تنفس سنگین تر از حد معمول خواهید بود، اما هنوز هم قادر به صحبت است.

اگر متوجه شدید که ضربان قلب خود را به ناحیه شدت متوسط ​​نمی رسانید، این نکات را درباره چگونگی راه رفتن سریعتر امتحان کنید. به آرامی به پیاده روی برسید.

فاصله برای شدت

اضافه کردن فوریت های speedwalking یا صعود به پله می تواند سوختگی کالری تمرین پیاده روی شما را افزایش دهد .

این ساده ترین کارها در یک تردمیل، مسیر، یا یک مسیری است که شما نقشه برداری کرده اید. پس از گرم شدن در یک سرعت آسان، به همان سرعتی که می توانید به مدت 30 ثانیه حرکت کنید. سپس به مدت دو دقیقه به یک سرعت شتاب می دهید. تکرار سه تا چهار بار، زمان برای خنک شدن را ترک کنید.

اگر ترجیح می دهید از پله ها برای شدت استفاده کنید، از مجموعه ای از پله ها که می توانید در 30 ثانیه - دو تا سه طبقه کامل کنید استفاده کنید.

پیاده روی ساده آسان

چند روز شما می خواهید آن را آسان تر کنید. شما می توانید 30 دقیقه کامل پیاده روی را با سرعت انجام دهید. تمرکز روی وضعیت خوب در روز آسان و نفس کامل و کامل است .

تمرین پیاده روی ناهار خود را متفاوت کنید

از روز به روز آن را تغییر دهید تا از خستگی جلوگیری کنید و به روشهای مختلف بدن خود را به چالش بکشید.

روزهای حالت ایستاده جایگزین با روزهای روز اگر همیشه از یک تردمیل استفاده می کنید، با راه رفتن راهرو یا راه رفتن در خارج از هم مخلوط کنید.

دعوت دیگران برای پیوستن به شما

پیاده روی انفرادی عالی است اما اگر پیاده روی ناهار دارید، ممکن است پیاده روی بیشتری داشته باشید. اگر دوست شما آماده باشد، عواقب بسیار زیادی پیدا نخواهید کرد.